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Kita, Kinder, keine Zeit zum Essen: Janas neue Routine

Als Erzieherin, Mama von zwei Kindern und mitten im turbulenten Alltag blieb Jana selbst oft auf der Strecke. Regelmäßige Mahlzeiten? Fehlanzeige. Irgendwann war klar: Es muss sich etwas ändern. Heute gehören feste Shake-Zeiten ganz selbstverständlich zu ihrem Kita-Alltag. Jana hat eine Ernährungsroutine gefunden, die auch dann funktioniert, wenn wenig Zeit bleibt.

Jana - SHEKO Schweiz
4 Min
dernière mise à jour le 28.10.2026
de Paulina
Inhalt

Jana: „Ich wollte mich wiederfinden als Mensch“

Was war der Moment, in dem Du beschlossen hast: Jetzt muss sich etwas ändern?

„Tatsächlich war es mein vierjähriger Sohn, der täglich fragte, wann endlich das Baby kommen würde, was da in meinem Bauch ist. Das tat schon ganz schön weh. Ich fühlte mich nicht mehr wie ich selbst. Ich wollte mich wiederfinden als Mensch.“

Für Jana war der Alltag zur Herausforderung geworden. Als Erzieherin mit zwei Kindern zu Hause blieb kaum Zeit für regelmäßige Mahlzeiten. Oft aß sie erst abends, und dann schnell und unüberlegt.

Wie bist Du auf SHEKO gekommen?

„Ich habe ganz lange geguckt, was für mich in Frage kommt. Ich hatte mal einen anderen Anbieter vor Jahren ausprobiert, der mir aber nicht schmeckte. Bei SHEKO haben so viele im Internet gesagt: 'Das ist total lecker.' Also habe ich bei Rossmann alle eure Produkte gekauft, die ich kriegen konnte. Und dann war es auch schon zu spät: Ich habe mehrmals bestellt.“

Du hattest also schon Erfahrungen mit Shakes, allerdings keine guten. Hattest Du diesmal auch Bedenken?

„Tatsächlich gar nicht. Mein Ziel war überhaupt erst mal, regelmäßig was zu mir zu nehmen. Ich hab wirklich nur Positives über euch gelesen. Eine Barriere war noch ein bisschen der Preis. Aber mein Mann sagte dann ganz ehrlich: 'Ob du jetzt drei Mahlzeiten am Tag isst und darauf achtest, dass alles gesund und ausgewogen ist, oder du gehst auf zwei Shakes – preislich kommt das aufs Gleiche raus. Mach es jetzt einfach, verlieren kannst du nichts.'“

Jana startete strukturiert: In den ersten drei bis vier Wochen trank sie morgens und mittags einen Shake und aß abends ausgewogen – ohne zu tracken. Nach und nach ergänzte sie Nüsse und Obst, um auf ihre Kalorien zu kommen. Dann begann sie, ihre Lebensmittel zu tracken.

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Eine Routine, die in den Alltag passt

Das bedeutet, die Shakes haben Dir geholfen, ein reguläres Essverhalten zu entwickeln?

„Absolut. Bei mir ist es mittlerweile so: 8 Uhr mache ich meinen Shake in der Kita, 13 Uhr meinen zweiten Shake. Das ist Alltag. Die meisten Kinder kommen immer und sagen: 'Jetzt ist Shakezeit, dürfen wir shaken?' Am Wochenende brauche ich das mittlerweile weniger, weil ich dann mit den Kindern eine Kleinigkeit esse. Aber wenn ich unterwegs bin, dann genieße ich es, den Shake einfach im Rucksack zu haben. Dafür benutze ich Milchportionierer, wo das Pulver schon abgewogen und separat drin ist.“

SHEKO macht's unkompliziert

Bei SHEKO glauben wir daran, dass eine Ernährungsumstellung in deinen Alltag passen sollte, nicht andersherum. Janas Geschichte zeigt perfekt, wie unsere Shakes helfen können, wieder Struktur in die Ernährung zu bringen, ohne dass es kompliziert wird oder Stress macht.

"Ich kann viel mehr Sachen machen"

Das klingt nach einem neuen Lebensgefühl, oder?

„Total. Ich kann viel mehr Sachen machen. Ich komme meinen Kindern und den Kita-Kindern hinterher. Früher war das herausfordernd, aber jetzt habe ich überhaupt keine Probleme mehr. Ich gehe täglich mindestens 10.000 Schritte, eher das Doppelte, weil ich alles zu Fuß mache. Ich versinke in meinen Jacken und muss bald wirklich in die Kinderabteilung schauen!“

Jana hat mit ihrem Arzt gesprochen und einen nachhaltigen Ansatz gewählt: Statt ins Fitnessstudio zu gehen, integriert sie Bewegung in ihren Alltag. Täglich zu Fuß unterwegs sein, abends 30 Minuten Hula-Hoop – Dinge, die sie auch langfristig beibehalten kann.

Das klingt nach viel Bewegung und Struktur. Aber was ist mit dem Genuss – musst Du jetzt auf alles verzichten?

