Biohacking – tutto bio, o come ottimizzare le tue prestazioni

Il biohacking non ha una definizione univoca. Questo è dovuto anche al
fatto che ogni biohacker decide per sé come interpretare e implementare il
termine. Si parla anche di "biologia fai-da-te".

Anche se la biologia probabilmente non è più nel tuo programma di studi,
il biohacking ti offre l'opportunità di lavorarci di nuovo nella vita
quotidiana e di migliorare sempre un po'.

L'idea alla base è in definitiva una combinazione di scoperte
biologiche, la scienza del corpo umano e la filosofia degli hacker.

Vediamo ora i 3 pilastri dell'hacking:

La nutrizione è il pilastro più importante e conosciuto del biohacking.
Se vuoi diventare un biohacker, inizia proprio da qui. Se il tuo corpo è
nutrito in modo ottimale, può funzionare meglio. Questa non è una
tesi dei biohacker, ma la logica della biochimica del nostro corpo. Se hai prestato attenzione in biologia, sai quali vitamine e minerali supportano le singole funzioni corporee e come si manifesta una carenza.

Il primo passo nella tua nuova vita da biohacker potrebbe portarti al
frigorifero. No, in realtà non dovresti prendere un budino al cioccolato,
ma controllare il contenuto in vista di un biohacking di successo.

Ti forniamo le basi per un'alimentazione come la amano i biohacker e come mette in moto corpo e mente:

Il secondo ambito importante del biohacking è il tuo corpo. Ti piace quello
che vedi allo specchio? Ma non si tratta solo di muscoli e addominali scolpiti. Il biohacking ti pone una domanda: Ti senti a tuo agio nel tuo
corpo?

Il biohacking mira ai mitocondri. Si tratta di piccole centrali energetiche che risiedono nelle tue
cellule. Una dieta scorretta o una scarsa attività fisica indeboliscono i
mitocondri. Stanchezza e apatia possono esserne le conseguenze.

Affinché i tuoi mitocondri stiano bene, dovresti adeguare la tua alimentazione
secondo i consigli menzionati. Molto importante: alzati dal divano. L'allenamento di resistenza fornisce energia alle cellule. Molti biohacker giurano anche sull'allenamento al freddo. Puoi iniziare la tua giornata così.
Semplicemente, al mattino metti la doccia sull'acqua fredda.

Non solo i biohacker sanno che chi lavora alla scrivania conduce una vita malsana e si muove troppo poco. I muscoli si rilassano e la schiena protesta. I biohacker si mobilitano e utilizzano diverse metodologie di allenamento.
Per un efficace rafforzamento muscolare, si può raccomandare l'allenamento HIIT. Il segreto risiede nell'alternanza di sessioni di allenamento brevi e intense
e pause di riposo.

Chi si stanca durante il giorno, deve trovare riposo di notte. Per questo i biohacker si preoccupano intensamente del loro sonno e della qualità del sonno.
Un sonno sufficiente è essenziale per la rigenerazione del corpo e, a proposito,
anche per la costruzione muscolare. Con l'aiuto di app è possibile monitorare il sonno. Al mattino scopri quanto hai dormito e come sono suddivise le fasi del sonno. Un divertente effetto collaterale: puoi persino sentire il tuo russare.
Per l'ottimizzazione del sonno possono essere utili tecniche di rilassamento come lo Yoga
o l'Allenamento Autogeno.

Affinché il biohacking possa funzionare ed essere implementato in modo olistico,
non devono essere dimenticati neanche i pensieri e le emozioni. Il benessere
mentale si basa sui primi due pilastri del biohacking.

Una dieta scorretta e poca attività fisica abbassano anche il barometro dell'umore.
Se invece lavori efficacemente su alimentazione e fitness, torneranno anche
energia e motivazione e la mente potrà essere allenata più facilmente.

I biohacker perseguono un atteggiamento positivo nella vita e cercano "stimolatori dell'umore". Presta attenzione alle
tue abitudini e ai tuoi rituali. Lì puoi sicuramente creare piccoli momenti di felicità, che richiedono poco tempo e possono
cambiare la tua vita in modo duraturo:

- un bagno caldo
- un massaggio emozionante
- una passeggiata prima di dormire
- una colazione abbondante al mattino
- un momento di relax con il libro preferito

Una corrente del biohacking sta creando un certo fermento. In particolare, si tratta di
la modifica del DNA. Gli hacker analizzano le proprie informazioni genetiche
e cercano debolezze e mutazioni nel loro genoma. I test del DNA vengono utilizzati per risalire alla propria ascendenza.

Nel 2012 è stata sviluppata la tecnologia CRISPR. Con essa è possibile
manipolare ed editare i geni. Con l'aiuto di un sistema di difesa, utilizzato anche da virus e batteri, i geni vengono hackerati. Questo aspetto bizzarro del biohacking, non esente da critiche, sarà solo accennato.
Se sei interessato, troverai sicuramente pubblicazioni adatte per
approfondire l'argomento.

Una carota al posto del budino al cioccolato e l'acqua del bagno è già pronta? Accendi un'altra candela e ascolta la tua musica preferita. La risposta: sei sulla buona strada per diventare un biohacker. Come biohacker, d'ora in poi sarai sempre aggiornato e cercherai di influenzare le cose di tutti i giorni per sentirti meglio.

Sei un biohacker se:

- Conosci bene il tuo corpo (Raccogli informazioni e scopri i problemi. Cerca di ottimizzarli al meglio.)
- Cerchi soluzioni individuali (Analizza le tue capacità e cerca di migliorare ancora di più dove sei già bravo.)
- Cerchi attivamente soluzioni da solo (Lavora su te stesso, non hai bisogno di coaching o di un libro di testo, sei tu il cambiamento e tutto inizia nella tua testa.)

