Friandises à faible teneur en calories : comment se régaler avec peu de sucre, c'est facile et délicieux

Vous aimez grignoter et vous avez du mal à vous passer d'un morceau de chocolat ou de bonbons gélifiés, mais vous voulez perdre du poids en même temps ? Alors nous pouvons vous promettre une chose : il existe un certain nombre de sucreries faibles en calories que vous pouvez savourer de temps en temps, même pendant un régime, sans mauvaise conscience. Nous avons compilé pour vous quelques douceurs que vous pouvez savourer avec modération pendant un régime. Nous vous révélons également pourquoi les sucreries sont si dangereuses pour votre silhouette de rêve et par quelles alternatives vous pouvez les remplacer en toute bonne conscience.

Kalorienarme Süßigkeiten - SHEKO Schweiz

5 Min

dernière mise à jour le 17.11.2025
  • de Paulina
Sommaire

L'envie d'une douceur

Peu importe que votre appétit se manifeste ou que la vie quotidienne vous submerge au point que vous ayez faim mais pas le temps de préparer un repas équilibré : les sucreries font partie du quotidien pour la plupart d'entre nous. Et ce, pour une bonne raison, car elles procurent un véritable regain d'énergie à court terme, augmentent la motivation et vous procurent souvent un sentiment de bien-être.

Mais si vous grignotez trop, cela se remarque inévitablement sur vos hanches et la balance vous trahit. L'idée de renoncer à toutes sortes de sucreries lors d'un régime crash est donc évidente. Malheureusement, c'est précisément ce renoncement qui est le plus difficile, car l'intention est souvent suivie de la redoutable envie de manger.

C'est pourquoi les sucreries sont le tueur de votre poids

Vous pouvez être rassuré : il n'y a probablement personne qui n'ait pas son péché mignon. Mais les experts en nutrition mettent en garde à maintes reprises contre le danger que représentent les sucreries : elles provoquent une accumulation très rapide de trop de calories. Mais qu'est-ce qui rend le chocolat et autres si dangereux ? La réponse est simple : c'est leur influence sur la glycémie. Lorsque vous grignotez, votre taux de sucre dans le sang augmente rapidement.

Vous obtenez donc plus d'énergie en quelques minutes et vous vous sentez pleinement satisfait. Mais aussi vite que votre taux de sucre dans le sang a monté en flèche, il redescend aussi vite. Le résultat : vous vous sentez fatigué, vous avez de nouveau faim et votre corps vous signale qu'il en veut plus.

C'est un cercle vicieux ! La combinaison de l'appétit et de la faim vous pousse inévitablement à prendre un autre morceau de chocolat. Il est presque inévitable que vous preniez du poids avec les sucreries. Cela est particulièrement vrai si vous faites trop peu de sport et que vous êtes plutôt sédentaire.

L'énergie que vous consommez avec les sucreries est d'ailleurs transformée en graisse par votre corps et celle-ci se manifeste principalement au niveau des hanches, des fesses, du ventre et des cuisses.

Voici ce à quoi vous devez faire attention lors du choix des sucreries

Les sucreries font partie de notre quotidien pour beaucoup d'entre nous. Le problème, ce ne sont pas tant les friandises en elles-mêmes que la quantité que nous en consommons. Nous apportons ainsi tout simplement trop de sucre à notre corps, et donc trop d'énergie.

Le savais-tu ?
Il est dans la nature de l'homme de stocker trop d'énergie. À l'âge de pierre, cette fonction du corps était un véritable sauveur dans de nombreuses situations, car il fallait sans cesse surmonter des périodes de crise. Aujourd'hui, celles-ci sont en revanche rares.

La modération est de mise

Même pendant votre régime, vous n'avez pas à vous priver complètement de sucreries et de sucre. La devise est : plaisir avec modération. Grignotez avec raison et mesure. Votre corps ne vous en voudra pas si vous mangez de temps en temps un morceau de chocolat, mais il ne faut pas que ce soit une tablette entière. Répartissez au mieux vos gourmandises de manière consciente et veillez également à choisir des sucreries hypocaloriques.

C'est dans le calme que réside la force

Prenez absolument votre temps pendant les repas et évitez de vous goinfrer. Vous satisferez plus habilement votre envie de sucre en laissant simplement un morceau de chocolat fondre sur votre langue. Tout cela vous aidera à perdre du poids à long terme, sans que vous ayez à craindre de monter sur la balance.

Fibres & protéines

Veille également à ce que les sucreries soient riches en fibres et en protéines. Plus il y a de fibres, plus le taux de sucre dans le sang augmente lentement. Il reste donc plus stable, ce qui te permet de ne pas avoir faim aussi rapidement.

Les protéines sont un macronutriment que tu consommes quotidiennement par le biais de ton alimentation. Assure-toi que tes besoins en protéines sont couverts afin d'éviter une faim inutile.

Les 10 meilleurs bonbons hypocaloriques

Elles sont rares, mais elles existent : les douceurs hypocaloriques sont un excellent choix pour satisfaire votre envie de grignoter, même pendant un régime. Il existe différentes confiseries pauvres en calories, mais qui n'en sont pas moins savoureuses. Cependant, comme toujours, il faut en consommer avec modération !

