Perdere peso con successo con SHEKO: tutto quello che devi sapere
da Paulina
Perché SHEKO è la chiave per un dimagrimento di successo
Lo sappiamo tutti: vogliamo perdere qualche chilo. Cosa facciamo? Eliminiamo tutti gli alimenti apparentemente non salutari dalla nostra dieta e cerchiamo disperatamente di resistere a cioccolato, patatine e simili. La lotta quotidiana contro la fame nervosa e la voglia delle nostre "trasgressioni" preferite diventa rapidamente una sfida. E poi c'è il temuto effetto yo-yo, che vanifica tutti i successi duramente conquistati non appena ci concediamo di nuovo qualcosa.
Perdere peso ci appare come una tortura che comporta rinunce e restrizioni. Fame, mancanza di energia e cattivo umore sono comunque preprogrammati.
È qui che entra in gioco SHEKO! Il nostro obiettivo è mostrarti che c'è anche un altro modo. Invece di tormentarti con faticose diete drastiche, ti offriamo un percorso sano a lungo termine e soprattutto intuitivo per raggiungere il tuo peso ideale. SHEKO non è una dieta, ma un concetto olistico per uno stile di vita e un'alimentazione equilibrati. Intuitivo, leggero e facile!
Da noi tutti gli alimenti sono permessi. Divieti? No, grazie. Perché, diciamocelo: stare bene include anche piacere e leggerezza. Vuoi iniziare subito? Tutto ciò di cui hai bisogno lo trovi in questa guida.
Il nostro Balance Shake – Benessere completo garantito
Il nostro Balance Shake è il tuo primo passo verso una vita più leggera e sana. Il sofisticato mix di nutrienti favorisce la tua salute e il tuo benessere in diversi ambiti:
Per muscoli e ossa:
- Proteine a 2 componenti con un valore biologico particolarmente elevato
- Calcio
- Potassio
- Magnesio
- Vitamina C, D e K
- Zinco
Per il tuo metabolismo e il tuo sistema immunitario:
- Biotina
- Ferro
- Acido folico
- Iodio
- Rame
- Vitamine A, B1, B2, B6, B12, C & D
Per la tua pelle, i tuoi capelli e le tue unghie:
- Biotina
- Selenio
- Manganese
- Vitamina A, B2, B3 e C
- Zinco
Per la tua salute mentale e la riduzione della stanchezza:
- Ferro
- Acido folico
- Magnesio
- Vitamine B1, B2, B3, B5, B6, B12 e C
In totale, ogni singolo shake contiene ben 13 vitamine e 14 minerali. Questo perché: solo chi è nutrito in modo olistico può perdere peso con successo a lungo termine.
Ogni shake contiene almeno 20 g di proteine, ma abbiamo risparmiato sulle calorie. In uno shake (preparato con latte parzialmente scremato all'1,5%) ci sono solo circa 202 kcal. Questo ti rende più facile mantenere un deficit calorico e ridurre efficacemente il tuo peso.
Il nostro approccio olistico include naturalmente anche un'eccellente qualità! Tutti i prodotti SHEKO sono prodotti con grande cura da partner selezionati in Germania e coordinati con un team di nutrizionisti e le scoperte delle più recenti ricerche scientifiche. Non scendiamo a compromessi sulla sicurezza dei nostri prodotti. Analisi e controlli di laboratorio regolari e rigorosi sono per noi una cosa ovvia.
Ecco come funziona: perdere peso, mantenerlo o trovare l'equilibrio
Quanti pasti sostituisci ogni giorno con i nostri shaker dipende interamente da ciò che vuoi ottenere.
Opzione 1: Perdere peso
Nella prima fase del tuo percorso di perdita di peso personale con SHEKO, sostituisci due dei tre pasti giornalieri con il tuo frullato Balance preferito. Puoi decidere ogni giorno quali pasti sostituire. Il tuo terzo pasto dovrebbe essere il più equilibrato possibile, il che significa che dovrebbe contenere molte proteine, una varietà di verdure colorate e grassi sani.
