Abnehmen mit Genuss – ohne Hunger Kilos verlieren
So funktioniert abnehmen
Natürlich kannst Du mit einer Crash-Diät und Hungern in kurzer Zeit viel Gewicht verlieren. Du kannst es aber auch lassen, denn nach einigen Wochen hast Du es – dank Jo-Jo-Effekt – eh wieder auf den Rippen. Damit Du dauerhaft und gesund abnimmst, brauchst Du ein gesundes Programm mit Kaloriendefizit und Bewegung. Das bedeutet nicht, dass du nur noch wenig Essen und gar nichts Leckeres mehr in Deinen Ernährungsplan aufnehmen darfst.
Du musst lediglich darauf achten, weniger Kalorien aufzunehmen, als Du verbrauchst. Hier können Dir die SHEKO-Produkte helfen, denn SHEKO steht für Genuss ohne Verzicht und leckere Gönn-Dir-Momente ohne schlechtes Gewissen. Wie genau das mit Ernährung und Sport funktioniert, erklären wir Dir asap.
Damit Du Deinen persönlichen Kalorienbedarf auch kennst, empfehlen wir Dir unseren Kalorienrechner.
So geht das Abnehmen mit Genuss
Damit Du über Deine Ernährung abnehmen kannst und das Abnehmen mit Genuss klappt, brauchst Du gesunde Sattmacher in Deinem täglichen Diät- und Essensplan. Es gibt einige Lebensmittel, die auf der Liste der Sattmacher ganz oben stehen, wie Kartoffeln und Eier, Linsen und Haferbrei. Und auch SHEKO hat noch ein paar Tipps und Rezepte für Dich auf Lager. Wie wäre es zum Beispiel mit einer eiweißreichen Low Carb Diät?
Dieses Diät-Konzept passt zu Dir
Fällt es Dir auch manchmal schwer, bei all den verschiedenen Diätformen den Überblick zu behalten? Auf unserer Wesite haben wir Dir die gängigsten Diäten und Meinungen von Experten vorgestellt.
Wichtig ist die richtige Lebensmittelauswahl: Sattmacher kennst Du bereits. Aber hast Du schon einmal etwas von Fettkillern gehört? Auch sie helfen beim Abnehmen mit Genuss.
Daneben solltest Du noch etwas beachten, damit die Pfunde purzeln: Deine persönliche Selbstbeherrschung. Fällt es Dir schwer, Dich beim Schlemmen zu beherrschen, solltest Du gewisse Lebensmittel vielleicht lieber nicht einkaufen. Achte aber trotzdem darauf, dass Du nicht auf all Deine Lieblingsnaschereien verzichtest. Denn am allerwichtigsten ist es, dass Du Deine Diät langfristig durchhältst, um dem Jojo-Effekt vorzubeugen. Das Konzept muss zu Dir passen und Du solltest nicht das Gefühl haben, auf etwas zu verzichten. Sind zum Beispiel Nudeln Deine Leibspeise, wirst Du mit einer Eiweiß-Diät nicht glücklich.
SHEKO: Unsere Philosophie
Unser SHEKO Shake steht für die Möglichkeit, Abnehmen mit Genuss jeden Tag zu leben. Jeder Shake stellt einen vollwertigen Ersatz einer Mahlzeit dar. So hast Du Deine Kalorien im Blick, kommst leichter auf Dein Kaloriendefizit und schneller an das Ziel Deiner Diät.
Weil wir genau wissen, wie wichtig Abnehmen mit Genuss ist, haben wir die Shakes besonders lecker gemacht. Der Shake schmeckt so lecker wie Dein Lieblingsmilchshake und auch naschen ist okay. Anstatt dem Heißhunger nachzugeben, trinke einfach Deinen allerliebsten Shake: Mit SHEKO hast Du einen süßen Snack, der dank Eiweiß Deinen Heißhunger schnell stillt, sättigt und doch nur wenige Kalorien hat.
- Einfach Kalorien sparen: 201 kcal
- Abnehmen ohne Verzicht: Alles, was Du brauchst in einem Shake
- Abnehmen mit Genuss: Für jeden Geschmack etwas dabei
Die besten SHEKO-Rezepte für ein Abnehmen mit Genuss
Ideen für Dein Frühstück
Starte bereits gut gesättigt und gesund in den Tag! Hier bieten sich die folgenden SHEKO-Rezepte an:
Protein French Toast mit Erdbeersoße
Du isst am Morgen gerne süß? Das können wir gut verstehen, Du kleine Naschkatze! Dieses Rezept ist daher optimal geeignet. Mit einem Anteil von 41,8 g Protein und einer Menge von 490 Kalorien sättigt es über Stunden und versorgt Deinen Körper mit wichtigen Proteinen. Für die Zubereitung brauchst Du gerade einmal 15 Minuten. Der Geheimtipp ist es, hier SHEKO-Vanille als das gewisse Etwas zu verarbeiten und die Soße aus frischen Erdbeeren zu machen. Wir können Dir nur raten, es einmal zu probieren.
