Alerte effet yo-yo : voici les pièges de la perte de poids

Les vacances approchent et vous souhaitez perdre du poids rapidement pour avoir une silhouette de rêve ? En effet, les vacances sont pour beaucoup une raison de perdre du poids au préalable. Cependant, cela se fait souvent par le biais de régimes express. Vous pouvez ainsi perdre du poids rapidement, mais l'effet yo-yo n'est pas loin. Même si vous perdez du poids avec précaution, il peut arriver que votre poids augmente à nouveau pendant les vacances. Imaginons maintenant que vous avez déjà atteint votre corps de plage idéal. Il est compréhensible que les délicieux plats du buffet tout compris soient tentants, et après tout, ce sont les vacances. On a bien le droit de se faire plaisir, n'est-ce pas ?

C'est précisément là que réside le problème. Après avoir scrupuleusement suivi votre plan alimentaire avant les vacances, vous vous faites plaisir et l'effet yo-yo s'installe. Rester mince malgré les vacances – est-ce possible ? Oui mes amis, c'est possible. Pour éviter l'effet yo-yo, voici quelques conseils pour vous :

Vous pouvez échapper à de nombreuses tentations si vous ne réservez pas du tout de formule tout inclus ou pension complète, mais seulement un petit-déjeuner ou une demi-pension. Ainsi, vous n'avez pas l'impression de devoir « rentabiliser » votre argent. Et surtout en vacances, on a aussi le temps de cuisiner plus longtemps et d'essayer de nouvelles recettes.

Bien sûr, tu veux te détendre pendant tes vacances, mais tu peux aussi le faire en faisant une petite promenade ici et là ou en nageant quelques longueurs dans la piscine. Ou pourquoi pas une petite balade à vélo ? Sur deux roues aussi, tu peux explorer ta région de vacances tout en luttant contre l'effet yoyo.

Que vous soyez en vacances d'été ou d'hiver : veillez à boire suffisamment. Ayez toujours de l'eau sur vous et assurez-vous d'hydrater votre corps. Cela permet également de maintenir votre métabolisme en mouvement. Par temps chaud, vous perdez automatiquement plus de liquide. Vous devriez compenser cette perte de liquide avec de l'eau ou du thé non sucré. Cela a aussi un autre avantage : vous remplissez votre estomac et avez moins faim.

Avant les vacances, vous avez pris l'habitude de ne manger que trois repas par jour ? Alors, continuez ainsi pendant les vacances. De cette façon, vous ne serez pas tenté de manger une glace entre les repas ou de prendre une gaufre.

Tout d'abord, vous êtes en vacances, des vacances bien méritées. Vous devez vous reposer et faire la grasse matinée. Mais par expérience, nous vous conseillons de faire du sport le matin. Idéalement même avant le petit-déjeuner. Pourquoi ? Le sport matinal n'est pas seulement excellent pour votre ligne, mais aussi pour votre cerveau. Le sport favorise en effet la concentration et la pensée logique. Même si vous êtes en vacances et que votre cerveau tourne peut-être au ralenti, vous avez certainement une lecture passionnante avec vous. Après le sport, votre métabolisme tourne à plein régime et brûle des calories des heures plus tard. L'entraînement à jeun est deux fois plus efficace : si l'on fait du sport avant le premier repas de la journée, le corps utilise les réserves de graisse existantes pour produire de l'énergie, au lieu du glucose ingéré par les aliments. Cela parle clairement en faveur du sport matinal. Après une séance de sport matinale et intense, le petit-déjeuner a aussi bien meilleur goût. Nous vous le garantissons.

Pina Colada sur la plage, coupes glacées pendant les visites touristiques, pizza pendant le shopping – les tentations caloriques sont partout en vacances. Bien sûr, vous devez vous faire plaisir pendant vos vacances. Mais là encore, tout est dans la modération. Si vous vous offrez cinq boules de glace avec un supplément de sauce chocolat et des vermicelles colorés, alors le soir, renoncez à une consommation excessive de cocktails. Nous vous conseillons : Offrez-vous un péché par jour, que vous savourez alors en pleine conscience.

