Le poids stagne malgré le régime ? 4 raisons et des conseils précieux

Imaginez une personne qui perd d'abord 10 kg de graisse, puis gagne 10 kg de masse musculaire. Au final, elle pèse le même poids qu'au début, mais mis à part son poids, tout a changé. La personne n'a certainement pas seulement un aspect différent d'auparavant et ne porte pas seulement une taille de vêtement différente, elle est aussi plus en forme et peut se réjouir d'une espérance de vie accrue.

Le poids seul est loin d'être suffisant pour définir si un corps est en bonne santé. C'est une raison pour ne pas se fier uniquement au chiffre sur la balance, mais aussi pour vérifier régulièrement d'autres valeurs comme le pourcentage de graisse corporelle ou le tour de taille.

Soyez honnête : savez-vous d'emblée quelle est votre dépense calorique quotidienne et combien de calories vous consommez réellement ? Beaucoup de gens se trompent à cet égard et oublient les collations, les portions trop grandes ou les boissons sucrées. On surestime aussi souvent le nombre de calories brûlées pendant le sport.

Dans les deux cas, le calcul du bilan calorique n'est plus correct et vous passez d'un déficit calorique à un excédent. Et cela entraîne à la longue des réserves de graisse inutiles. Nous avons résumé à nouveau le déficit calorique, comment calculer vos besoins quotidiens et combien de calories sont réellement brûlées pendant le sport. Avec notre calculateur de calories, vous pouvez calculer vos besoins caloriques.

Le pire entraînement est pas d'entraînement du tout. Et si vous ne faites du sport que très irrégulièrement, que vous faites trop peu d'exercices ou des exercices trop faciles, vous ne pouvez bien sûr pas vous attendre à de grands résultats. Même si vous êtes régulièrement à la salle de sport, un entraînement trop fréquent ou trop intense peut entraîner la stagnation de votre poids. Les muscles surmenés ne peuvent pas se régénérer et donc pas se développer, l'hormone du stress, le cortisol, est sécrétée en plus grande quantité et empêche l'élimination des graisses dans le corps. Si vous n'êtes pas sûr de la quantité d'exercice qui vous convient, adressez-vous de préférence à un entraîneur sportif qualifié.

Si vous mangez régulièrement moins, votre métabolisme essaie de s'adapter et, en retour, de moins brûler. À un moment donné, il ne libère plus aucune de ses réserves et vous ne perdez tout simplement plus de poids. Que faire ? Ne mangez pas trop peu, mais brûlez plutôt plus de calories grâce au sport. De plus, il est essentiel de varier votre apport calorique et de ne pas manger la même chose tous les jours. Vous trouverez de délicieuses idées de recettes dans notre section recettes.

Peut-être que ce n'est pas de la graisse sur la balance, mais des muscles ? Si vous suivez les règles de la plupart des régimes, que vous faites beaucoup d'exercice et que vous consommez suffisamment de protéines, vos muscles se développeront automatiquement. Si en même temps vous ne perdez que peu ou pas de graisse (par exemple pour les raisons 1 à 4), il se peut que le volume croissant de votre musculature se remarque également sur la balance. Votre poids peut stagner ou vous prenez même du poids – mais pas en graisse indésirable, mais en masse musculaire utile. Chouette !

Si vous connaissez la série The Big Bang Theory, vous savez que la réponse scientifiquement correcte à cette question ne peut être que « non ». Tout le monde sait qu'un kilo de plumes pèse autant qu'un kilo de plomb, et il en va de même pour les muscles et la graisse.

Cependant, le mythe est vrai si l'on précise que la question des muscles lourds concerne en réalité le poids par rapport au volume corporel : Comparé au tissu adipeux, le tissu musculaire a une densité volumique plus élevée. Un centimètre cube de masse musculaire pèse 1,05 g, un centimètre cube de graisse seulement 0,94 g. C'est pourquoi, pendant un régime, il est possible de perdre de la graisse et de gagner de la masse musculaire en même temps (atteignant ainsi l'objectif de devenir plus mince), sans pour autant perdre de poids.

Vous savez maintenant pourquoi votre poids stagne. Il est temps d'agir. Nous vous donnons des conseils sur ce que vous pouvez faire.

Soulever des poids tous les jours à la salle de sport n'est pas bon pour vos muscles. Prévoyez délibérément des jours de repos pour donner à vos muscles le temps de récupérer