Pineapple Smoothie Bowl mit Kokos
Dieses leckere Rezept teilen wir besonders gerne mit Dir, denn mit gerade einmal 15 Minuten Aufwand fühlst Du Dich schon am Morgen perfekt gestärkt. Die Bowl enthält 22 g Protein und bringt 564 Kalorien mit. Gerade das Zusammenspiel von Kokos und Ananas gibt Dir ein gewisses Urlaubs-Feeling, das Dich leichter alle langweiligen Alltags-Termine in Angriff nehmen lässt.
Bananenbrot
Mit diesem Rezept schlägst Du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Du hast für den nächsten Morgen das perfekte Frühstück UND wirst auch noch Deine reifen Bananen los, denn die sind notwendig, um das Bananenbrot richtig lecker und saftig werden zu lassen. Die wichtigsten Facts: Eine Portion hat 240 Kalorien, das Brot schmeckt mit süßem und mit herzhaftem Belag und kann natürlich auch als Snack für zwischendurch genutzt werden.
Vanille Protein Chia Pudding
Du möchtest direkt mit Superfood den Tag beginnen? Dann legen wir Dir den leckeren Chia Pudding mit Vanille Protein ans Herz. Die Zubereitung dauert ein wenig länger, weil die Samen über Nacht einweichen sollten. Es reicht aber auch aus, wenn alles für eine Stunde im Kühlschrank steht. Mit unserem einfachen Rezept bekommst Du einen leckeren und süßen Pudding zum Abnehmen mit Genuss, denn eine Portion hat hier gerade einmal 315 Kalorien.
Protein-Waffeln mit Erdbeeren
Sonntag ist Waffeltag? Na, dann nichts wie los und ran an die Protein-Waffeln. 28 g Protein enthält eine Waffel nach unserem Rezept und mit dem leckeren Erdbeerpulver von SHEKO bekommt sie einen richtig fruchtigen Geschmack. Yummy! Natürlich kannst Du sie nicht nur zum Frühstück essen, sondern auch als kleinen Snack zubereiten. Besonders praktisch ist die geringe Menge an Zucker, die Du auch durch einen Ersatzstoff ersetzen kannst. Das reduziert die Kalorien noch einmal. Mega ist es, frische Erdbeeren für das Topping zu verwenden, aber auch andere Früchte passen gut.
Ideen für Dein Mittagessen oder Abendessen
Endlich ist Mittagszeit und Du möchtest abnehmen mit Genuss? Dann ist vielleicht bei den folgenden Ideen etwas für Deinen Speiseplan dabei. Vielleicht neigt sich der Tag aber auch dem Ende zu. In dem Fall eignen sich die folgenden Ideen natürlich ideal für das Abendessen:
Kichererbsensalat mit Feta
Salat geht doch immer, oder? Damit dieser aber nicht nur schmeckt, sondern auch möglichst satt macht, enthält er Kichererbsen. Der Salat ist übrigens auch super für Dein Abendessen geeignet, denn die Zusammenstellung ist besonders ausgewogen. Der Salat enthält zahlreiche Mineralstoffe und Vitamine und ist auch noch lecker und schnell gemacht. Gerade einmal 15 Minuten brauchst Du, um ihn vorzubereiten. Mit immerhin 18 g Protein ist er sättigend und sehr gut für den Muskelaufbau geeignet. Das verwendete Gemüse kannst Du noch anpassen. Vielleicht magst Du statt der Tomate lieber Paprika nehmen oder Du ersetzt die rote Zwiebel durch eine helle Zwiebel. Hier kommt es ganz auf Deinen eigenen Geschmack an. Das gilt übrigens auch für die Gewürze. Wir empfehlen Dir, den Salat einfach noch ein wenig mit Chili zu verfeinern. Das gibt ihm eine angenehme Schärfe und kurbelt Deinen Stoffwechsel an.
Protein-Milchreis mit karamellisierter Birne
Quinoa-Salat mit Kichererbsen und Feta
Protein-Kürbis-Muffins
Keine Zeit für eine lange Mittagspause? Dann backe doch einfach ein paar Protein-Kürbis-Muffins vor und nimm sie mit auf Arbeit. Wir haben eine gute Nachricht: für die Zubereitung ist kein Talent notwendig. Das Rezept ist ebenso einfach wie effektiv und enthält echte Fettverbrenner, wie Zimt. Damit die Muffins eine angenehm süße Note haben, kommt ein wenig von unserem SHEKO-Pulver Vanille dazu. Der Anteil an Zucker kann von Dir noch durch einen Ersatzstoff angepasst werden. Kreativ werden kannst Du übrigens beim Topping: Hier darf es ruhig ein wenig bunter werden! Immerhin kommt es beim Abnehmen mit Genuss auch auf das Aussehen des Essens an.
