Perdre du poids avec succès grâce à SHEKO : tout ce que vous devez savoir
de Paulina
Pourquoi SHEKO est la clé d'une perte de poids réussie
Nous le savons tous : nous voulons perdre quelques kilos. Que faisons-nous ? Nous éliminons de notre alimentation tous les aliments prétendument malsains et essayons désespérément de résister au chocolat, aux chips et autres. La lutte quotidienne contre les fringales et les envies de nos péchés mignons devient rapidement un défi. Et puis il y a l'effet yo-yo redouté, qui anéantit tous les succès durement acquis dès que nous nous accordons à nouveau un plaisir.
Perdre du poids nous apparaît comme une torture, qui s'accompagne de privations et de restrictions. La faim, le manque d'énergie et la mauvaise humeur sont de toute façon inévitables.
C'est là que SHEKO entre en jeu ! Notre objectif est de vous montrer qu'il existe une autre voie. Au lieu de vous torturer avec des régimes drastiques pénibles, nous vous offrons un chemin sain à long terme et surtout intuitif vers votre poids idéal. SHEKO n'est pas un régime, mais un concept holistique pour un mode de vie et une alimentation équilibrés. Intuitif, simple et léger !
Chez nous, tous les aliments sont autorisés. Les interdictions ? Non, merci. Car honnêtement : le plaisir et la légèreté font aussi partie du bien-être. Vous voulez commencer tout de suite ? Tout ce dont vous avez besoin maintenant se trouve dans ce guide.
Notre Balance Shake – Assure une alimentation complète
Notre Balance Shake est votre premier pas vers une vie plus légère et plus saine. Le mélange sophistiqué de nutriments soutient votre santé et votre bien-être dans divers domaines :
Pour vos muscles et vos os :
- Protéine bicomposant avec une valeur biologique particulièrement élevée
- Calcium
- Potassium
- Magnésium
- Vitamines C, D et K
- Zinc
Pour votre métabolisme et votre système immunitaire :
- Biotine
- Fer
- Acide folique
- Iode
- Cuivre
- Vitamines A, B1, B2, B6, B12, C & D
Pour votre peau, vos cheveux et vos ongles :
- Biotine
- Sélénium
- Manganèse
- Vitamines A, B2, B3 & C
- Zinc
Pour votre santé mentale et la réduction de la fatigue :
- Fer
- Acide folique
- Magnésium
- Vitamines B1, B2, B3, B5, B6, B12 et C
Au total, ce sont 13 vitamines et 14 minéraux qui se trouvent dans chaque shake. Car, seul celui qui est nourri de manière holistique peut perdre du poids durablement.
De plus, chaque shake contient au moins 20 g de protéines – mais nous avons économisé sur les calories. Un shake (préparé avec du lait écrémé à 1,5 %) ne contient qu'environ 202 kcal. Cela vous permet de maintenir plus facilement un déficit calorique et de réduire efficacement votre poids.
Une excellente qualité fait naturellement partie de notre approche globale ! Tous les produits SHEKO sont fabriqués avec beaucoup de soin chez des partenaires sélectionnés en Allemagne et coordonnés avec une équipe de nutritionnistes et les résultats des dernières études scientifiques. Nous ne faisons aucun compromis sur la sécurité de nos produits. Des analyses et des contrôles de laboratoire réguliers et stricts sont pour nous une évidence.
Comment ça marche : perdre du poids, le maintenir ou retrouver l’équilibre
Le nombre de repas que vous remplacez quotidiennement par nos shakes dépend entièrement de ce que vous souhaitez atteindre.
Option 1 : Perdre du poids
Dans la première phase de votre parcours de perte de poids personnel avec SHEKO, vous remplacez deux des trois repas quotidiens par votre Balance Shake préféré. Vous pouvez décider chaque jour quels repas il s'agit. Votre troisième repas doit être le plus équilibré possible, c'est-à-dire contenir beaucoup de protéines, une grande variété de légumes et des graisses saines.
Important : Pendant cette période, vous consommerez un déficit calorique – nous vous expliquerons plus tard comment le calculer précisément. Cette phase durera jusqu'à ce que vous atteigniez votre poids de bien-être personnel.
Option 2: Maintenir le poids
Une fois que vous avez atteint votre poids idéal, SHEKO est votre compagnon idéal pour le maintenir à long terme de manière saine. Nous ne croyons pas aux régimes drastiques à court terme. Au lieu de cela, nous souhaitons vous encourager à adopter un mode de vie et une alimentation sains à long terme, dans lesquels vous nourrissez votre corps avec un choix varié d'aliments, veillez à votre bien-être général et vivez un équilibre quotidien.
