Schnell abnehmen in einer Woche: Dein SHEKO-Notfallplan
Der Countdown läuft rückwärts: In sieben Tagen stemmst Du Koffer oder Rucksack aus der Haustür. Endlich Urlaub. Ob Entspannung an der Nordsee oder Wandern im Allgäu, Erkundungen bei einem Europa-Städtetrip oder Schnorcheln am anderen Ende der Welt, Du willst Dich einfach gut fühlen. Auf die Schnelle ein paar Kilo abnehmen? Das geht. Tipps, Tricks und Rezepte – in diesem Beitrag steckt der ultimative SHEKO-Notfallplan mit den besten Tipps für Deinen Sprint zum Wohlfühlkörper.
Schnell abnehmen: Die Grundlagen
Bevor wir in die Thematik starten, möchten wir betonen, dass SHEKO – vom Team Produktentwicklung über die IT-Abteilung bis hin zu der gesamten Redaktion – für einen ausbalancierten Lifestyle und gesundes Essen steht. Den Wunsch, in wenigen Tagen ein paar Speckröllchen abzuschütteln, unterstützen wir – jedoch nur unter einer Bedingung. Und die lautet: Hör auf Deinen Körper und finde auf Dauer eine Routine mit viel Bewegung und einer gesunden Ernährungsweise, die Dich langfristig gut fühlen lässt. Versprochen? Gut, dann kann es losgehen mit dem SHEKO-Notfallplan.
Die wichtigste Frage zuerst: Wie viel kann ich in einer Woche abnehmen? Drückt man den Startknopf einer Mini-Diät, geht die Ziffer auf der Waage in den ersten Tagen schnell nach unten.
Der Gewichtsverlust hängt stark von den Voraussetzungen jeder einzelnen Person und ihrem Stoffwechsel ab:
- Wie hoch ist das Startgewicht?
- Wie hoch ist der Körperfettanteil?
- Wie streng sieht die Diät aus?
- Wird der Körper mit der richtigen Menge Kohlenhydrate, Proteine und Fette versorgt?
- Und wie intensiv wird während der Diät trainiert?
All diese Punkte beeinflussen die Gewichtskurve.
In der ersten Woche sind zwischen zwei und fünf Kilogramm Gewichtsverlust möglich. Hierbei handelt es sich jedoch nicht um den reinen Verlust von Körperfett. Tatsächlich verliert der Körper einen großen Teil eingelagertes Wasser, wodurch man schnell definierter aussieht.
Du möchtest in Rekordzeit abnehmen? Dann brauchst Du für den Zeitraum ein vergleichsweise großes Kaloriendefizit. Um dies zu gewährleisten, kannst Du zum einen weniger Energie mit Deiner Nahrung aufnehmen und zum anderen mit intensiven Workouts mehr Kalorien verbrennen.
Schnell abnehmen vs. gesund abnehmen
Unzählige Diäten versprechen einen schnellen Gewichtsverlust. Doch viele der angepriesenen Methoden sind kein gesunder Weg zum Wohlfühlgewicht. Denn auch, wenn ein schneller Gewichtsverlust verlockend klingt, wird die Gesundheit während des Abnehm-Sprints häufig hintenangestellt. Als Beispiel können die Folgen der rücksichtslosen Diät – gekennzeichnet durch zu wenige Kalorien oder durch eine einseitige und vitaminarme Ernährung –Kreislaufprobleme, unruhiger Schlaf und Energielosigkeit sein.
 | Auch bei einer einwöchigen Mini-Diät solltest Du täglich mit Deiner Energiezufuhr nicht unter Deinem Grundbedarf liegen. Warum? Diese Energie wird benötigt, um die Grundfunktionen Deines Körpers am Laufen zu halten. Check unseren SHEKO-Kalorienrechner, um Deinen Grundbedarf und Dein persönliches Kaloriendefizit zu berechnen. |
Schnell abnehmen: Die Umsetzung
Für alle, die nicht nur schnell und effektiv, sondern auch gesund abnehmen wollen, gilt: Finde eine Ernährungsweise und eine Sportroutine, mit der Du Dich gut genährt und voller Energie fühlst. Während die eine Person eine zuckerfreie Ernährung ausprobiert, um schnell und gesund abzunehmen, wählt die Nächste das Prinzip des Fastens. Das Intervallfasten ist hier sehr beliebt. Die Low Carb-Ernährungsweise, die wenig Kohlenhydrate und viel Protein vorschreibt, zählt zu den beliebtesten Diäten. Bei einer Formula Diät werden über einen Zeitraum von maximal drei Wochen entweder die gesamte Tagesration oder einzelne Mahlzeiten durch zertifizierte Getränke (Diätshakes) ersetzt. Dieses hilft über das eigentliche Hungergefühl hinweg. Formula Diäten sind vergleichsweise unkompliziert und besonders beliebt bei Menschen, die schnell abnehmen wollen.