Ideen für Deine Snacks
Um zwischendurch ein wenig Kraft zu tanken, oder Deinem Menü den letzten Schliff zu verleihen, sind unsere Snacks ein echter Knaller.
Protein-Kokosmakronen
Mund auf, Augen zu und genießen. Dieses Rezept für Kokosmakronen sorgt für eine echte Geschmacksexplosion. Während sich außen eine knusprige Hülle gebildet hat, erwartet Dich innen ein saftiger Kern. Mit unserem SHEKO-Proteinpulver Kokos bekommen die Makronen einen besonders angenehmen Geschmack. Die Prise Zimt merkst Du direkt auf der Zunge und die praktische Größe sorgt dafür, dass Du Dir eine Makrone auch zwischendurch einfach in den Mund stecken kannst.
Brownies
Ein echter Klassiker für die Kaffeezeit sind Brownies. Es ist der kräftige Schokoladengeschmack, der sie zu einem wahren Genussmittel werden lässt und SHEKO Shake Schoko sorgt dafür, dass Du sie auch wirklich ohne Hintergedanken genießen kannst. Dank unseres Rezeptes haben die kleinen Kuchen nur noch einen sehr geringen Anteil an Mehl und damit auch weniger Kohlenhydrate. Zusätzlich dazu werden sie mit extra Protein angereichert. Die Zubereitung nimmt rund 45 Minuten in Anspruch und auch am nächsten Tag sind die Brownies noch schön saftig.
Matcha Protein Balls
Matcha, wer? Matcha gehört zu den Produkten, die richtig viel Kraft habe und zwar im positiven Sinne. Es kurbelt Deinen Stoffwechsel an und ist reich an Vitaminen. Wusstest Du, dass es sich hierbei eigentlich um Grünen Tee in Pulverform handelt? Vielleicht ist der Geschmack ein wenig ungewohnt, doch hast Du Dich erst einmal darauf eingelassen, willst Du immer ein paar der Protein Balls in Deiner Tasche haben. Wir können das gut verstehen. Sie werden im Mixer zubereitet und kommen dann in den Kühlschrank. Ihre cremige Konsistenz sorgt dafür, dass sie auf der Zunge zergehen.
Goldene Milch mit Protein
So muss sich einst Cleopatra gefühlt haben. Wenn Du Dir die goldene Milch zubereitest, kommst Du Dir vielleicht ebenso wie ein König oder eine Königin vor. In fünf Minuten ist sie schon fertig und kann dann als Snack eingenommen werden. Angeblich soll die goldene Milch sogar Heilkräfte haben. Dazu können wir zwar nichts sagen, wir wissen aber, dass sie sehr lecker schmeckt und reich an Proteinen ist. Damit macht sie lange satt. Aber warum hat sie denn nun einen so königlich-goldenen Ton? Das Geheimnis ist Kurkuma. Dazu kommen noch etwas Pfeffer und Zimt sowie Ingwer und schon hast Du einen Booster für Deinen Stoffwechsel. Zubereitet ist sie in fünf Minuten, genießen darfst Du aber ruhig länger.
5 Tipps zum Abnehmen mit Genuss
Vielleicht will Dein kleiner innerer Schweinehund es nicht hören, aber: Sport ist der beste Weg für ein Abnehmen mit Genuss (und nebenbei tust Du Deiner Gesundheit noch etwas Gutes)! Denn je mehr Kalorien Du am Tag verbrennst, desto mehr darfst Du auch zu Dir nehmen. Wenn Du es ganz genau wissen willst, schmeiß einfach unseren Kalorienrechner an.
- 1.Finde die Sattmacher-Lebensmittel, die Dir schmecken, wie Banane und Kartoffeln.
- 2.Genieße mit dem SHEKO-Shake Süßes mit wenigen Kalorien.
- 3.Probiere neue Rezepte aus und arbeite hier mit frischen Lebensmitteln.
- 4.Teste unsere Rezepte mit den SHEKO-Shakes und finde Deine Lieblingssorten.
- 5.Mache Eis mit SHEKO-Produkten als Basis für einen leichten Genuss.
Zusammenfassung & Fazit
FAQ zum Abnehmen mit Genuss
Abnehmen mit Genuss ist möglich, wenn Du auch hier Ernährung und Bewegung in Einklang bringst und Dein Kaloriendefizit im Auge behältst.