Les fêtes de fin d'année approchent à grands pas et vous avez hâte de siroter votre vin chaud, bien au chaud sur le canapé, accompagné de petits gâteaux. Noël est aussi traditionnellement la période des repas de fête copieux et des tentations sucrées.

Beaucoup redoutent de voir la silhouette si durement acquise tout au long de l'année disparaître entre la dinde de Noël de maman et les petits gâteaux faits maison de mamie. C'est aussi la meilleure des conditions pour l'effet yoyo. Car pendant les fêtes, il est particulièrement difficile de résister aux délicieuses tentations. Lors des invitations, on ne veut pas être impoli et on refuse difficilement la nourriture proposée – surtout quand c'est fait maison, c'est difficile. Et puis ça sent si bon...

Mais quelle dommage de ne pas pouvoir profiter pleinement des bons petits plats du réveillon et des fêtes de Noël, par peur de ne plus rentrer dans son jean préféré après coup ? Pour que cela ne vous arrive pas et que vous n'ayez pas trop à vous soucier de prendre du poids à Noël cette année, nous l'avons fait pour vous : pour que Noël ne devienne pas un piège à capitons, nous avons également quelques conseils pour vous. Ainsi, vous passerez les fêtes avec plaisir et rentrerez sans difficulté dans votre tenue du réveillon du Nouvel An.

Qui a dit que seuls les biscuits de grand-mère avec beaucoup de beurre étaient délicieux ? Il existe aujourd'hui de nombreuses alternatives saines et faibles en gras. Essayez-les et utilisez les Shakes de SHEKO, disponibles dans de nombreux parfums délicieux, comme touche sucrée.

« Quoi, du sport ? Les fêtes sont faites pour se reposer et profiter ! », t’entendons-nous déjà dire. C’est vrai, mais se reposer ne signifie pas rester vautré sur le canapé toute la journée et ne bouger que pour ouvrir une autre boîte de biscuits. Un repos durable inclut toujours un peu d’exercice. Même s’il fait froid ou désagréable dehors, fais quand même une promenade. Mets ton nouveau bonnet et c’est parti.

Beaucoup de gens ont tendance à ne presque pas sortir pendant la période de Noël. Cela ralentit le métabolisme. Une promenade en plein air stimule le métabolisme et la circulation sanguine et réduit le niveau de stress. Ta musculature entraînée avant Noël ne tombe pas dans un sommeil de Belle au bois dormant, mais est directement opérationnelle après les fêtes pour t’aider à mettre en œuvre toutes tes bonnes résolutions du Nouvel An.

Effet bonus : Si tout le monde est occupé et ne reste pas 24h/24 et 7j/7 cloîtré à la maison, il reste moins de temps pour les traditionnelles querelles familiales pendant la fête de l’amour.

Tu ne veux pas renoncer aux friandises sur ton plat de Noël ? Tu n'as pas à le faire, il suffit de le remplir différemment : mise sur les noix et les mandarines. Les deux sont des alternatives saines au chocolat, elles procurent une sensation de satiété et apportent à ton corps des nutriments importants.

L'une des meilleures méthodes pour ne pas prendre de poids à Noël est d'augmenter votre programme d'entraînement pendant la période précédant Noël. Si vous bougez beaucoup pendant les semaines précédant les fêtes, vous stimulez non seulement votre métabolisme et perdez peut-être même un peu de poids, mais vous développez également votre masse musculaire. Plus de masse musculaire augmente le métabolisme de base, votre corps brûle donc plus de calories même au repos.

Même si le temps est trop court et que vous n'avez plus l'occasion d'augmenter votre entraînement, une séance d'entraînement ciblée la veille du repas de fête aide déjà à vider les réserves de glycogène dans les muscles. Elles sont alors à nouveau disponibles pour les calories excédentaires de Noël. Cela signifie que vous pouvez manger plus sans stocker l'énergie excédentaire sous forme de graisse – de bonnes conditions pour des festins sans soucis.

