Tout sur la satiété : conseils simples pour se sentir rassasié plus longtemps

Notre shake Balance vous rassasiera longtemps malgré un faible nombre de calories, à peine 200 kcal. Le secret ? Nous avons travaillé pendant des années à la combinaison optimale de nutriments. Le résultat : le shake contient toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin pour un repas complet. De plus, il apporte au moins 20 grammes de protéines.

Pour un effet de satiété maximal, nous avons opté pour une protéine à deux composants, à base de protéines de lait et de concentré de protéines de lactosérum. L'astuce : votre corps métabolise ces deux protéines à des vitesses différentes. La protéine de lactosérum (whey) est rapidement absorbée et fournit instantanément à votre corps de nombreux acides aminés, par exemple pendant l'entraînement. La digestion de la protéine de lait (caséine), en revanche, dure jusqu'à huit heures – idéal pour soutenir durablement vos muscles après l'entraînement, car les protéines favorisent le développement de la masse musculaire. Pour une satiété durable et un apport constant en protéines, notre poudre SHEKO contient entre 50 et 75 % de caséine pour 100 g.

La durée de la satiété dépend de différents facteurs individuels, notamment le sexe, le poids et le niveau d'activité. Cependant, d'après l'expérience de milliers de clients, nous pouvons affirmer qu'un shake vous rassasie généralement pendant 3 à 5 heures.

Il existe un certain nombre d'additifs efficaces qui peuvent renforcer encore la satiété de ton shake ! Parfait pour les jours où tu as besoin de quelque chose de plus.

Le moyen le plus simple d'atteindre une satiété nettement plus importante avec peu de calories supplémentaires est d'utiliser plus de poudre de shake. Un gramme supplémentaire de notre poudre Balance Shake n'apporte que 4 kcal. En ajoutant une cuillère à soupe supplémentaire bien remplie (environ 9 grammes de poudre), vous n'augmentez les calories que de 36 kcal, mais vous augmentez la teneur en protéines de plus de 5 grammes.

Les protéines sont les véritables héroïnes de la satiété parmi les macronutriments. Dès que nous avons couvert nos besoins en protéines, il nous est tout simplement plus facile d'arrêter de manger. Avec les glucides et les graisses, il y a une bien plus grande tendance à ne pas manger suffisamment. C'est pourquoi il est si important d'enrichir chacun de vos repas avec des protéines de haute qualité.

Avec 10 grammes de notre poudre de collagène, vous ajoutez 9 grammes de protéines à votre shake pour seulement 36 kcal ! C'est donc une véritable bombe protéinée qui peut augmenter considérablement votre satiété.

De plus, notre complexe de collagène intelligent offre de nombreux avantages pour votre santé et votre beauté :

Certains jours, on a tout simplement plus envie de manger à la cuillère – heureusement, notre Balance Shake est si polyvalent. Que diriez-vous de le transformer en bowl ? Le yaourt ou le fromage blanc sont d'excellentes bases pour cela !

C'est si simple : il suffit de mélanger la base de votre choix avec 2 cuillères à soupe de votre shake équilibré préféré et un filet d'eau. 

Pour un smoothie bowl rafraîchissant, ajoutez des fruits congelés et mélangez le tout dans un mixeur. Les framboises ou les myrtilles sont un excellent choix, car elles vous apportent de précieuses fibres et contiennent relativement peu de fructose. Attention aux fruits tropicaux comme les mangues et les ananas, ainsi qu'aux bananes : ils contiennent beaucoup de fructose et ne doivent donc être consommés qu'avec modération. Quelques noix ou une cuillère à café de purée de noix en guise de garniture complètent parfaitement votre bowl et fournissent des graisses saines pour une satiété encore plus grande.

Cliquez ici pour une recette simple de smoothie bowl SHEKO à 3 ingrédients !

Un problème critique de notre alimentation moderne : nous consommons beaucoup trop peu de fibres ! Les adultes devraient en manger au moins 30 g par jour. Selon une étude nationale sur la consommation alimentaire, l'apport quotidien moyen en fibres en Allemagne n'est toutefois que de 18 g pour les femmes et de 19 g pour les hommes.¹

Pourtant, les fibres sont essentielles pour une digestion saine, un microbiome robuste et une sensation de satiété durable ! Les légumineuses, les noix et les graines sont particulièrement riches en fibres. C'est pourquoi les coques de psyllium et les graines de chia font absolument partie de nos compléments préférés pour les shakes ! Elles épaississent votre shake et donnent un coup de pouce supplémentaire à votre sensation de satiété.

