Substituts de repas : atteindre le poids idéal avec des shakes et autres ?

Il s'agit la plupart du temps d'une poudre qui se mélange en un rien de temps avec de l'eau ou du lait. Un choix intelligent, surtout dans la vie quotidienne stressante ! Les poudres "diététiques" sont désormais disponibles dans de nombreuses saveurs différentes, y compris bien sûr les classiques vanille, fraise et chocolat. Les poudres mélangées sont censées fournir au corps tous les nutriments importants dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale. C'est plus rapide que le fast-food, mais c'est beaucoup plus sain et moins calorique.

Il existe même des exigences légales qu'un shake doit remplir pour être considéré comme un substitut de repas complet. Celles-ci concernent les calories et le profil nutritionnel (quantité de graisses, glucides, protéines, acides aminés, vitamines, minéraux...). Mais tu n'as pas à t'en soucier, car nos shakes SHEKO sont tous certifiés comme substituts de repas1.

Trop occupé pour manger équilibré et donc client régulier des fast-foods locaux ? Si vous vous sentez concerné, vous savez déjà de quoi il s'agit. En fait, une alimentation saine est très tendance, mais le rythme effréné du quotidien fait souvent défaut. Les développeurs de la Silicon Valley peuvent en témoigner. Il n'est donc pas si étrange que ce soit précisément là que le substitut de repas ait vu le jour.

Vous connaissez sûrement ça aussi : le réveil sonne beaucoup trop tôt et votre petit-déjeuner se compose tout au plus de quelque chose de collant de la boulangerie. À la cantine, on semble avoir manqué la tendance des repas plus légers. Et même si vous arrivez à vous motiver pour préparer vos repas, votre colocataire les dévore quand il rentre de fête la nuit. Et soyons honnêtes – si vous continuez à solliciter autant le service de livraison de pizzas en regardant Netflix le soir, vous devrez bientôt présenter le livreur comme un « ami de la famille ». Pour échapper à ce dilemme, des personnes intelligentes ont développé des produits de substitution de repas.

Mais notre substitut de repas est également idéal pour la perte de poids. Car il contient tous les nutriments, vitamines et minéraux importants que l'on trouve dans un repas équilibré – mais avec beaucoup moins de calories ! Vous atteignez ainsi très facilement votre déficit calorique, essentiel pour la perte de poids. Pour cela, il suffit de remplacer deux repas quotidiens par des shakes SHEKO.

Dans le cadre du régime à formule, les repas sont la plupart du temps entièrement remplacés par des shakers spéciaux ou des boissons prêtes à l'emploi. Le critère principal est donc rempli : les shakers sont clairement considérés comme des substituts de repas. Ils contiennent tous les nutriments, vitamines et minéraux importants et, théoriquement, vous pouvez remplacer les repas par ces shakers indéfiniment sans craindre de carences.

Parce qu'ils sont généralement présentés comme des produits de régime et sont destinés à une perte de poids aussi rapide que possible, les shakers de formule contiennent très peu de calories. Ainsi, vous sous-estimez régulièrement votre métabolisme de base et votre corps réduit ses besoins énergétiques. Cela affecte vos performances et même si vous perdez du poids, vous perdez principalement de l'eau et des muscles, tandis que les bourrelets de graisse restent exactement là où ils se sont confortablement installés au cours des dernières années.

Si l'on se renseigne, les produits connus dans ce domaine semblent également manquer de saveur. Cela rend difficile de maintenir un régime composé uniquement de shakers à formule pendant longtemps, et les fringales vous plongent dans des rêveries de sucreries interdites. Et lorsque, après des semaines de souffrance, vous avez enfin atteint votre poids idéal et que votre mâchoire n'a plus à grincer seulement par nervosité, l'expérience montre que vous mangez d'autant plus.

En raison de l'effet yo-yo, de nombreuses personnes qui ont perdu du poids à l'aide d'un régime à formule retrouvent leur poids initial peu de temps après, voire le dépassent. C'est pourquoi les nutritionnistes et les médecins ne recommandent un tel régime express qu'aux personnes fortement en surpoids – comme une aide à la motivation pour le premier grand pas dans la perte de poids. À long terme, les changements d'habitudes alimentaires durables fonctionnent cependant beaucoup mieux.

Même si la préparation est étrangement similaire, les shakes protéinés ne sont pas synonymes de substituts de repas. On connaît d'ailleurs depuis longtemps ces derniers sous le nom de régime de type formule, mais ces derniers temps, ces produits un peu désuets ont évolué. Mais reprenons depuis le début :

Autrefois, les boissons protéinées étaient surtout destinées aux culturistes inconditionnels que l'on pouvait voir après l'entraînement (et avec un air irrité) avaler quelques œufs crus battus supplémentaires. Et oui, de nombreuses boissons protéinées de la première génération avaient un goût aussi mauvais que celui que tu imagines pour ce mélange d'œufs.

Aujourd'hui, on connaît beaucoup mieux l'effet positif que les protéines peuvent avoir sur l'entraînement et la construction musculaire, et un shaker fait désormais partie de presque tous les sacs de sport. Heureusement, la recette et le goût ont été considérablement améliorés et les boissons protéinées modernes ne sont donc pas seulement délicieuses, mais elles fournissent également des protéines et d'autres substances pertinentes pour l'entraînement.

Cependant, la plupart des boissons protéinées ne sont pas destinées à remplacer un repas complet, car elles ne contiennent généralement pas tous les nutriments et vitamines essentiels à la survie. Donc, si rien d'autre n'est indiqué, un shake protéiné normal est destiné à être un coup de pouce protéiné pendant l'entraînement - tu dois quand même manger.

Par rapport aux shakers protéinés conventionnels, nous aimons appeler SHEKO le « shaker protéiné 2.0 » : avec environ 22 g de protéines par portion, notre shaker vous aide pendant l'entraînement de force et d'endurance2. Cependant, le shaker contient – comme un shaker minceur – tous les nutriments, vitamines, fibres et oligo-éléments dont votre corps a besoin.