Importante: in questo periodo mangerai in deficit calorico – ti spiegheremo come calcolarlo in seguito. Questa fase dura finché non avrai raggiunto il tuo peso forma ideale.
Opzione 2: Mantenere il peso
Una volta raggiunto il tuo peso forma, SHEKO è il tuo compagno ideale per mantenerlo a lungo termine in modo sano. Non crediamo nelle diete lampo radicali e di breve durata. Al contrario, vogliamo incoraggiarti a sviluppare uno stile di vita e un'alimentazione sana a lungo termine, in cui nutri il tuo corpo con una varietà di alimenti, presti attenzione al tuo benessere generale e vivi un equilibrio quotidiano.
Nella fase di mantenimento ti consigliamo di sostituire un pasto al giorno con uno Balance Shake. In combinazione con un'alimentazione equilibrata, non devi temere il temuto effetto yo-yo.
Questa fase ti aiuta ad abituare gradualmente il tuo corpo a un pasto equilibrato aggiuntivo. Se questo funziona bene e ti senti sicuro, puoi anche eliminare completamente lo shake e concentrarti su 3 pasti principali equilibrati. Liberamente secondo il motto 80/20. Naturalmente, puoi continuare a utilizzare i nostri shake in modo molto flessibile secondo le necessità, ad esempio per bilanciare i pasti ipercalorici.
Opzione 3: Guadagnare equilibrio
Tra una riunione e l’altra in ufficio non hai tempo per il pranzo? E al mattino devi sempre fare in fretta, perché i bambini devono essere accompagnati all’asilo o a scuola e la casa non si pulisce da sola. SHEKO è sempre al tuo fianco quando hai bisogno di un pasto equilibrato senza grandi sforzi. Tutto questo per noi è l’epitome dell’equilibrio: la colazione veloce in viaggio, il pranzo pronto da shakerare durante la pausa pranzo, la cena facile dopo una lunga giornata. In questo modo riuscirai a mantenere le tue abitudini sane anche nella frenesia di tutti i giorni.
Il principio di funzionamento di SHEKO – Perché con SHEKO è più facile
Se utilizzi i nostri frullati Balance come sostituti dei pasti, si attivano molteplici effetti positivi per la perdita o il mantenimento del peso. Riduci l'apporto calorico e ti senti comunque sazio e completamente rifornito di tutto ciò che rende un pasto equilibrato. Questo è dovuto alla grande densità di nutrienti e all'alto contenuto proteico dei nostri frullati.
Un successo che dura
Effetto yo-yo a causa di una dieta restrittiva? No, grazie. Noi sosteniamo una perdita di peso sostenibile. Attraverso nuove abitudini imparerai a vivere in modo più sano ed equilibrato a lungo termine. Un nuovo stile di alimentazione e di vita che potrai implementare con motivazione a lungo termine. Perché: Non è mai restrittivo, troppo estremo o troppo unilaterale.
Naturale, cremoso, versatile
Per assicurarti di gustare il tuo shake ogni giorno, puntiamo su un gusto naturale che, a seconda del tipo, creiamo da veri frutti o spezie. Utilizziamo il dolcificante sucralosio solo in minima parte per una leggera dolcezza. Così evitiamo l'effetto assuefazione temuto. E la noia non esiste. Grazie alla nostra varietà di gusti con edizioni limitate stagionali, avrai sempre la varietà necessaria per continuare a divertirti con il tuo shake.
Particolarmente cremoso, particolarmente gustoso
Il tuo Balance Shake è pronto in un attimo. Per un risultato ottimale e cremoso, segui semplicemente questi 3 passaggi
- Prima della polvere, versare 275 ml di latte fresco parzialmente scremato (1,5%) nello shaker. In questo modo si evita che la polvere si depositi sul fondo.
- Aggiungere due cucchiai colmi di polvere SHEKO. Per chi vuole essere preciso, può pesare 18 grammi (Non preoccuparti: 1 g di polvere = solo circa 4 kcal).
