Un déficit calorique signifie que votre apport calorique moyen est inférieur à votre consommation quotidienne. De nombreux aspects entrent en ligne de compte dans votre consommation, tels que le niveau d'activité, la taille, l'âge et le sexe. Un déficit calorique sain se situe à environ 300 à 500 kcal par jour. Petit rappel : si vous choisissez "perdre du poids" comme objectif, notre calculateur de calories déduit automatiquement 500 kcal. Vous ne devez donc pas déduire à nouveau les 300 à 500 kcal de votre résultat !
Et comment atteindre ce déficit calorique ?
Comme nos Balance Shakes ont beaucoup moins de calories qu'un repas normal, ils vous aident à économiser des calories. Grâce à un mélange sophistiqué de macro et micronutriments, votre corps ne souffre pas d'une carence en nutriments, même avec un apport calorique réduit, et reste entièrement approvisionné.
Dois-je suivre mes calories ?
Au début de votre changement d'alimentation, nous vous conseillons de suivre les calories de vos repas pendant un certain temps afin de vous familiariser avec les calories des différents aliments. Il existe aujourd'hui de nombreuses applications pour smartphones qui vous permettent de garder un aperçu simple des calories que vous consommez quotidiennement. Il s'agit par exemple de YAZIO, MyFitnessPal ou Lifesum.
La plupart des aliments peuvent être scannés dans l'application via un code-barres sur l'emballage. Si un produit ne peut pas être scanné, vous pouvez l'entrer manuellement via la fonction de recherche de l'application. Il ne vous reste plus qu'à compléter la quantité que vous avez consommée. Une simple balance de cuisine suffit. Et avant que vous ne perdiez l'envie de changer votre alimentation, nous tenons à vous dire : L'objectif n'est pas de peser chaque aliment au gramme près tout au long de votre vie. Il s'agit plutôt de prendre conscience des quantités et des aliments consommés. Le comptage initial des calories est donc plutôt votre compagnon vers une alimentation intuitive, mais plus saine.
Suivre correctement les alternatives au lait
Vous n'avez pas envie de lait aujourd'hui ? Pas de problème : vous pouvez aussi préparer notre Balance Shake avec des alternatives au lait ou même du fromage blanc et du yaourt. Cependant, l'utilisation d'alternatives au lait peut non seulement modifier le goût et la satiété, mais aussi les valeurs nutritionnelles. Pour les alternatives au lait comme le lait d'avoine ou le lait de coco, le problème fondamental est qu'il n'existe pas de valeurs nutritionnelles légalement définies. Ainsi, chaque fabricant est libre de décider combien de sucre et quels nutriments il ajoute. Pour le lait écrémé (1,5%), cette uniformisation existe grâce au code alimentaire fédéral. Cela nous permet de calculer et de noter avec précision sur nos boîtes les valeurs nutritionnelles du shake préparé avec du lait écrémé (1,5%). Cela ne nous est malheureusement pas possible pour les alternatives au lait. Vous trouverez cependant ici quelques recommandations de notre communauté pour vous orienter grossièrement. Veuillez noter que l'alternative au lait que vous utilisez peut avoir des valeurs nutritionnelles différentes :
🌾 350 ml de lait d'avoine + 27 g de poudre (3 cuillères à soupe) = env. 213 kcal
🥛 275 ml de lait d'amande + 36 g de poudre (4 cuillères à soupe) = env. 194 kcal
🥥 275 ml de lait de coco + 36 g de poudre (4 cuillères à soupe) = env. 202 kcal
🥣 200 ml de yaourt + 18 g de poudre (4 cuillères à soupe) = env. 203 kcal
Comment atteindre votre objectif de manière holistique : complétez votre style de vie SHEKO
Une perte de poids réussie et saine ne nécessite pas de réduction calorique stressante, épuisante et fastidieuse. SHEKO est votre approche holistique d'un mode de vie plus sain, qui combine nutrition, corps et esprit. Nos shakes ne vous mèneront pas à votre objectif du jour au lendemain. Nous abordons le chemin vers le bien-être avec beaucoup de légèreté, de plaisir et les conseils suivants :
1. Le Mindset d'abord
Le bien-être commence dans nos têtes. Nous sommes convaincus qu'un état d'esprit positif est la clé du succès ! Essayez de ne pas vous stresser. Avoir un objectif en vue est important pour se motiver. Mais l'essentiel est que cet objectif reste réaliste. Tout le reste ne ferait que vous mettre la pression et vous priver de la joie que le chemin SHEKO est censé vous procurer.