„Nein, absolut nicht! Ich gehe ins Restaurant, esse das, worauf ich Lust habe. Ich muss auf nichts verzichten.“

Balance statt Verzicht

Bei SHEKO sind wir überzeugt: Keine Verbote, nur Balance. Wir glauben an die 80/20-Regel. Du ernährst Dich zu 80% gesund und genießt in den verbleibenden 20% genau das, auf was Du nicht verzichten möchtest und auch gar nicht sollst. Nur so entsteht eine Routine, die Du wirklich durchhalten kannst.

Ein neues Bewusstsein für Ernährung

Du sprichst so begeistert: Was magst Du von SHEKO am meisten?

„Dass es einfach unkompliziert im Alltag helfen kann, erstmal seine Ernährung wieder zu finden. SHEKO unterstützt dabei, Lebensmittel neu kennenzulernen. Und dadurch, dass die Shakes süß sind, hat man das Gefühl, man nascht gerade irgendwas mega Gutes. Man kann die Shakes ja auch super kombinieren – miteinander mischen, je nachdem was ich möchte. Ich hab letztens Cinnamon mit Marzipan gemischt und dachte: Boom, Weihnachten ist da.“

Du experimentierst ja richtig gerne mit den Sorten! Hast Du auch absolute Favoriten?

„Es variiert je nach Jahreszeit. Jetzt gerade liebe ich Zimt und Marzipan, was für mich der Inbegriff von Kindheit und Heimat ist, da ich aus dem Norden Deutschlands komme. Kokos ist der Hammer. Es gibt eigentlich keine Sorte, die ich wirklich nicht mag.“

Du bist jetzt schon länger dabei und kennst Dich sehr gut aus. Trackst Du immer noch, oder hast Du mittlerweile ein Gefühl für Kalorien und Nährstoffe der verschiedenen Lebensmittel bekommen?

„Ich habe definitiv viel darüber gelernt und ein Gefühl dafür bekommen, aber ich tracke lieber weiter meine Lebensmittel. Ich mag, dass ich dadurch weiß, ob ich am Abend noch ein paar Kalorien übrig habe für den Schokoriegel. Wenn ich einen Tag ein bisschen drüber war, ist das völlig in Ordnung. Aber dann ist es wichtig, dass es am nächsten Tag nicht wieder passiert.“

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Gemeinsam stärker: Die SHEKO Community

Du bist ja auch aktiv in der SHEKO Community unterwegs. Was bedeutet Dir der Austausch mit anderen?

„Es ist unwahrscheinlich motivierend, die Geschichten der anderen zu lesen oder das mitzubekommen. Einige sind zur selben Zeit eingestiegen wie ich. Es ist spannend, das gemeinsam zu erleben.“

Jana hat durch ihre Begeisterung mittlerweile auch Freunde und andere Mütter überzeugt: „Ich habe schon mehrere Freunde von euch überzeugen können, die es mittlerweile auch nehmen. Letzte Woche kam wieder eine Mama zu mir und sagte, ich habe auch damit angefangen.“

Und jetzt?

Du hast jetzt fast Dein Ziel erreicht – wie geht es weiter?

„Das habe ich mir nicht träumen lassen. Ich glaube, SHEKO wird mich noch länger begleiten, einfach weil das auch so eine Art Sicherheit gibt.“ 

Für Jana ist klar: Die Shakes sind dabei ein fester Bestandteil ihres Alltags geworden, auf den sie nicht verzichten möchte.

Jana

„Ernährungsumstellung – und ich sage bewusst nicht Diät – lebt vom Bewusstsein und vom 'Es ist in Ordnung'. Wir leben und wir müssen auch genießen können, denn ansonsten ist das schönste Leben nichts wert.“

Janas Tipps

1
Genieße auch mal

„Mein Tipp ist tatsächlich, das nicht päpstlicher zu sehen als der Papst. Ich genieße. Das ist völlig in Ordnung und wirft mich nicht zurück. Das dauert vielleicht etwas länger, aber es schadet nicht.“

2
Verstehe Deinen Körper

„Man muss sich bewusst sein: Es dauert einfach. Es geht nicht ganz schnell runter. Klar, die ersten Tage geht viel Wasser weg, das war bei mir auch so. Aber man muss so ein bisschen die Regeln des Körpers verstehen. Zum Beispiel Wassereinlagerungen durch die Periode, zu viel Salz oder andere Gründe, die den Körper kurzfristig verändern können.“

3
Dankbarkeit statt Perfektion

„Ich bin meinem Körper einfach dankbar. Er hat mich bis hierhin getragen, auch vorher mit all dem Gewicht. Der hat Unwahrscheinliches geleistet. Man muss einfach an sich glauben und weitermachen, auch wenn es mal einen Tag nicht so gut läuft.“

*Die Höhe eines individuellen Gewichtsverlustes variiert von Person zu Person und kann nicht garantiert werden. So sind auch die Angaben zu Abnahmeresultaten in den SHEKO-Stories individuell und geben keine Garantie für einen entsprechenden Gewichtsverlust im selben Zeitraum. Zum Abnehmen müssen im Rahmen einer kalorienreduzierten Ernährung zwei tägliche Mahlzeiten durch SHEKO Shakes ersetzt werden.