- Inserire il setaccio nel coperchio, avvitare, agitare bene e gustare!
Per iniziare subito alla grande: le tue semplici basi sulle calorie
Affinché il tuo inizio con SHEKO abbia successo, abbiamo raccolto per te altri 3 consigli sul tema delle calorie.
Conosci il tuo metabolismo basale
Con il nostro calcolatore di calorie online puoi calcolare il tuo metabolismo basale in pochi minuti. Non dovresti mai scendere al di sotto di questo valore, nemmeno durante una dieta! In questo modo eviterai carenze energetiche e nutrizionali e la tua salute generale non sarà a rischio. Perché, piccolo promemoria: SHEKO è incentrato su un percorso di perdita di peso sano e a lungo termine. A differenza di altri fornitori di frullati dietetici, da noi non esiste una fase iniziale in cui ti nutri esclusivamente di frullati. Con SHEKO vale la regola: Non sostituire mai tutti i pasti della giornata! Tre frullati, con circa 606 calorie, sarebbero semplicemente troppo pochi per fornire al tuo corpo energia sufficiente.
Nel nostro calcolatore di calorie puoi scegliere tra "Perdere peso", "Mantenere il peso" e "Aumentare la massa muscolare". Non appena scegli Perdere peso, verranno già sottratte fino a 500 kcal come deficit. Mantieniti in questo sano deficit calorico e non scendere mai al di sotto del tuo metabolismo basale.
Un sano deficit calorico
Un deficit calorico significa che l'apporto calorico medio è inferiore al consumo giornaliero. Nel tuo consumo rientrano molti aspetti come il livello di attività, l'altezza, l'età e il sesso. Un deficit calorico sano si aggira intorno alle 300 - 500 kcal al giorno. Piccolo promemoria: il nostro calcolatore di calorie, se scegli "Perdere peso" come obiettivo, sottrae automaticamente 500 kcal. Quindi non devi sottrarre di nuovo le 300 - 500 kcal dal tuo risultato!
E come si ottiene un deficit calorico?
Poiché i nostri Balance Shake contengono significativamente meno calorie rispetto a un pasto normale, ti aiutano a risparmiare calorie. Grazie alla sofisticata miscela di macro e micronutrienti, il tuo corpo non va in deficit nutrizionale anche con un apporto calorico ridotto e rimane completamente rifornito.
Devo monitorare le calorie?
All'inizio del tuo cambio di alimentazione, ti consigliamo vivamente di monitorare le calorie dei tuoi pasti per un certo periodo di tempo, per avere un'idea delle calorie dei diversi alimenti. Ormai esistono molte app per smartphone con cui puoi facilmente tenere sotto controllo le calorie che mangi ogni giorno. Queste includono ad esempio YAZIO, MyFitnessPal o Lifesum.
La maggior parte degli alimenti può essere scannerizzata nell'app tramite un codice a barre sulla confezione. Se un prodotto non può essere scannerizzato, lo inserisci manualmente tramite la funzione di ricerca dell'app. Dovrai solo aggiungere la quantità che hai consumato. Una semplice bilancia da cucina è sufficiente per questo. E prima che tu perda subito la voglia di cambiare la tua alimentazione, vogliamo dirti: L'obiettivo non è quello di pesare ogni alimento al grammo per tutta la vita. Si tratta piuttosto di acquisire una consapevolezza delle quantità e degli alimenti consumati. Il conteggio iniziale delle calorie è quindi più che altro un compagno di viaggio verso un'alimentazione intuitiva ma più sana.
