Proteine – Pacchetti essenziali di energia per il tuo corpo

Le proteine – chiamate anche protidi – sono dei veri e propri jolly nel corpo umano. Insieme a grassi e carboidrati, rientrano tra i macronutrienti. Il loro compito principale è quello di costruire e riparare i tessuti. Dalla muscolatura al metabolismo, fino al sistema immunitario – le proteine sono il fondamento essenziale per tutti i processi vitali. Senza una quantità minima di proteine, il nostro corpo non può funzionare.

Biochimicamente, le proteine possono essere composte da 21 amminoacidi diversi. Le varie possibilità di combinazione determinano le rispettive funzioni delle proteine nel tuo corpo. Ma ciò che conta veramente è capire perché queste funzioni sono così indispensabili:

L'importanza delle proteine per la nostra salute è quindi fuori questione. Ma oltre a questo, puoi beneficiare di numerosi effetti positivi se integri abbastanza proteine nella tua dieta ogni giorno.

Ti mostriamo i migliori alimenti ricchi di proteine. Ti preghiamo di notare che il contenuto proteico è un'indicazione approssimativa. Uno standard al 100% non è possibile per gli alimenti a causa di influenze esterne. Una deviazione nel contenuto proteico degli alimenti non è quindi una rarità.

Un’ultima proteina strutturale merita un’attenzione particolare: il collagene. Nei social media è celebrato come la proteina miracolosa per una pelle luminosa, capelli forti e unghie robuste. Ma il collagene può fare molto di più!

Nel nostro intelligente complesso di collagene, troverai ben tre materie prime brevettate, specificamente adattate alle esigenze delle singole aree del corpo. La polvere inodore e insapore non altera la consistenza cremosa e il gusto naturale dei nostri Balance Shake, ma aumenta il contenuto proteico del tuo shake di ulteriori 9 g di proteine – la tua prevenzione per la salute non potrebbe essere migliore!

Per ottimizzare l'apporto proteico giornaliero, abbiamo riassunto per te i consigli più importanti:

• Calcola il tuo fabbisogno proteico e monitora il tuo apporto proteico giornaliero, soprattutto all'inizio del tuo cambio di alimentazione, per farti un'idea del contenuto proteico dei diversi alimenti.
• Distribuisci l'assunzione di proteine durante la giornata. L'ideale sarebbe puntare a un minimo di 30 grammi di proteine in ogni pasto.
• Combina diverse fonti proteiche, sia animali che vegetali.
• Presta attenzione all'alta qualità delle fonti proteiche.
• Se hai fame tra i pasti principali, scegli uno spuntino ricco di proteine. Qui troverai una varietà di deliziose idee di ricette.
• I nostri Balance Shake ti offrono un pasto ricco di proteine e completo, che si prepara in un attimo.
• Potenzia il tuo Balance Shake con la nostra polvere di collagene. Così aumenterai il contenuto proteico di 9 g (con solo 36 calorie aggiuntive) e beneficerai dei numerosi vantaggi di questa proteina prodigiosa.

Hai mai sentito dire che le proteine fanno ingrassare o che più proteine sono sempre meglio? Circolano alcuni miti persistenti sul tema delle proteine. Chiariamo cosa c'è di vero in queste affermazioni.

Le proteine sono fondamentali per la costruzione muscolare e la riparazione dei tessuti. Un consumo eccessivo di proteine, come qualsiasi altra fonte calorica, può portare a un aumento di peso. Nel caso delle proteine, tuttavia, questo aumento sulla bilancia è spesso dovuto a una maggiore massa muscolare. In questo caso, il peso più elevato è addirittura positivo e desiderabile, poiché una maggiore massa muscolare aumenta il tuo metabolismo basale. In generale, la massa muscolare brucia più calorie rispetto al tessuto adiposo, anche a riposo.

Inoltre, i muscoli presentano una serie di altri vantaggi per la tua salute. Migliorano la sensibilità all'insulina, riducono il rischio di malattie croniche come malattie cardiache o diabete e sostengono la tua performance fisica generale. Contribuiscono anche a una migliore stabilità e coordinazione e possono prevenire lesioni. La massa muscolare non solo aiuta a bruciare più calorie, ma promuove anche la tua salute e la qualità della vita in generale.

Il fabbisogno proteico è individuale e dipende da fattori come l'età, il sesso, il livello di attività e gli obiettivi personali. Per gli adulti sani è quasi impossibile consumare una quantità dannosa di proteine. Se tuttavia soffri di problemi renali, dovresti discutere l'assunzione di proteine con il tuo medico.

L'Autorità europea per la sicurezza alimentare (EFSA) classifica come sicuro un apporto proteico fino al doppio del valore di riferimento raccomandato per gli adulti, anche per periodi prolungati. Un consumo a lungo termine fino a 2 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo al giorno è quindi considerato innocuo. Il limite superiore tollerabile, secondo le attuali conoscenze scientifiche, è addirittura di 3,5 g per kg di peso corporeo al giorno (naturalmente senza patologie pregresse).¹²

Si afferma spesso che le proteine animali siano più salutari di quelle vegetali. Sebbene le fonti proteiche animali offrano un alto valore biologico e una quantità concentrata di aminoacidi essenziali, anche le proteine vegetali hanno notevoli benefici per la salute. Sono generalmente povere di grassi saturi e colesterolo, il che è positivo per la salute del cuore. Inoltre, sono ricche di fibre e antiossidanti, che possono favorire la digestione e prevenire i danni cellulari. Una dieta equilibrata che includa sia fonti proteiche animali che vegetali è quindi particolarmente vantaggiosa per la tua salute.

Le proteine non sono tutte uguali: si differenziano notevolmente per la loro composizione e disponibilità di amminoacidi. Fonti proteiche diverse hanno valori biologici diversi e vengono quindi utilizzate dal corpo con efficienze diverse. Alcune proteine contengono tutti gli amminoacidi essenziali in proporzioni ottimali, mentre altre possono fornirne in quantità minori. Un mix vario di diverse fonti proteiche assicura l'apporto di tutti gli amminoacidi necessari.

Le proteine sono importanti per tutti, non solo per gli atleti. Sono indispensabili per numerose funzioni corporee, inclusa la riparazione e la costruzione dei tessuti, la produzione di enzimi e ormoni e il supporto del nostro sistema immunitario. Un adeguato apporto proteico è essenziale per la salute e il benessere di tutti.

Le proteine sono un componente essenziale di una dieta equilibrata e per una buona ragione. Non solo svolgono un ruolo cruciale nella costruzione muscolare, ma ti mantengono anche sazio a lungo e regolano numerosi processi nel tuo corpo. Combina diverse fonti proteiche di alta qualità per garantire un apporto ottimale. I nostri shake SHEKO offrono un modo semplice e gustoso per aumentare l'apporto proteico e sostenere la tua salute. Fai subito scorta e ricordati di assicurarti anche l'importante proteina strutturale collagene.