Un deficit calorico significa che l'apporto calorico medio è inferiore al consumo giornaliero. Nel tuo consumo rientrano molti aspetti come il livello di attività, l'altezza, l'età e il sesso. Un deficit calorico sano si aggira intorno alle 300 - 500 kcal al giorno. Piccolo promemoria: il nostro calcolatore di calorie, se scegli "Perdere peso" come obiettivo, sottrae automaticamente 500 kcal. Quindi non devi sottrarre di nuovo le 300 - 500 kcal dal tuo risultato!
E come si ottiene un deficit calorico?
Poiché i nostri Balance Shake contengono significativamente meno calorie rispetto a un pasto normale, ti aiutano a risparmiare calorie. Grazie alla sofisticata miscela di macro e micronutrienti, il tuo corpo non va in deficit nutrizionale anche con un apporto calorico ridotto e rimane completamente rifornito.
Devo monitorare le calorie?
All'inizio del tuo cambio di alimentazione, ti consigliamo vivamente di monitorare le calorie dei tuoi pasti per un certo periodo di tempo, per avere un'idea delle calorie dei diversi alimenti. Ormai esistono molte app per smartphone con cui puoi facilmente tenere sotto controllo le calorie che mangi ogni giorno. Queste includono ad esempio YAZIO, MyFitnessPal o Lifesum.
La maggior parte degli alimenti può essere scannerizzata nell'app tramite un codice a barre sulla confezione. Se un prodotto non può essere scannerizzato, lo inserisci manualmente tramite la funzione di ricerca dell'app. Dovrai solo aggiungere la quantità che hai consumato. Una semplice bilancia da cucina è sufficiente per questo. E prima che tu perda subito la voglia di cambiare la tua alimentazione, vogliamo dirti: L'obiettivo non è quello di pesare ogni alimento al grammo per tutta la vita. Si tratta piuttosto di acquisire una consapevolezza delle quantità e degli alimenti consumati. Il conteggio iniziale delle calorie è quindi più che altro un compagno di viaggio verso un'alimentazione intuitiva ma più sana.
Monitora correttamente le alternative al latte
Oggi non hai voglia di latte? Nessun problema: puoi preparare il nostro Balance Shake anche con alternative al latte o persino con quark e yogurt. L'uso di alternative al latte, tuttavia, può non solo modificare il gusto e la sazietà, ma anche i valori nutrizionali. Nel caso di alternative al latte come il latte d'avena o il latte di cocco, il problema fondamentale è che non esistono valori nutrizionali legalmente stabiliti. Ogni produttore può quindi decidere liberamente quanto zucchero e quali nutrienti aggiungere. Per il latte scremato (1,5%) questa standardizzazione esiste grazie alla Bundeslebensmittelschlüssel (Chiave alimentare federale). In questo modo possiamo calcolare esattamente e indicare sulle nostre confezioni quali valori nutrizionali ha lo shake preparato con latte scremato (1,5%). Con le alternative al latte purtroppo non ci è possibile. Qui trovi però alcuni consigli della nostra community, ai quali puoi orientarti. Ricorda però sempre che l'alternativa al latte che usi può avere valori nutrizionali diversi:
🌾 350 ml di latte d'avena + 27 g di polvere (3 cucchiai) = circa 213 kcal
🥛 275 ml di latte di mandorla + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 194 kcal
🥥 275 ml di latte di cocco + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 202 kcal
🥣 200 ml di yogurt + 18 g di polvere (4 cucchiai) = circa 203 kcal
Come raggiungere l'obiettivo in modo olistico: completa il tuo stile di vita SHEKO
Una perdita di peso di successo e sana non richiede una riduzione calorica estenuante che sia faticosa e debilitante. SHEKO è il tuo approccio olistico a uno stile di vita più sano, che unisce alimentazione, corpo e mentalità. I nostri shake non ti porteranno all'obiettivo dall'oggi al domani. Il percorso verso un io che si sente bene lo facciamo insieme con molta leggerezza, piacere e i seguenti consigli:
1. Mindset first
Il benessere inizia nella nostra mente. Siamo certi che una mentalità positiva sia la chiave del successo! Cerca di non stressarti. Avere un obiettivo in mente è importante per motivarsi. Tuttavia, è fondamentale che questo obiettivo rimanga realistico. Tutto il resto ti metterebbe solo sotto pressione e ti priverebbe della gioia che il percorso SHEKO dovrebbe darti.