I seguenti biohack ti aiuteranno a implementare il concetto e possono essere
facilmente integrati nella tua routine quotidiana:

La luce blu suggerisce al tuo corpo il sole e il tempo di vacanza. Nessuno pensa al sonno. Gli occhiali con filtro luce blu ingannano i tuoi occhi e inibiscono la produzione dell'ormone del sonno melatonina. Questo ti tiene sveglio più a lungo. Questo trucco non dovrebbe diventare una condizione permanente, ma può esserti d'aiuto se devi o vuoi rimanere sveglio più a lungo.

La termogenesi fredda sembra complicata? Non lo è affatto. La doccia fredda
al mattino è un must per i biohacker. Perché? Perché il freddo ossida il
tessuto adiposo bruno, generando calore che si distribuisce nel corpo. I
biohacker sono convinti che non sia solo un potenziatore del sistema
immunitario, ma stimola anche la combustione dei grassi.

Lo stress è uno dei più grandi nemici del biohacking. Nel percorso verso una maggiore
consapevolezza, la meditazione può aiutarti. Esistono numerose tecniche diverse,
che vanno dallo yoga all'allenamento muscolare progressivo o
alla terapia con le campane tibetane.

I nostri antenati erano cacciatori e raccoglitori. Non sempre avevano fortuna.
Il risultato erano lunghi periodi di digiuno. Il digiuno intermittente sfrutta
questa esperienza. Periodi prolungati senza assunzione di cibo favoriscono il
biohacking. Gli studi dimostrano che il grasso corporeo si riduce,
il corpo rimane più sano e persino il livello di zucchero nel sangue può essere regolato.

Il biohacking è un argomento relativamente nuovo. Con la dieta paleo,
i biohacker utilizzano un metodo che esisteva già nell'età della pietra.
Paleo significa mangiare prodotti regionali che erano già noti nell'età della pietra.
Si può fare del bene al corpo con un tipo di alimentazione che gli è noto fin dalla notte dei tempi.

Dovrebbero essere almeno sei ore. Chi dorme a lungo ha bisogno di otto-dieci ore. Pochissime persone sono soddisfatte della qualità del loro sonno. Si può fare molto al riguardo. Innanzitutto, ottimizza la tua alimentazione e soddisfa le esigenze del tuo corpo. Se sei rilassato e scarico, puoi farcela anche senza contare le pecore. Se hai ancora bisogno di aiuto, gli integratori come la lavanda o la melatonina possono esserti utili.

Sport e movimento non fanno solo perdere peso. Studi dimostrano che
questo aumenta anche le cellule nervose. Biohacking e fitness
vanno di pari passo. Scoprirai rapidamente quale tipo di movimento ti piace.

Alimentazione scorretta, mancanza di movimento e inquinamento ambientale
mettono a dura prova il tuo corpo. I biohacker utilizzano per l'auto-ottimizzazione
anche diversi integratori. Hai sempre bisogno di Vitamina C, ma di solito la assumi tramite l'alimentazione. Per la Vitamina D, invece, nelle grigie giornate autunnali e invernali hai poche possibilità. La vitamina viene normalmente assunta tramite la luce del giorno. Per la forma mentale i biohacker ricorrono a Ginkgo biloba o Ginseng.  

Una mattina senza caffè non è possibile? Non deve esserlo. Conosci il Bullet-Proof-Coffee? Questa bevanda è stata sviluppata da Dave Asprey in puro spirito di biohacking. La ricetta è tutt'altro che complicata e si dice che sia stata appresa dai bevitori di tè tibetani.

Puoi preparare il tuo caffè come al solito, senza zucchero e latte. Al loro posto, aggiungi un po' di burro fuso alla tua bevanda. Sembra strano all'inizio, ma in questo modo fornisci energia al corpo e allo stesso tempo stimoli la circolazione.

Biohacking significa anche ridurre lo stress. Non ci crederai, ma si può fare anche senza telefono cellulare, almeno per un certo periodo di tempo. Puoi fare lo stesso, nello spirito del biohacking, con alcol, sigarette, dolci o social network. Prova questa forma di "digiuno" e ritrova il tuo centro interiore.

I biohacker sono persone come te e me. Raramente si tratta di medici o comunque di persone con conoscenze mediche. Osservare il proprio corpo non dovrebbe significare fare autodiagnosi. Parla con il tuo medico. Potrà anche consigliarti su specifici metodi di hacking.

L'auto-ottimizzazione non dovrebbe degenerare in un bisogno di controllo. Ci siamo quindi concentrati su metodi di biohacking che sono legati a una sana alimentazione e a uno stile di vita sano. App per smartphone, fitness tracker o persino
impianti sotto la pelle spesso vanno un passo troppo oltre e
causano stress invece di salute.

Molti biohacker usano integratori alimentari. Non si dovrebbero prendere integratori a caso.
Non si devono escludere effetti collaterali e interazioni. Se vuoi saperlo con precisione, fai determinare il tuo stato vitaminico dal medico.

Il biohacking comprende molto materiale, eppure è tutt'altro che una scienza. In realtà, è tutto molto facile. Non devi affrettarti, puoi iniziare lentamente e raggiungere l'obiettivo anche con piccoli passi. L'obiettivo del biohacking è fare del bene al tuo corpo, individuare possibili
punti deboli e ottimizzarli. Una doccia fredda al mattino, yoga per rilassarsi, allenamento fitness per l'energia o un bagno di schiuma la sera per rallentare. Il biohacking è fantastico, purché tu sia soddisfatto di te stesso. L'auto-ottimizzazione dovrebbe renderti più felice e sano.