La bilancia non si muove? A volte segna qualche grammo in più, a volte qualche in meno? Niente paura, non deve essere per forza il famoso effetto yo-yo. Magari hai semplicemente commesso degli errori quando ti sei pesato. Sapersi pesare e misurare correttamente è importante per documentare il progresso di un cambiamento alimentare verso una dieta equilibrata. Ti mostriamo cosa è importante.
Pesare e misurare correttamente: ecco cosa devi considerare
Sei a dieta e vuoi registrare i tuoi progressi con la bilancia? Pesare non è sempre uguale! Ti sveliamo cosa è importante quando ti pesi e ti misuri e a cosa devi prestare attenzione.
da Paulina
Contenuti
Documentare correttamente i successi: ecco come iniziare
Prima di qualsiasi cambiamento o dieta, dovresti innanzitutto stabilire un punto di partenza. Solo così potrai rendere visibile il tuo successo e raggiungere il tuo peso ideale. Quindi, per prima cosa, annota il tuo peso iniziale. Per farlo, sali sulla bilancia come al solito. Scrivi il peso visualizzato. Inoltre, prendi un metro a nastro e misura la circonferenza della vita, dei fianchi e delle gambe.
Ulteriore motivazione a pesare e misurare correttamente
Come aiuto motivazionale aggiuntivo, è utile scattare una foto di te in costume da bagno o in intimo. Se dopo qualche settimana avrai una foto prima e una foto dopo, potrai vedere il successo nel confronto diretto.
Pesare correttamente: Grammo per grammo
Affinché le tue misurazioni siano il più accurate possibile, è importante prestare attenzione ad alcuni aspetti:
La bilancia dovrebbe trovarsi sempre nello stesso posto, per quanto possibile.
Inoltre, dovrebbe essere posizionata su una superficie solida e non su un pavimento morbido come il tappeto del bagno.
Dovresti pesarti sempre senza vestiti e stando perfettamente immobile.
La pesatura dovrebbe avvenire una volta a settimana (e non più spesso!).
È meglio pesarsi sempre alla stessa ora. Il momento migliore è al mattino subito dopo essersi alzati, prima di aver mangiato o bevuto qualcosa.
È molto importante che tu utilizzi sempre la stessa bilancia (ad es. anche in vacanza o in viaggio di lavoro). Altrimenti i risultati potrebbero essere imprecisi.
Misurare correttamente: ogni centimetro conta
Con un metro a nastro puoi documentare meglio i cambiamenti del tuo corpo rispetto alla bilancia. In particolare, poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, potrebbe accadere che tu non perda peso. Ciò sarebbe dovuto solo all'aumento della massa muscolare. Quando misuri con il metro a nastro, cerca di essere il più preciso possibile! Anche qui documenta i cambiamenti di settimana in settimana. Vale lo stesso principio della pesata: una volta alla settimana, sempre alla stessa ora. Misura la circonferenza dell'addome, dei fianchi e delle cosce.
Circonferenza addominale
<p>Il metro a nastro si posiziona all'altezza dell'ombelico. Espira in modo rilassato, non tendere i muscoli e non ritrarre la pancia. Assicurati che il metro a nastro non prema sulla tua pancia. In questo modo potrai documentare con precisione come <a target="_self" href="/blogs/gesundheit-fitness/bauchfett-verlieren"><b>perdi il grasso addominale.</b></a></p>
Circonferenza fianchi
La circonferenza dei fianchi si misura nel punto più largo. Mettiti in piedi, con i piedi uniti e le gambe dritte. Misura la circonferenza dei fianchi all'altezza dei trocanteri.
Circonferenza della gamba
Di solito, è sufficiente misurare una gamba, ma dovrebbe essere sempre la stessa ogni settimana. Posiziona il metro a nastro appena sotto il gluteo sulla coscia e rilassa i muscoli della gamba durante la misurazione.
Conclusione: non pesarti tutti i giorni
La regola più importante è: non pesarti ogni giorno! Perché il nostro corpo non funziona così. Una perdita di peso è sempre associata a fluttuazioni che spesso dipendono solo dall'acqua e non dal grasso. Pesarsi ogni giorno aumenta il rischio di demotivarsi.
Consigliamo di: pesarsi e misurarsi sempre lo stesso giorno e alla stessa ora. In questo modo si otterranno risultati precisi.