Monitora correttamente le alternative al latte
Oggi non hai voglia di latte? Nessun problema: puoi preparare il nostro Balance Shake anche con alternative al latte o persino con quark e yogurt. L'uso di alternative al latte, tuttavia, può non solo modificare il gusto e la sazietà, ma anche i valori nutrizionali. Nel caso di alternative al latte come il latte d'avena o il latte di cocco, il problema fondamentale è che non esistono valori nutrizionali legalmente stabiliti. Ogni produttore può quindi decidere liberamente quanto zucchero e quali nutrienti aggiungere. Per il latte scremato (1,5%) questa standardizzazione esiste grazie alla Bundeslebensmittelschlüssel (Chiave alimentare federale). In questo modo possiamo calcolare esattamente e indicare sulle nostre confezioni quali valori nutrizionali ha lo shake preparato con latte scremato (1,5%). Con le alternative al latte purtroppo non ci è possibile. Qui trovi però alcuni consigli della nostra community, ai quali puoi orientarti. Ricorda però sempre che l'alternativa al latte che usi può avere valori nutrizionali diversi:
🌾 350 ml di latte d'avena + 27 g di polvere (3 cucchiai) = circa 213 kcal
🥛 275 ml di latte di mandorla + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 194 kcal
🥥 275 ml di latte di cocco + 36 g di polvere (4 cucchiai) = circa 202 kcal
🥣 200 ml di yogurt + 18 g di polvere (4 cucchiai) = circa 203 kcal
Come raggiungere l'obiettivo in modo olistico: completa il tuo stile di vita SHEKO
Una perdita di peso di successo e sana non richiede una riduzione calorica estenuante che sia faticosa e debilitante. SHEKO è il tuo approccio olistico a uno stile di vita più sano, che unisce alimentazione, corpo e mentalità. I nostri shake non ti porteranno all'obiettivo dall'oggi al domani. Il percorso verso un io che si sente bene lo facciamo insieme con molta leggerezza, piacere e i seguenti consigli:
1. Mindset first
Il benessere inizia nella nostra mente. Siamo certi che una mentalità positiva sia la chiave del successo! Cerca di non stressarti. Avere un obiettivo in mente è importante per motivarsi. Tuttavia, è fondamentale che questo obiettivo rimanga realistico. Tutto il resto ti metterebbe solo sotto pressione e ti priverebbe della gioia che il percorso SHEKO dovrebbe darti.
Un modo per alleviare la pressione sul tuo progetto: attieniti alla regola 80/20. Ti nutri per l'80% in modo sano e nel restante 20% ti godi esattamente ciò a cui non vuoi e non devi rinunciare.
2. Pensa alle tue proteine
La perdita di peso spesso comporta la perdita di massa muscolare. Questo perché il corpo si aggrapperà prima alle riserve di grasso e ricorrerà a riserve di energia più rapidamente disponibili come i nostri muscoli, quando l'apporto energetico sotto forma di cibo viene ridotto. Questo deve essere sempre evitato. L'elevato contenuto proteico dei nostri Balance Shake sostiene il mantenimento della tua muscolatura e ti fornisce almeno 20 g di proteine di alta qualità per ogni shake.
Anche negli altri pasti dovresti prestare attenzione a un elevato contenuto proteico. Buone fonti proteiche sono la carne magra (pollo, tacchino, manzo), il pesce, le uova, il fiocchi di latte, lo yogurt greco o anche le proteine vegetali come fagioli, lenticchie o tofu.
Perché le proteine sono così preziose? I muscoli consumano più energia del tessuto adiposo, il che a sua volta aumenta il tuo consumo calorico. Inoltre, le proteine contribuiscono a una maggiore sazietà e possono persino contrastare l'effetto yo-yo.
3. Aggiungi qualche fibra
Alimenti ricchi di fibre saziano a lungo e mantengono la tua digestione in equilibrio. I tuoi pasti equilibrati dovrebbero quindi contenere abbondanti verdure. Ma anche cereali, legumi e noci sono preziose fonti di fibre.
4. Pianifica uno sport che ti diverta
L'esercizio fisico aumenta il tuo consumo calorico. Così dovrai risparmiare meno calorie per raggiungere un deficit calorico. Trova uno sport che ti piaccia e proponiti di praticarlo 2 volte a settimana per 30 minuti. Se riesci a farlo più spesso, avrai subito un altro successo da festeggiare.