Les légumes sont également riches en fibres ! Un conseil simple pour intégrer plus de fibres dans votre journée : incluez des légumes à chaque repas. Même si vous remplacez un repas par nos Balance Shakes, vous pouvez toujours grignoter quelques bâtonnets de légumes. Ainsi, vous aurez toujours quelque chose à mâcher et profiterez des précieux avantages des fibres.

Nous allons maintenant aborder d'autres conseils simples qui vous aideront si notre Balance Shake ne vous rassasie pas suffisamment.

Dès que le glucomannane arrive dans l'estomac, il absorbe l'eau et gonfle considérablement, un peu comme les graines de chia. Si vous buvez le traitement minceur avant un repas, il prendra déjà beaucoup de place dans votre estomac, ce qui freine votre appétit et vous fait consommer inconsciemment moins de calories. Cet extrait végétal naturel favorise ainsi la perte de poids de manière prouvée.

Surtout au début du changement alimentaire, votre corps doit d'abord s'habituer aux plus petites portions. Cela prend un peu de temps, mais ça deviendra plus facile ! Pour les premières semaines difficiles de votre changement alimentaire, nous avons cependant un petit compagnon rassasiant pour vous : notre cure minceur. Grâce à la fibre glucomannane (également connue sous le nom de racine de konjac), elle aide à réduire la sensation de faim et procure une satiété plus précoce et plus durable. Vous buvez la boisson fruitée aux baies simplement avant chacun de vos trois repas principaux ou votre Balance Shake. De plus, les trois sticks différents contiennent une combinaison de vitamines spécialement adaptée à l'heure de la journée.

Tout comme la perte de poids, la sensation de satiété prend aussi du temps. Une sensation de satiété se produit lorsque la paroi de l'estomac se dilate pendant le repas, envoyant ainsi des signaux au cerveau indiquant que nous sommes rassasiés. Cependant, la sensation consciente de satiété n'apparaît qu'après environ 20 minutes. C'est pourquoi il est si important de manger ou de boire lentement et de bien mastiquer chaque bouchée lors des repas solides (idéalement jusqu'à 20 fois). Lorsque vous buvez votre shake, vous pourriez par exemple grignoter quelques bâtonnets de légumes (par exemple concombre, carotte, poivron).

Après environ 20 minutes, faites une pause et vérifiez : ai-je vraiment encore faim ou est-ce seulement de l'appétit ? Un conseil pratique pour faire la distinction : demandez-vous si vous mangeriez maintenant une carotte. Si la réponse est non, vous avez probablement seulement de l'appétit et non plus de vraie faim.

Saviez-vous que 1,5 litre d'eau plate par jour augmente votre dépense énergétique d'environ 17 400 calories par an, ce qui équivaut à 2,4 kg de tissu adipeux ? Boire de l'eau n'a pas seulement des effets positifs sur votre perte de poids, mais améliore également votre sensation de satiété. Des recherches montrent que boire deux verres d'eau avec un repas améliore la faim et la satiété.² Un bon indicateur pour votre apport hydrique quotidien est de 35 millilitres par kilogramme de poids corporel.

Conseil de pro 🤓 Une petite astuce miracle pour votre verre d'eau est une cuillère à soupe de vinaigre (le vinaigre de cidre est généralement le plus apprécié). Si vous buvez ce mélange avant un repas, votre taux d'insuline reste stable, le risque de fringales est réduit et vous brûlez encore plus de graisses.³

Malgré tous ces conseils, tu n'es toujours pas rassasié ? Avant de te jeter sur un en-cas, essaie de bouger. Que ce soit une promenade ou une séance d'étirements, chaque mouvement ne fait pas seulement du bien à ton corps, mais te distrait aussi. Tu verras : dès que tes pensées ne tourneront plus seulement autour de ta faim, celle-ci sera souvent moins intense !