Schnell abnehmen mit SHEKO: Dein Notfallplan
Rezepte zum Abnehmen
Ohne Lunch, ohne uns! Für die wohlverdiente Mittagspause gibt es von uns ein Rezept für eine Bowl voller Goodies, die nicht nur satt macht, sondern auch alle Kriterien einer vollwertigen Mahlzeit erfüllt: komplexe Kohlenhydrate, pflanzliches Eiweiß, wertvolle Fette. Das Ganze trägt den Titel Quinoa-Salat mit Kichererbsen und Feta. Alternativ haben wir auch noch einen klassischen Kichererbsensalat auf Lager.
Bis zum SHEKO Shake am Abend gibt es noch ein freies Zeitfenster, wie gemacht für einen Snack. Da wir uns zwischen unseren Kreationen einfach nicht entscheiden können, geben wir Dir gleich drei Rezepte mit auf die Mini-Diät. 1. Kokosmakronen, 2. Matcha Protein Balls oder 3. Matcha Cookies. Alle drei Snack-Rezepte haben pro Portion übrigens unter 100 Kalorien.
Das solltest Du für einen schnellen Gewichtsverlust beachten
Noch eine Woche bis Tag X und Du möchtest noch das ein oder andere Kilo verlieren? Dann pass gut auf, denn diese sieben Tipps unseres SHEKO-Notfallplans sind der beste Schlüssel zu einem schnellen Gewichtsverlust.
Ernährungsumstellung
Mit der Ernährung steht und fällt Dein Erfolg. Für Die Tage Deiner Mini-Diät solltest Du Deinen Kühlschrank mit proteinreichen und kohlenhydratarmen Lebensmitteln befüllen. Dazu zählen unter anderem magere Milchprodukte wie Quark und Hüttenkäse, Fleisch und Fisch. Für Dein Gemüsefach eignen sich insbesondere grüne Gemüsesorten (Blattsalate, Gurke, Zucchini, Brokkoli), da diese kalorienarm sind.
Zuckerfreie Lebensmittel
Halte Dich während der Woche des SHEKO-Notfallplans von zuckerhaltigen Lebensmitteln fern. Damit meinen wir nicht nur den Verzicht auf weißen Industriezucker, sondern auch den Verzicht auf Süßigkeiten und Snacks, die jegliche Arten von Zucker enthalten. Wenn Du Dich genauestens mit einem Leben ohne Zucker beschäftigen willst, klick Dich durch unseren Sugarfree-Guide.
Alkohol-Verzicht
Das gleiche gilt für Alkohol. Alkohol gilt in der Wissenschaft als Gift für den Körper. Auch, wenn Dein Körper in der Lage ist, kleine Mengen spritziger Drinks zu verarbeiten, solltest Du während Deiner Mini-Diät absolut keinen Alkohol trinken. Denn was viele nicht wissen: Alkohol hemmt die Fettverbrennung.
Fettkiller-Lebensmittel
Mit Sicherheit hast Du schon einmal was von DEN Fettkillern gehört. Immer wieder stolpert man über Lebensmittel, die dieser Gruppe zugeordnet werden. Es wird ihnen eine fettverbrennende Eigenschaft zugeschrieben, die beim Abnehmen helfen soll. Zu den bekanntesten Fettkillern gehören Zitronen, Grapefruits und Ingwer, Chili, schwarzer Kaffee und Buttermilch.
Sport und Bewegung
Wer schnell abnehmen möchte, sollte in seinem Terminkalender Platz für Sport einräumen. Eine ausgedehnte Session verbrennt ordentlich Kalorien, die sich auch bereits nach einer Woche auf der Waage widerspiegeln und unterstützt den Aufbau von Muskeln. Am besten bestückst Du Deinen Trainingsplan mit einem Mix aus Ausdauersport und Krafttraining. Laufen, Radfahren und Schwimmen sind direkte Fatburner, mit dem Stemmen der Gewichte verdienst Du Dir einen Nachbrenneffekt.