5. Fare spuntini è permesso!
Ti assale la fame tra i pasti principali? Finché rientra nel tuo fabbisogno calorico calcolato, gli spuntini sono ovviamente permessi. Come sempre: la quantità fa la differenza.
Tuttavia, non devono essere necessariamente patatine o biscotti. Concentrati invece per l'80% del tempo su alternative più sane, perché queste ti sazieranno molto più a lungo. Nel restante 20%, concediti le tue tentazioni preferite. Piccolo promemoria: 80/20 rende felici al 100%. Puoi anche integrare super proteine preziose nei tuoi spuntini. Ti serve ispirazione? Qui abbiamo raccolto deliziose ricette di spuntini per te.
E ora come si prosegue
In SHEKO celebriamo ogni successo. Quindi: applauditi a questo punto.
Forse non te ne sei reso conto leggendo, ma con la conoscenza che hai appena acquisito per te stesso, hai già intrapreso la prima tappa del tuo percorso SHEKO. E in fondo è stato abbastanza facile, vero?
Ecco una piccola guida passo-passo su come puoi procedere ora:
- Ordina la tua prima scorta dei nostri Balance Shakes
- Calcola il tuo fabbisogno calorico con il nostro calcolatore di calorie
- Fissa obiettivi realistici
- Pianifica i tuoi pasti e fai la spesa consapevolmente
- Integra i nostri Balance Shakes in modo flessibile nella tua quotidianità
- Monitora le tue calorie per un po' di tempo per farti un'idea dei valori nutrizionali dei diversi alimenti
- Ascolta il tuo corpo e dagli l'equilibrio di cui ha bisogno
- Introduci più movimento nella tua vita quotidiana
Se cerchi ulteriori conoscenze specialistiche, preziosi consigli per iniziare e tante ricette per piatti salati e dolci, la nostra guida SHEKO "L'equilibrio inizia da te" è la scelta perfetta per te.
Il punto forte: è incluso anche il tuo diario personale con piano alimentare da compilare.
Non vediamo l'ora di iniziare con te!
Il tuo team SHEKO
FAQ: Le domande più frequenti in sintesi
Qui trovi le risposte alle domande più frequenti della nostra community sull'inizio con SHEKO.
Quanti chili posso perdere con SHEKO?
Ciò dipende da molti fattori come il tuo peso iniziale, le tue routine quotidiane, la tua attività fisica giornaliera e, soprattutto, dalla tua alimentazione al di fuori di SHEKO. Non siamo sostenitori delle diete drastiche, ma vogliamo incoraggiarti a sviluppare abitudini più sane a lungo termine. Una perdita di peso sana è di circa 0,5 kg a 1 kg a settimana. Nelle nostre storie di successo, scoprirai direttamente da altri utenti Sheko quanto peso hanno perso e in che periodo di tempo, e quali preziosi consigli hanno da offrire. Clicca qui per le storie di successo.
Devo contare le mie calorie?
Perché si consiglia lo shake solo con latte all'1,5%?
Posso fare anche uno spuntino?
Lo shake è senza lattosio?
Dato che utilizziamo proteine del latte e del siero di latte di alta qualità per i nostri shake, nel nostro preparato in polvere troverai del lattosio. Tuttavia, la maggior parte del lattosio in uno shake SHEKO preparato proviene dal latte che viene aggiunto. Nel caso del latte vaccino all'1,5% di grassi, si tratta di circa 4,9 g per 100 g. A seconda della sensibilità della tua intolleranza al lattosio, potresti preparare lo shake con del latte senza lattosio. 😊 Si prega di notare, tuttavia, che questo modificherebbe i valori nutrizionali dello shake. Il preparato in polvere in sé ha un contenuto molto basso di lattosio. Per 100g di preparato in polvere sono circa 1,4 g. Per shake sono quindi solo 0,25 g. Qui trovi maggiori informazioni sull'intolleranza al lattosio e la perdita di peso con SHEKO.