Le repas de Noël traditionnel n'est pas réputé pour sa légèreté. L'oie avec des boulettes et du chou rouge apporte environ 800 kcal par portion, tandis que la salade de pommes de terre avec des saucisses en apporte tout de même 600 kcal. Sans compter les resservis, bien sûr. N'oublions pas non plus le vin, qui peut couler à flots pendant les fêtes et représente environ 150 kcal par 0,2 l. Et soyons honnêtes, combien de fois s'en tient-on à un seul verre ? Si, en plus, vous prenez un dessert sucré, vous atteignez rapidement 1500-2000 kcal en une seule soirée, ce qui correspond parfois à votre apport calorique normal – mais cela vaut pour une journée, pas pour un repas. Si vous avez déjà bien déjeuné le matin, vous dépasserez votre besoin énergétique plus vite que vous ne pouvez dire « Encore quelques étoiles à la cannelle, s'il vous plaît ! ».

Pour ne pas prendre de poids à Noël, vous devez donc économiser quelques calories. Et comme Noël n'arrive qu'une fois par an, mais le petit-déjeuner tous les jours, il est logique de jouer sur ce réglage. Cela ne signifie pas que vous devez jeûner jusqu'au soir – car même si le petit-déjeuner n'est pas le repas le plus important de la journée, décorer le sapin et emballer les cadeaux avec le ventre qui gargouille est deux fois moins amusant, et un petit-déjeuner sain est vite préparé.

Les substituts de repas, tels que les shakes complets de SHEKO1, conviennent également. En étant sûr de ne pas trop abuser en général, vous pourrez alors profiter pleinement du festin du soir.

Pour passer Noël sans prendre de poids, tu devrais maintenir un apport élevé en protéines avant, pendant et directement après les fêtes. Par rapport aux glucides et aux graisses, les aliments protéinés procurent une sensation de satiété particulièrement durable. Un apport élevé en protéines permet également d'atteindre plus rapidement la satiété qu'avec un régime pauvre en protéines. Cela permet de réduire les portions tout en augmentant les pauses entre les repas, ce qui signifie une consommation de calories plus faible. La volaille maigre, le poisson et les produits laitiers, par exemple, sont particulièrement riches en protéines, des aliments qui ne figurent pas forcément au menu de Noël. Pour consommer suffisamment de protéines sans avoir à manger beaucoup, tu peux utiliser les Shakes SHEKO. Le shake n'est pas seulement un substitut de repas, il t'apporte aussi des protéines qui contribuent au maintien de ta masse musculaire.

Beaucoup connaissent le problème de ne pas pouvoir se retenir quand c'est particulièrement savoureux. Après la première portion, censée rassasier, une deuxième suit volontiers pour l'appétit. C'est précisément ce deuxième plat qui finit par se faire sentir sur la balance à long terme. Cela ne s'applique pas seulement à Noël, c'est pourquoi il vaut la peine d'aborder le problème du second service de manière fondamentale. Alors pourquoi pas maintenant ?

La quantité que nous mangeons est principalement une question d'habitude. Alors que de nombreuses personnes ont désappris à écouter leur sensation de satiété et mangent jusqu'à ce que leur ventre soit plein (ce qui arrive bien des fourchettes après le point de satiété réel), il manque souvent simplement de discipline. C'est si bon qu'on mange tout ce qui peut être absorbé. Cela ressemble aux excès des festins romains, mais n'a pas grand-chose à voir avec une alimentation saine.

La bonne nouvelle : Tu peux apprendre à réécouter ta sensation de satiété. L'alimentation intuitive est le mot clé. Prends l'habitude de manger lentement et consciemment au lieu de le faire par inadvertance, savoure chaque bouchée et n'oublie pas que ce n'est pas la dernière fois que tu mangeras aujourd'hui. Fais des pauses régulières pour sentir si la faim est partie – si c'est le cas, pose ta fourchette. Ce qui demande un peu de discipline au début deviendra tout à fait normal avec le temps. Et une fois que tu t'es habitué à arrêter de manger dès que tu es rassasié, l'attrait d'une deuxième portion reste limité même pendant les fêtes. Maintenant, il ne te reste plus qu'à apprendre à dire "non" quand ta tante veut te resservir sans demander.