Für die extra Verbrennung ganz ohne Anstrengung kannst Du jeden Tag außerdem einen kleinen Spaziergang einbauen: Beim Flanieren durch die Nachbarschaft verbrennst Du wie von selbst weitere Kalorien – und entspannst Dich dabei.
Ruhe schaffen und Stress vermeiden
Wer sich fleißig bewegt, der braucht auch Ruhepausen. Entspannung dient der Regeneration all Deiner Zellen. Nur wer nach einem anstrengenden Training oder einem langen Tag runterkommt, kann von den gesetzten Impulsen profitieren. Schaff Dir eine Routine, mit der Du physischen und psychischen Stress abschüttelst.
Ausreichend Schlaf
Die nötigen Ruhepausen reichen noch bis in die Nacht, denn ein tiefer Schlaf ist unentbehrlich für das Abnehmen. Wenn die Vorhänge zugezogen und die Augen geschlossen sind, regeneriert Dein Körper erst so richtig. Ausreichend Schlaf erhöht zudem Deine Stressresistenz und – wie Du bereits weißt – fördert der Hormonhaushalt eines entspannten Menschen den Fettabbau. Wie viele Stunden Schlaf Du brauchst, musst Du selbst herausfinden, doch unter sechs Stunden solltest Du Dich nicht aus dem Bett bewegen.
 | Tipp: Setze zu späterer Stunde auf proteinreiche Mahlzeiten und vermeide große Portionen. Wir wollen ja nicht angeben, aber ein SHEKO Shake eignet sich perfekt für Dein Betthupferl. |
Herausforderungen beim Abnehmen
Auf dem Weg zum Wohlfühlgewicht wartet die ein oder andere Herausforderung, die es zu meistern gilt. Fragt man in die bunte Runde der Abnehmwilligen, ist Zeitmangel der meistgenannte Grund für das Scheitern beim Abnehmen. Wenig Zeit sorgt oftmals dafür, dass frische, selbstgekochte Mahlzeiten durch weniger gesunde Optionen ersetzt oder gänzlich ausgelassen werden.
| Tipp: Wer stets eine Dose SHEKO auf Lager hat, kann bei Zeitmangel einen gesunden Abnehm Shake trinken! |
Alle, die ihre Abende und Wochenenden mit ihren Liebsten verbringen, sind häufig verführerischen Leckereien ausgesetzt. Die versteckten Dickmacher warten an jeder Ecke. Der volle Terminkalender ist außerdem die beste Ausrede dafür, Trainingseinheiten zu skippen. Kein Sport bedeutet jedoch auch weniger verbrannte Kalorien.
Doch keine Ausrede der Welt wird Dir dabei helfen, schnell abzunehmen. Statt Dich den Herausforderungen zu beugen, versuche Lösungen zu finden.
Unsere 10 Abnehmtipps
Hier kommen unsere Life-Hacks für ein schnelles Abnehmen:
- Ausreichend Wasser trinken
- Setze auf Proteine als Energielieferant
- Kleine Teller nutzen
- Vermeide Essen aus Gewohnheit oder Langeweile
- Frisch kochen und Fertiggerichte meiden
- Auf Kalorienfallen achten
- Langsam kauen und bewusst essen
- Greife zu SHEKO-Shakes
- Bei Heißhunger: Zähne putzen!
- Viel Bewegung ist gesund
Schnell abnehmen: Fazit
Wenn der mit URLAUB in Caps versehene Tag im Kalender näher rückt und die Bademode noch etwas zwickt, darf es auch mal schnell gehen. Denn man kann in einer Woche sichtbar abnehmen. Die goldene Regel: Verbrenne pro Tag mehr Kalorien, als Du zu Dir nimmst, dann purzeln auch die Kilos. Achte in den Tagen der Mini-Diät darauf, dass Du ausreichend Proteine und vergleichsweise wenig Kohlenhydrate isst, Dich schweißtreibenden Workouts stellst und ausreichend erholsamen Schlaf bekommst. SHEKO Shakes können Dir helfen, Dein Ziel zu erreichen.
- Lecker Kalorien sparen: Nur 200 kcal
- Aktiviert den Stoffwechsel für Deinen Abnehm-Turbo
- Mit 21,1 g Sattmacher-Protein
Schnell abnehmen: Das Wichtigste im Überblick
Du brauchst nur die wichtigsten Fakten? Dann lies Dir die meistgestellten Fragen zum Thema schnell abnehmen durch.