Une façon de réduire la pression sur votre projet : suivez la règle des 80/20. Vous mangez sainement à 80% et vous profitez des 20% restants de ce dont vous ne voulez pas et ne devez pas vous passer.
2. Pensez à vos protéines
Une perte de poids s'accompagne souvent d'une fonte musculaire. En effet, le corps s'accrochera d'abord aux réserves de graisse et puisera dans des réserves d'énergie plus rapidement disponibles, comme nos muscles, si l'apport énergétique sous forme de nourriture est réduit. Il faut toujours éviter cela. La forte teneur en protéines de nos Balance Shakes contribue à maintenir votre masse musculaire et vous apporte au moins 20 g de protéines de haute qualité par shake.
Pour vos autres repas également, vous devriez veiller à un apport élevé en protéines. Les sources de protéines telles que la viande maigre (poulet, dinde, bœuf), le poisson, les œufs, le fromage frais granulé, le yaourt grec ou encore les protéines végétales comme les haricots, les lentilles ou le tofu sont bien adaptées.
Pourquoi les protéines sont-elles si précieuses ? Les muscles consomment plus d'énergie que le tissu adipeux, ce qui augmente à son tour votre dépense calorique. De plus, les protéines contribuent à une satiété plus longue et peuvent même contrer l'effet yo-yo.
3. Ajoutez quelques fibres
Les aliments riches en fibres vous rassasient longtemps et maintiennent votre digestion en équilibre. Vos repas équilibrés devraient donc contenir beaucoup de légumes. Mais les céréales, les légumineuses et les noix sont également de précieuses sources de fibres.
4. Prévoyez un sport qui vous plaît
L'activité physique augmente votre dépense calorique. Ainsi, vous n'avez pas besoin d'économiser autant de calories pour atteindre un déficit calorique. Trouvez un sport qui vous plaît et proposez-vous de le pratiquer 2 fois par semaine pendant 30 minutes. Si vous y parvenez plus souvent, vous aurez directement un autre succès à célébrer.
5. Les collations sont autorisées !
La faim vous prend entre vos repas principaux ? Tant que cela correspond à votre apport calorique calculé, les collations sont bien sûr également autorisées. Comme toujours, c'est la quantité qui compte.
Cependant, il n'est pas forcément question de chips ou de biscuits. Concentrez-vous plutôt sur des alternatives plus saines 80% du temps, car elles vous rassasieront beaucoup plus longtemps. Les 20% restants, vous pouvez vous tourner vers vos tentations préférées. Petit rappel : 80/20 rend 100% heureux. Vous pouvez aussi intégrer des protéines très précieuses dans vos collations. Envie d'inspiration ? Nous avons rassemblé pour vous de délicieuses recettes de collations ici .
La suite des événements
Chez SHEKO, nous célébrons chaque succès. Alors : applaudissez-vous.
Peut-être ne vous en êtes-vous pas rendu compte en lisant, mais avec les connaissances que vous venez d'acquérir, vous avez déjà franchi la première étape de votre chemin SHEKO. Et c'était plutôt facile, n'est-ce pas ?
Voici un petit plan étape par étape pour la suite :
- Commandez votre premier stock de nos Balance Shakes
- Calculez vos besoins caloriques avec notre calculateur de calories
- Fixez-vous des objectifs réalistes
- Planifiez vos repas et faites vos courses en pleine conscience
- Intégrez nos Balance Shakes de manière flexible dans votre quotidien
- Suivez vos calories pendant un certain temps pour vous familiariser avec les valeurs nutritionnelles des différents aliments
- Écoutez votre corps et offrez-lui l'équilibre dont il a besoin
- Intégrez plus de mouvement dans votre quotidien
Si vous recherchez des connaissances d'experts supplémentaires, des conseils de démarrage précieux et de nombreuses recettes pour des plats salés et sucrés, notre guide SHEKO « L'équilibre commence avec vous » est le choix parfait pour vous.
Le point fort : votre journal personnel avec plan alimentaire à remplir est également inclus.
Nous nous réjouissons de commencer avec vous !
Votre équipe SHEKO