Dans la phase de maintien, nous vous recommandons de remplacer un repas par jour par un Balance Shake. En combinaison avec une alimentation équilibrée tout autour, vous n'aurez pas à craindre le redoutable effet yo-yo.
Cette phase vous aide à habituer progressivement votre corps à un repas équilibré supplémentaire. Si cela fonctionne bien et que vous vous sentez en sécurité, vous pouvez également supprimer complètement le shake et vous concentrer sur 3 repas principaux équilibrés. Tout cela selon le principe 80/20. Bien sûr, vous pouvez continuer à utiliser nos shakes de manière flexible selon vos besoins, par exemple pour compenser des repas riches en calories.
Option 3 : Gagner en équilibre
Pas le temps de déjeuner entre les réunions au bureau ? Et le matin, tout doit aller vite de toute façon, car les enfants doivent être emmenés à la maternelle ou à l'école et le ménage ne se fait pas tout seul. SHEKO est toujours à vos côtés lorsque vous avez besoin d'un repas équilibré sans grand effort. Pour nous, tout cela est l'incarnation de l'équilibre : le petit-déjeuner rapide sur le pouce, le déjeuner prêt à secouer à la pause, le dîner simple après une longue journée. C'est ainsi que vous parvenez à maintenir vos habitudes saines même dans le stress quotidien.
Le principe actif de SHEKO – Pourquoi c'est plus facile avec SHEKO
Si vous utilisez nos Balance Shakes comme substituts de repas, plusieurs effets positifs se produisent pour la perte ou le maintien de votre poids. Vous réduisez votre apport calorique tout en étant rassasié et en ayant tous les nutriments nécessaires pour un repas équilibré. Ceci est dû à la grande densité nutritionnelle et à la teneur élevée en protéines de nos shakers.
Un succès durable
Effet yo-yo à cause d'un régime restrictif ? Non, merci. Nous prônons une perte de poids durable. Grâce à de nouvelles habitudes, vous apprendrez à vivre plus sainement et de manière plus équilibrée sur le long terme. Un nouveau régime alimentaire et un nouveau mode de vie que vous pourrez maintenir à long terme. Car : Il n'est jamais restrictif, trop extrême ou trop unilatéral.
Naturel, crémeux, varié
Pour que tu aies envie de ton shake chaque jour, nous misons sur un goût naturel, que nous créons, selon les variétés, à partir de vrais fruits ou d'épices. Nous utilisons l'édulcorant sucralose en très faible quantité pour une légère touche sucrée. Nous évitons ainsi l'effet d'accoutumance tant redouté. Et l'ennui n'est pas non plus au rendez-vous. Grâce à nos nombreuses saveurs et nos éditions limitées saisonnières, tu as toujours la variété nécessaire pour garder le plaisir de shaker.
Particulièrement crémeux, particulièrement délicieux
Votre Balance Shake est préparé en un rien de temps. Pour un résultat optimal, il vous suffit de suivre ces 3 étapes
- Avant la poudre, versez 275 ml de lait demi-écrémé frais (1,5 %) dans le shaker. Vous éviterez ainsi que la poudre ne colle au fond.
- Ajoutez deux cuillères à soupe bombées de poudre SHEKO. Ceux qui veulent être très précis peuvent également peser 18 grammes. (Ne vous inquiétez pas : 1 g de poudre = seulement environ 4 kcal).
- Insérez la passoire dans le couvercle, vissez, secouez bien et dégustez !
Pour que ça marche directement : votre simple savoir-faire en matière de calories
Pour que ton démarrage avec SHEKO soit une réussite, nous avons rassemblé 3 conseils sur les calories.
Connais ton métabolisme de base
Avec notre calculateur de calories en ligne, tu peux calculer ton métabolisme de base en quelques minutes. Tu ne dois jamais le dépasser, même pendant un régime ! Cela t'évitera une carence en énergie et en nutriments et ne mettra pas en péril ta santé générale. Car, petit rappel : chez SHEKO, tout tourne autour d'une perte de poids saine et durable. Contrairement à d'autres fournisseurs de shakes minceur, nous n'avons pas de phase de démarrage où tu te nourris exclusivement de shakes. Chez SHEKO, la règle est la suivante : Ne remplace jamais tous les repas de ta journée ! Trois shakes, avec environ 606 calories, seraient tout simplement trop peu pour fournir à ton corps suffisamment d'énergie.
