Tutto sulla sazietà: semplici consigli per sentirsi sazi più a lungo

Il nostro Balance Shake ti terrà sazio a lungo, nonostante il basso contenuto calorico di circa 200 kcal. Il segreto? Abbiamo lavorato per anni sulla combinazione ottimale di nutrienti. Il risultato: lo shake contiene tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno per un pasto completo. Inoltre, fornisce almeno 20 grammi di proteine.

Per un effetto saziante massimo, abbiamo optato per una proteina a 2 componenti, composta da proteine del latte e concentrato di proteine del siero di latte. Il vantaggio: il tuo corpo metabolizza queste due proteine a velocità diverse. Le proteine del siero di latte (Whey) vengono assorbite rapidamente e forniscono al tuo corpo, ad esempio durante l'allenamento, immediatamente molti aminoacidi. La digestione delle proteine del latte (Caseina), invece, dura fino a otto ore – ideale per sostenere i tuoi muscoli a lungo dopo l'allenamento, poiché le proteine favoriscono la costruzione della massa muscolare. Per una sazietà prolungata e un apporto proteico costante, la nostra polvere SHEKO contiene tra il 50 e il 75% di caseina per 100 g.

La durata del senso di sazietà dipende da diversi fattori individuali, tra cui sesso, peso e livello di attività. Tuttavia, basandoci sull'esperienza di migliaia di clienti, possiamo affermare che un frullato ti terrà sazio in genere per 3-5 ore.

Esiste una serie di efficaci additivi che puoi usare per aumentare ulteriormente il senso di sazietà del tuo shake! Perfetti per quei giorni in cui hai semplicemente bisogno di qualcosa di più.

Il modo più semplice per raggiungere un senso di sazietà notevolmente maggiore con poche calorie aggiuntive è usare più polvere di shake. Un grammo in più della nostra polvere Balance Shake fornisce solo 4 kcal. Aggiungendo un altro cucchiaio colmo (circa 9 grammi di polvere) aumenterai le calorie di sole 36 kcal, ma aumenterai il contenuto proteico di oltre 5 grammi.

La proteina è il vero eroe della sazietà tra i macronutrienti. Una volta soddisfatto il nostro fabbisogno proteico, ci risulta semplicemente più facile smettere di mangiare. Con i carboidrati e i grassi c'è una tendenza molto più alta a non sentirci mai sazi. Ecco perché è così importante arricchire ogni pasto con proteine di alta qualità.

Con 10 grammi della nostra polvere di collagene, aggiungi ben 9 grammi di proteine al tuo frullato con solo 36 kcal! È quindi una vera bomba proteica, che può aumentare notevolmente il tuo senso di sazietà.

Inoltre, il nostro intelligente complesso di collagene offre numerosi benefici per la tua salute e bellezza:

A volte si ha voglia di qualcosa da gustare al cucchiaio – per fortuna il nostro Balance Shake è molto versatile. Che ne direste di trasformarlo in una bowl? Lo yogurt o il quark sono un'ottima base!

È semplicissimo: basta mescolare la base scelta con 2 cucchiai del tuo Balance Shake preferito e un goccio d'acqua.

Per una rinfrescante smoothie bowl, aggiungi frutta congelata e frulla il tutto in un mixer. I lamponi o i mirtilli sono un'ottima scelta, perché forniscono preziose fibre e contengono relativamente poco fruttosio. Fai attenzione alla frutta tropicale come mango e ananas e alle banane: contengono molto fruttosio e dovrebbero quindi essere consumate con moderazione. Qualche noce o un cucchiaino di burro di noci come guarnizione completano perfettamente la tua bowl e forniscono grassi sani per una maggiore sazietà.

Qui trovi una semplice ricetta a 3 ingredienti per una SHEKO Smoothie Bowl!

Un problema critico della nostra alimentazione moderna: consumiamo troppe poche fibre! Gli adulti dovrebbero assumerne almeno 30 g al giorno. Secondo uno studio nazionale sul consumo, l'assunzione media giornaliera di fibre in Germania è però di soli 18 g per le donne e 19 g per gli uomini.¹

Eppure le fibre sono così essenziali per una digestione sana, un microbioma forte e, naturalmente, un senso di sazietà duraturo! Legumi, noci e semi sono particolarmente ricchi di fibre. Per questo motivo, psillio e semi di chia sono sicuramente tra i nostri migliori integratori per shake! Rendono il tuo shake più denso e danno un'ulteriore spinta al tuo senso di sazietà.