Nous vous avons préparé une liste des dix meilleures :

Popcorn
Le pop-corn est le bonbon idéal pour une soirée cinéma et en plus, il est faible en calories. 40 grammes n'apportent que 109 kcal. Si vous le préparez vous-même, vous pouvez même économiser encore plus de calories.
Guimauves
Même s'ils ne plaisent pas à tout le monde, ils doivent figurer sur la liste des sucreries hypocaloriques. En effet, 20 grammes de guimauves ne contiennent que 66 kcal. Le mieux est de peser la quantité !
Bonbon
Si vous avez envie de sucreries, le mieux est de prendre un bonbon. Si vous le sucez lentement, votre appétit disparaîtra de lui-même. De plus, un bonbon de 5 grammes en moyenne ne vous apporte qu'environ 20 kcal.
Sucette
L'idée derrière la consommation d'une sucette est similaire à celle d'un bonbon : il s'agit de savourer lentement. Une sucette de 20 grammes ne contient que 50 kcal.
Réglisse
Son goût est assez âpre, mais il est tout de même pauvre en calories. 20 grammes de réglisse apportent en moyenne 76 kcal à ton corps.
Riz soufflé
Le riz soufflé a une légère douceur, ce qui en fait une bonne collation. 20 grammes ne contiennent qu'environ 77 kcal.
Pain russe
Il est sucré et croustillant – le pain russe est un vrai délice avec le café ou le thé. Vous pouvez en prendre plusieurs fois, car 20 grammes ne contiennent qu'environ 78 kcal.
Cuir de fruits
Si tu choisis une pâte de fruits sans sucre ajouté, tu peux grignoter en toute sérénité. Ainsi, 100 grammes de pâte de fruits ne contiennent qu'environ 37 kcal.
Baiser au chocolat
Également connu sous le nom de « Schaumkuss », le Schokokuss est assez volumineux, mais il est étonnamment peu calorique. Ainsi, un Schokokuss de 20 grammes ne contient qu'environ 71 kcal.
Guimauve
Au lard – au sens propre du terme, car environ 20 grammes de guimauve ne contiennent que 67 kcal.

Snacks sains : les alternatives délicieuses aux sucreries

Encore mieux que des sucreries faibles en calories, voici les alternatives suivantes pour une collation entre les repas :

Fruits et petits fruits
La bonne vieille pomme et la savoureuse banane sont toutes deux nettement plus saines et moins caloriques que les confiseries. Certes, elles ont aussi leurs faiblesses, mais dans l'ensemble, leurs effets sur la glycémie sont moindres. Un inconvénient est que les fruits ne procurent pas une sensation de satiété durable, car ils ne contiennent pas de protéines.
Noix
De nombreuses recettes contiennent des noix, et ce n'est pas sans raison. Après tout, les noisettes et les cacahuètes sont riches en fibres et en protéines. De plus, elles sont délicieuses. Même si elles sont assez caloriques, elles ne provoquent pas de fringales et sont très rassasiantes.

Avec le SHEKO Métabolisme du Sucre, vous pouvez également soutenir votre corps de manière optimale. Le complexe soigneusement élaboré de minéraux et de vitamines B garantit l'équilibre de votre taux de sucre1 et un soutien optimal de votre niveau d'énergie2. De plus, le SHEKO Métabolisme du Sucre favorise un taux de cholestérol normal3.

Blutzucker Balance - 053612
(142)
Équilibre de la glycémie
"Mes fringales ont enfin diminué."
CHF 9.90*
CHF 9.90*
CHF 55.00 100g

Conclusion : Grignoter, oui, mais avec modération et des produits hypocaloriques.

Grignoter est tout à fait acceptable, même si vous faites attention à votre poids ou si vous souhaitez en perdre. L'important est de garder à l'esprit ce que vous grignotez et en quelle quantité. Si vous grignotez de temps en temps un bonbon ou un schokokuss, vous évitez les fringales inutiles.

FAQ : Les questions les plus importantes en un coup d'œil

Nous avons rassemblé pour toi, pour finir, les questions les plus importantes concernant les sucreries faibles en calories.

Quels bonbons quand on veut maigrir ?
Si vous voulez perdre du poids, la quantité compte plus que la nature de l'aliment. De temps en temps, vous pouvez manger un morceau de chocolat au lait ou quelques bonbons gélifiés. Une friandise particulièrement hypocalorique est le cuir de fruits sans sucre ajouté.

Quelle friandise est faible en calories ?
Pop-corn, réglisse, schokokuss ou guimauve : le choix de sucreries hypocaloriques est vaste. Mais là encore, veille à les consommer avec modération et non en grande quantité.

Quels bonbons sont faibles en sucre ?
Les alternatives comme les noix et les fruits, notamment, sont faibles en sucre. Sinon, le riz soufflé et le pop-corn sont recommandés. Surtout avec du pop-corn fait maison, vous pouvez considérablement réduire la teneur en sucre.

Quel est le bonbon le plus sain ?
Si vous avez du mal à vous passer de sucreries et surtout de chocolat, mieux vaut grignoter du chocolat noir extra-amer. La teneur en cacao doit être d'au moins 70 %. La teneur en sucre est ainsi relativement faible.

Existe-t-il des bonbons sans calories ?
Toutes les confiseries contiennent des calories, mais les quantités varient considérablement. Les bonbons, par exemple, sont faibles en calories. Mais les oursons en gélatine et le pop-corn font également partie des confiseries qui ont relativement peu de calories et sont donc plus adaptés au grignotage que le chocolat au lait.

1 Les comprimés SHEKO Métabolisme du sucre contiennent du chrome, du zinc et de la cannelle, qui contribuent au maintien d'une glycémie normale.

2 Le complexe de vitamines B (B1, B2, B6 et B12) apporte une contribution importante à un métabolisme énergétique normal de l'organisme.

3 La cannelle qu'il contient contribue en outre à un taux normal de lipides sanguins.