Bombe caloriche: I grassi nascosti di tutti i giorni

Prima le cose ovvie: se il diametro della tua pizza è superiore a 20 cm, puoi essere certo che l'impasto, la salsa di pomodoro e la mozzarella hanno più calorie di quelle di cui hai bisogno per un pasto. Se le tue porzioni sono sempre un po' troppo grandi per un lungo periodo di tempo e la quantità delle tue calorie è quindi elevata, mangi sempre al di sopra del tuo fabbisogno calorico e a medio termine aumenti di peso corporeo.

Cosa può aiutarti a mangiare porzioni sane? Servire su un piatto piccolo, masticare lentamente, mettere da parte le posate tra un boccone e l'altro, bere molto e ascoltare il tuo corpo. Chiediti regolarmente: hai davvero fame?

La colazione abbondante del sabato mattina: su metà del panino spalmi la deliziosa marmellata di fragole, sull'altra metà la crema al cioccolato, e poi ancora il croissant con il burro di arachidi. Queste creme dolci per la colazione sono purtroppo piene di zucchero e quindi vere e proprie bombe caloriche. Un cucchiaio di burro di arachidi contiene ben 94 calorie.

Preferisci i cereali? Anche qui è necessaria cautela. Spesso i cereali non sono così salutari come pensi, soprattutto se accompagnati dal latte. In particolare, i deliziosi cereali croccanti sono una bomba calorica: 100 g di cereali croccanti ti forniscono da soli 500 calorie.

Camembert fritto con mirtilli rossi, crocchette con ketchup, lasagne da scaldare: passeggiando nel reparto frigo del tuo supermercato, ci sono innumerevoli alimenti da scoprire che rientrano decisamente nella categoria dei cibi che fanno ingrassare.

Invece di riempire il carrello con prodotti preconfezionati, dovresti provare a cucinare ogni giorno fresco. Evita gli scaffali con le confezioni colorate e rifornisciti piuttosto di preziosi prodotti a base di cereali, yogurt a basso contenuto calorico, verdure croccanti e frutta fresca. Ne vale la pena!

A volte ci manca il tempo per stare a lungo ai fornelli. I nostri frullati SHEKO sono il perfetto sostituto del pasto nella frenetica vita di tutti i giorni. Concediti una breve pausa e goditi il tuo frullato preferito.

Pensate, "oggi mangio sano" e vi concedete un'insalata con verdure varie e colorate. Uno, due, tre, quattro cucchiaiate di French dressing – delizioso e con poche calorie. Purtroppo, vi siete sbagliati: i condimenti per insalate pronti, le salse come la maionese e il ketchup o la ricca salsa olandese per gli asparagi sani sono trappole caloriche insidiose. Preparatevi piuttosto un condimento per insalata più sano, utilizzando olio d'oliva e aceto di mele, e ordinate le patatine senza maionese e ketchup.

Non è più un segreto che il tè freddo istantaneo zuccherato, le bibite in bottiglie di plastica e le bevande energetiche gassate siano malsane. Anche il cacao in brick e i preparati per cappuccino sono pieni di zucchero inutile.

E che dire del succo d'arancia, di mela o di maracuja? Anche se i succhi freschi ti forniscono alcune vitamine, contengono molto fruttosio e quindi anche molte calorie. Anche i succhi dovrebbero quindi essere consumati con moderazione. Acqua o tè sono sempre la scelta migliore per l'idratazione.

Il latte macchiato ogni mattina e poi il cappuccino al pomeriggio al bar con l'amica: il latte nel caffè aggiunge un bel po' di calorie. Prova a passare al caffè nero, perché è assolutamente amico della linea.

Sia alla festa di compleanno, al matrimonio o all'evento aziendale – non c'è nulla di male in uno, due o tre bicchieri di alcol. O forse sì? È probabile che tutti sappiano che l'alcol non è esattamente una sostanza sana. Le bevande alcoliche di solito hanno un alto contenuto calorico. Un solo bicchiere di birra o di spumante contiene circa 80 calorie. E i cocktail o i long drink ne contengono ancora di più. L'aggiunta di sciroppi o succhi di frutta trasforma le bevande, già di per sé caloriche, in vere e proprie bombe caloriche. E come se non bastasse, l'alcol rallenta anche la combustione dei grassi e stimola l'appetito!

E improvvisamente afferri il vuoto, perché la tavoletta di cioccolato è già finita… Chi trasforma il cibo in un'attività secondaria rischia di mangiare molto senza accorgersene. Questo non vale solo per il cioccolato con le noci, i biscotti con il cuore morbido o i nachos con la salsa. Anche la frutta secca contiene molto zucchero e dovrebbe essere mangiata consapevolmente. E anche quando mangi una colazione, un pranzo e una cena sani, dovresti dedicare la tua piena attenzione all'assunzione di cibo.

Ti stai chiedendo se sai come ci si sente quando si ha fame fisica? Uno stomaco brontolante e una mancanza di concentrazione sono chiari segnali che dovresti prepararti un pasto equilibrato. La noia, lo stress o la frustrazione, invece, non dovrebbero essere un motivo per aprire la porta del tuo frigorifero. Con il cibo, infatti, assumi calorie che il tuo corpo utilizza per fornirti energia. Se mangi senza avere fame, assumi calorie di cui in quel momento non hai bisogno. Questa energia in eccesso viene immagazzinata sotto forma di grasso corporeo.

Nella scelta dei tuoi cibi sazianti, l'attenzione si concentra sui carboidrati complessi, le proteine di alta qualità e gli acidi grassi preziosi. Ma non deve mancare uno sguardo alle fibre. Le fibre garantiscono un metabolismo sano e un senso di sazietà duraturo. Legumi, verdura e frutta ne sono pieni!

A rigor di termini, la mancanza di esercizio fisico non è un fattore che fa ingrassare in quanto commestibile, ma può avere un grande impatto sullo sviluppo del tuo peso corporeo e si è quindi guadagnato un posto nella nostra lista. Che si tratti di un duro allenamento muscolare, di leggere sessioni cardio o di tranquille passeggiate: il movimento è importante per il corpo e per la mente. Chi si muove brucia calorie e può naturalmente mangiare di più.

Trappole di calorie e alimenti che fanno ingrassare si nascondono ovunque. Con la nostra checklist, sarai ben attrezzato per la lotta contro le cattive bombe caloriche. Presta attenzione a una dieta equilibrata e cucina da solo. Così sai cosa c'è nel tuo cibo. I Cheat Days sono ovviamente permessi! A volte non si può e non si vuole negarsi tutto. Lo capiamo. La nostra soluzione: il SHEKO Bloccacalorie, che riduce l'assorbimento di grassi e carboidrati!