Dans notre calculateur de calories, tu peux choisir entre "Perdre du poids", "Maintenir le poids" et "Développer les muscles". Dès que tu choisis "Perdre du poids", un déficit de jusqu'à 500 kcal est déjà déduit. Reste dans ce déficit calorique sain et ne dépasse jamais ton métabolisme de base.
Un déficit calorique sain
Un déficit calorique signifie que votre apport calorique moyen est inférieur à votre consommation quotidienne. De nombreux aspects entrent en ligne de compte dans votre consommation, tels que le niveau d'activité, la taille, l'âge et le sexe. Un déficit calorique sain se situe à environ 300 à 500 kcal par jour. Petit rappel : si vous choisissez "perdre du poids" comme objectif, notre calculateur de calories déduit automatiquement 500 kcal. Vous ne devez donc pas déduire à nouveau les 300 à 500 kcal de votre résultat !
Et comment atteindre ce déficit calorique ?
Comme nos Balance Shakes ont beaucoup moins de calories qu'un repas normal, ils vous aident à économiser des calories. Grâce à un mélange sophistiqué de macro et micronutriments, votre corps ne souffre pas d'une carence en nutriments, même avec un apport calorique réduit, et reste entièrement approvisionné.
Dois-je suivre mes calories ?
Au début de votre changement d'alimentation, nous vous conseillons de suivre les calories de vos repas pendant un certain temps afin de vous familiariser avec les calories des différents aliments. Il existe aujourd'hui de nombreuses applications pour smartphones qui vous permettent de garder un aperçu simple des calories que vous consommez quotidiennement. Il s'agit par exemple de YAZIO, MyFitnessPal ou Lifesum.
La plupart des aliments peuvent être scannés dans l'application via un code-barres sur l'emballage. Si un produit ne peut pas être scanné, vous pouvez l'entrer manuellement via la fonction de recherche de l'application. Il ne vous reste plus qu'à compléter la quantité que vous avez consommée. Une simple balance de cuisine suffit. Et avant que vous ne perdiez l'envie de changer votre alimentation, nous tenons à vous dire : L'objectif n'est pas de peser chaque aliment au gramme près tout au long de votre vie. Il s'agit plutôt de prendre conscience des quantités et des aliments consommés. Le comptage initial des calories est donc plutôt votre compagnon vers une alimentation intuitive, mais plus saine.
Suivre correctement les alternatives au lait
Vous n'avez pas envie de lait aujourd'hui ? Pas de problème : vous pouvez aussi préparer notre Balance Shake avec des alternatives au lait ou même du fromage blanc et du yaourt. Cependant, l'utilisation d'alternatives au lait peut non seulement modifier le goût et la satiété, mais aussi les valeurs nutritionnelles. Pour les alternatives au lait comme le lait d'avoine ou le lait de coco, le problème fondamental est qu'il n'existe pas de valeurs nutritionnelles légalement définies. Ainsi, chaque fabricant est libre de décider combien de sucre et quels nutriments il ajoute. Pour le lait écrémé (1,5%), cette uniformisation existe grâce au code alimentaire fédéral. Cela nous permet de calculer et de noter avec précision sur nos boîtes les valeurs nutritionnelles du shake préparé avec du lait écrémé (1,5%). Cela ne nous est malheureusement pas possible pour les alternatives au lait. Vous trouverez cependant ici quelques recommandations de notre communauté pour vous orienter grossièrement. Veuillez noter que l'alternative au lait que vous utilisez peut avoir des valeurs nutritionnelles différentes :
🌾 350 ml de lait d'avoine + 27 g de poudre (3 cuillères à soupe) = env. 213 kcal
🥛 275 ml de lait d'amande + 36 g de poudre (4 cuillères à soupe) = env. 194 kcal
🥥 275 ml de lait de coco + 36 g de poudre (4 cuillères à soupe) = env. 202 kcal
🥣 200 ml de yaourt + 18 g de poudre (4 cuillères à soupe) = env. 203 kcal
Comment atteindre votre objectif de manière holistique : complétez votre style de vie SHEKO
Une perte de poids réussie et saine ne nécessite pas de réduction calorique stressante, épuisante et fastidieuse. SHEKO est votre approche holistique d'un mode de vie plus sain, qui combine nutrition, corps et esprit. Nos shakes ne vous mèneront pas à votre objectif du jour au lendemain. Nous abordons le chemin vers le bien-être avec beaucoup de légèreté, de plaisir et les conseils suivants :
1. Le Mindset d'abord
Le bien-être commence dans nos têtes. Nous sommes convaincus qu'un état d'esprit positif est la clé du succès ! Essayez de ne pas vous stresser. Avoir un objectif en vue est important pour se motiver. Mais l'essentiel est que cet objectif reste réaliste. Tout le reste ne ferait que vous mettre la pression et vous priver de la joie que le chemin SHEKO est censé vous procurer.
