Pesare e misurare correttamente: ecco cosa devi considerare

Sei a dieta e vuoi registrare i tuoi progressi con la bilancia? Pesare non è sempre uguale! Ti sveliamo cosa è importante quando ti pesi e ti misuri e a cosa devi prestare attenzione.

Richtig wiegen und messen - SHEKO Schweiz

2 Min

Ultimo aggiornamento il 17.11.2025
  • da Paulina
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La bilancia non si muove? A volte segna qualche grammo in più, a volte qualche in meno? Niente paura, non deve essere per forza il famoso effetto yo-yo. Magari hai semplicemente commesso degli errori quando ti sei pesato. Sapersi pesare e misurare correttamente è importante per documentare il progresso di un cambiamento alimentare verso una dieta equilibrata. Ti mostriamo cosa è importante.

Documentare correttamente i successi: ecco come iniziare

Prima di qualsiasi cambiamento o dieta, dovresti innanzitutto stabilire un punto di partenza. Solo così potrai rendere visibile il tuo successo e raggiungere il tuo peso ideale. Quindi, per prima cosa, annota il tuo peso iniziale. Per farlo, sali sulla bilancia come al solito. Scrivi il peso visualizzato. Inoltre, prendi un metro a nastro e misura la circonferenza della vita, dei fianchi e delle gambe.

Ulteriore motivazione a pesare e misurare correttamente

Come aiuto motivazionale aggiuntivo, è utile scattare una foto di te in costume da bagno o in intimo. Se dopo qualche settimana avrai una foto prima e una foto dopo, potrai vedere il successo nel confronto diretto.

Pesare correttamente: Grammo per grammo

Affinché le tue misurazioni siano il più accurate possibile, è importante prestare attenzione ad alcuni aspetti:

La bilancia dovrebbe trovarsi sempre nello stesso posto, per quanto possibile.
Inoltre, dovrebbe essere posizionata su una superficie solida e non su un pavimento morbido come il tappeto del bagno.
Dovresti pesarti sempre senza vestiti e stando perfettamente immobile.
La pesatura dovrebbe avvenire una volta a settimana (e non più spesso!).
È meglio pesarsi sempre alla stessa ora. Il momento migliore è al mattino subito dopo essersi alzati, prima di aver mangiato o bevuto qualcosa.
È molto importante che tu utilizzi sempre la stessa bilancia (ad es. anche in vacanza o in viaggio di lavoro). Altrimenti i risultati potrebbero essere imprecisi.

Misurare correttamente: ogni centimetro conta

Con un metro a nastro puoi documentare meglio i cambiamenti del tuo corpo rispetto alla bilancia. In particolare, poiché i muscoli sono più pesanti del grasso, potrebbe accadere che tu non perda peso. Ciò sarebbe dovuto solo all'aumento della massa muscolare. Quando misuri con il metro a nastro, cerca di essere il più preciso possibile! Anche qui documenta i cambiamenti di settimana in settimana. Vale lo stesso principio della pesata: una volta alla settimana, sempre alla stessa ora. Misura la circonferenza dell'addome, dei fianchi e delle cosce.

Circonferenza addominale

Il metro a nastro si posiziona all'altezza dell'ombelico. Espira in modo rilassato, non tendere i muscoli e non ritrarre la pancia. Assicurati che il metro a nastro non prema sulla tua pancia. In questo modo potrai documentare con precisione come perdi il grasso addominale.

Circonferenza fianchi
La circonferenza dei fianchi si misura nel punto più largo. Mettiti in piedi, con i piedi uniti e le gambe dritte. Misura la circonferenza dei fianchi all'altezza dei trocanteri.
Circonferenza della gamba
Di solito, è sufficiente misurare una gamba, ma dovrebbe essere sempre la stessa ogni settimana. Posiziona il metro a nastro appena sotto il gluteo sulla coscia e rilassa i muscoli della gamba durante la misurazione.

Conclusione: non pesarti tutti i giorni

La regola più importante è: non pesarti ogni giorno! Perché il nostro corpo non funziona così. Una perdita di peso è sempre associata a fluttuazioni che spesso dipendono solo dall'acqua e non dal grasso. Pesarsi ogni giorno aumenta il rischio di demotivarsi.

Consigliamo di: pesarsi e misurarsi sempre lo stesso giorno e alla stessa ora. In questo modo si otterranno risultati precisi.