Un modo per alleviare la pressione sul tuo progetto: attieniti alla regola 80/20. Ti nutri per l'80% in modo sano e nel restante 20% ti godi esattamente ciò a cui non vuoi e non devi rinunciare.
2. Pensa alle tue proteine
La perdita di peso spesso comporta la perdita di massa muscolare. Questo perché il corpo si aggrapperà prima alle riserve di grasso e ricorrerà a riserve di energia più rapidamente disponibili come i nostri muscoli, quando l'apporto energetico sotto forma di cibo viene ridotto. Questo deve essere sempre evitato. L'elevato contenuto proteico dei nostri Balance Shake sostiene il mantenimento della tua muscolatura e ti fornisce almeno 20 g di proteine di alta qualità per ogni shake.
Anche negli altri pasti dovresti prestare attenzione a un elevato contenuto proteico. Buone fonti proteiche sono la carne magra (pollo, tacchino, manzo), il pesce, le uova, il fiocchi di latte, lo yogurt greco o anche le proteine vegetali come fagioli, lenticchie o tofu.
Perché le proteine sono così preziose? I muscoli consumano più energia del tessuto adiposo, il che a sua volta aumenta il tuo consumo calorico. Inoltre, le proteine contribuiscono a una maggiore sazietà e possono persino contrastare l'effetto yo-yo.
3. Aggiungi qualche fibra
Alimenti ricchi di fibre saziano a lungo e mantengono la tua digestione in equilibrio. I tuoi pasti equilibrati dovrebbero quindi contenere abbondanti verdure. Ma anche cereali, legumi e noci sono preziose fonti di fibre.
4. Pianifica uno sport che ti diverta
L'esercizio fisico aumenta il tuo consumo calorico. Così dovrai risparmiare meno calorie per raggiungere un deficit calorico. Trova uno sport che ti piaccia e proponiti di praticarlo 2 volte a settimana per 30 minuti. Se riesci a farlo più spesso, avrai subito un altro successo da festeggiare.
5. Fare spuntini è permesso!
Ti assale la fame tra i pasti principali? Finché rientra nel tuo fabbisogno calorico calcolato, gli spuntini sono ovviamente permessi. Come sempre: la quantità fa la differenza.
Tuttavia, non devono essere necessariamente patatine o biscotti. Concentrati invece per l'80% del tempo su alternative più sane, perché queste ti sazieranno molto più a lungo. Nel restante 20%, concediti le tue tentazioni preferite. Piccolo promemoria: 80/20 rende felici al 100%. Puoi anche integrare super proteine preziose nei tuoi spuntini. Ti serve ispirazione? Qui abbiamo raccolto deliziose ricette di spuntini per te.
E ora come si prosegue
In SHEKO celebriamo ogni successo. Quindi: applauditi a questo punto.
Forse non te ne sei reso conto leggendo, ma con la conoscenza che hai appena acquisito per te stesso, hai già intrapreso la prima tappa del tuo percorso SHEKO. E in fondo è stato abbastanza facile, vero?
Ecco una piccola guida passo-passo su come puoi procedere ora:
- Ordina la tua prima scorta dei nostri Balance Shakes
- Calcola il tuo fabbisogno calorico con il nostro calcolatore di calorie
- Fissa obiettivi realistici
- Pianifica i tuoi pasti e fai la spesa consapevolmente
- Integra i nostri Balance Shakes in modo flessibile nella tua quotidianità
- Monitora le tue calorie per un po' di tempo per farti un'idea dei valori nutrizionali dei diversi alimenti
- Ascolta il tuo corpo e dagli l'equilibrio di cui ha bisogno
- Introduci più movimento nella tua vita quotidiana
Se cerchi ulteriori conoscenze specialistiche, preziosi consigli per iniziare e tante ricette per piatti salati e dolci, la nostra guida SHEKO "L'equilibrio inizia da te" è la scelta perfetta per te.
Il punto forte: è incluso anche il tuo diario personale con piano alimentare da compilare.
Non vediamo l'ora di iniziare con te!
Il tuo team SHEKO