Une façon de réduire la pression sur votre projet : suivez la règle des 80/20. Vous mangez sainement à 80% et vous profitez des 20% restants de ce dont vous ne voulez pas et ne devez pas vous passer.
2. Pensez à vos protéines
Une perte de poids s'accompagne souvent d'une fonte musculaire. En effet, le corps s'accrochera d'abord aux réserves de graisse et puisera dans des réserves d'énergie plus rapidement disponibles, comme nos muscles, si l'apport énergétique sous forme de nourriture est réduit. Il faut toujours éviter cela. La forte teneur en protéines de nos Balance Shakes contribue à maintenir votre masse musculaire et vous apporte au moins 20 g de protéines de haute qualité par shake.
Pour vos autres repas également, vous devriez veiller à un apport élevé en protéines. Les sources de protéines telles que la viande maigre (poulet, dinde, bœuf), le poisson, les œufs, le fromage frais granulé, le yaourt grec ou encore les protéines végétales comme les haricots, les lentilles ou le tofu sont bien adaptées.
Pourquoi les protéines sont-elles si précieuses ? Les muscles consomment plus d'énergie que le tissu adipeux, ce qui augmente à son tour votre dépense calorique. De plus, les protéines contribuent à une satiété plus longue et peuvent même contrer l'effet yo-yo.
3. Ajoutez quelques fibres
Les aliments riches en fibres vous rassasient longtemps et maintiennent votre digestion en équilibre. Vos repas équilibrés devraient donc contenir beaucoup de légumes. Mais les céréales, les légumineuses et les noix sont également de précieuses sources de fibres.
4. Prévoyez un sport qui vous plaît
L'activité physique augmente votre dépense calorique. Ainsi, vous n'avez pas besoin d'économiser autant de calories pour atteindre un déficit calorique. Trouvez un sport qui vous plaît et proposez-vous de le pratiquer 2 fois par semaine pendant 30 minutes. Si vous y parvenez plus souvent, vous aurez directement un autre succès à célébrer.
5. Les collations sont autorisées !
La faim vous prend entre vos repas principaux ? Tant que cela correspond à votre apport calorique calculé, les collations sont bien sûr également autorisées. Comme toujours, c'est la quantité qui compte.
Cependant, il n'est pas forcément question de chips ou de biscuits. Concentrez-vous plutôt sur des alternatives plus saines 80% du temps, car elles vous rassasieront beaucoup plus longtemps. Les 20% restants, vous pouvez vous tourner vers vos tentations préférées. Petit rappel : 80/20 rend 100% heureux. Vous pouvez aussi intégrer des protéines très précieuses dans vos collations. Envie d'inspiration ? Nous avons rassemblé pour vous de délicieuses recettes de collations ici .
La suite des événements
Chez SHEKO, nous célébrons chaque succès. Alors : applaudissez-vous.
Peut-être ne vous en êtes-vous pas rendu compte en lisant, mais avec les connaissances que vous venez d'acquérir, vous avez déjà franchi la première étape de votre chemin SHEKO. Et c'était plutôt facile, n'est-ce pas ?
Voici un petit plan étape par étape pour la suite :
- Commandez votre premier stock de nos Balance Shakes
- Calculez vos besoins caloriques avec notre calculateur de calories
- Fixez-vous des objectifs réalistes
- Planifiez vos repas et faites vos courses en pleine conscience
- Intégrez nos Balance Shakes de manière flexible dans votre quotidien
- Suivez vos calories pendant un certain temps pour vous familiariser avec les valeurs nutritionnelles des différents aliments
- Écoutez votre corps et offrez-lui l'équilibre dont il a besoin
- Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien
Si vous recherchez des connaissances d'experts supplémentaires, des conseils de démarrage précieux et de nombreuses recettes pour des plats salés et sucrés, notre guide SHEKO « L'équilibre commence avec vous » est le choix parfait pour vous.
Le point fort : votre journal personnel avec plan alimentaire à remplir est également inclus.
Nous nous réjouissons de commencer avec vous !
Votre équipe SHEKO
FAQ : Les questions les plus importantes en un coup d'œil
Vous trouverez ici les réponses aux questions les plus fréquentes de notre communauté concernant la prise en main de SHEKO.