Anche la verdura è ricca di fibre! Un semplice consiglio per integrare più fibre nella tua giornata: inserisci un po' di verdura in ogni pasto. Anche se sostituisci un pasto con i nostri Balance Shake, puoi sgranocchiare qualche bastoncino di verdura. Così avrai sempre qualcosa da masticare e potrai beneficiare dei preziosi vantaggi delle fibre.

Ora arriviamo ad altri semplici consigli, che ti aiuteranno ogni volta che il nostro Balance Shake da solo non ti sazia a sufficienza.

Non appena il glucomannano arriva nello stomaco, assorbe acqua e si gonfia notevolmente, in modo simile ai semi di chia. Se bevi la cura dimagrante prima di un pasto, occupa già molto spazio nello stomaco, frenando l'appetito e facendoti assumere inconsciamente meno calorie. Questo estratto vegetale naturale supporta quindi in modo dimostrabile la perdita di peso.

Soprattutto all'inizio del cambio di alimentazione, il tuo corpo deve prima abituarsi a porzioni più piccole. Ci vuole un po' di tempo, ma diventerà più facile! Per le prime difficili settimane iniziali del tuo cambio di alimentazione abbiamo però un piccolo e saziante compagno per te: la nostra cura dimagrante. Con la fibra alimentare glucomannano (noto anche come radice di konjac) aiuta a ridurre la sensazione di fame e assicura una sazietà più precoce e duratura. Bevi semplicemente la bevanda fruttata e ai frutti di bosco prima di ciascuno dei tuoi tre pasti principali o del tuo Balance Shake. Inoltre, i tre diversi stick contengono una combinazione di vitamine appositamente adattata all'ora del giorno.

Proprio come la perdita di peso, anche il senso di sazietà richiede tempo. La sensazione di sazietà si manifesta quando la parete dello stomaco si espande durante il pasto, inviando segnali al cervello che indicano la nostra pienezza. Tuttavia, la consapevole sensazione di sazietà si manifesta solo dopo circa 20 minuti. Per questo è così importante mangiare e bere lentamente e, durante i pasti solidi, masticare accuratamente ogni boccone (l'ideale sarebbe fino a 20 volte). Se bevi il tuo shake, potresti, ad esempio, sgranocchiare qualche bastoncino di verdura (ad esempio, cetriolo, carota, peperone).

Dopo circa 20 minuti, fermati un attimo e controlla: Sono davvero ancora affamato o è solo appetito? Un consiglio pratico per distinguere: Chiediti se mangeresti anche una carota in questo momento. Se la risposta è no, probabilmente hai solo appetito e non fame vera e propria.

Sapevi che 1,5 litri di acqua naturale al giorno aumentano il tuo dispendio energetico di circa 17.400 calorie all'anno, che a sua volta equivale a 2,4 kg di tessuto adiposo? Bere acqua non solo ha effetti positivi sulla perdita di peso, ma migliora anche il senso di sazietà. Le ricerche dimostrano che bere due bicchieri d'acqua durante un pasto migliora la sensazione di fame e sazietà.² Un buon valore di riferimento per l'assunzione giornaliera di acqua è di 35 millilitri per chilogrammo di peso corporeo.

Consiglio da professionista 🤓 Un piccolo asso nella manica per il tuo bicchiere d'acqua è un cucchiaio di aceto aggiunto (la maggior parte delle persone preferisce l'aceto di mele). Se bevi questa miscela prima di un pasto, i tuoi livelli di insulina rimarranno stabili, il rischio di voglie di cibo sarà ridotto e brucerai anche più grassi.³

Nonostante tutti questi consigli, non ti senti ancora sazio? Prima di ricorrere a uno spuntino, prova a muoverti. Che sia una passeggiata o una sessione di stretching, ogni movimento non solo fa bene al tuo corpo, ma ti distrae anche. Vedrai: non appena i tuoi pensieri non ruoteranno più solo intorno alla fame, spesso non sarà più così forte!