Établir un régime pour perdre du poids

Quand on perd du poids, bien planifier sa journée est la clé ! Un plan nutritionnel personnalisé vous aide à compter les calories et à atteindre plus facilement votre déficit calorique. Lors d'un régime, il est particulièrement important de rester en dessous de vos besoins caloriques pour que votre corps puise dans ses réserves (de graisse).

En effet : pour perdre 1 kg de graisse corporelle, une personne doit économiser environ 7700 kcal. Si vous planifiez vos repas à l'avance, vous n'aurez pas à renoncer à vos plats et recettes préférés, mais vous pourrez les intégrer de manière à atteindre votre déficit calorique. De plus, vous pourrez ainsi fixer vos objectifs dès le début de votre parcours et les atteindre plus facilement et plus rapidement.

Si vous planifiez régulièrement ce que vous voulez manger, cuisiner deviendra également une évidence (et le stress quotidien ne pourra pas s'installer). À long terme, un plan nutritionnel peut également vous aider dans votre changement d'habitudes alimentaires vers une alimentation équilibrée et prévenir l'effet yoyo. Les mauvaises habitudes ? De l'histoire ancienne !

Votre programme nutritionnel pour perdre du poids est basé sur des aliments frais, importants pour une alimentation saine et équilibrée, et qui nourrissent votre corps de manière optimale. Aliments adaptés pour la perte de poids :

Fruits et légumes
Produits protéinés (par ex. produits laitiers et fromage), viande maigre et poisson
Produits complets
Graisses saines

Votre corps a besoin d'être nourri quotidiennement avec un mélange équilibré des aliments mentionnés. N'oubliez pas : le déficit calorique est au centre des préoccupations ; les aliments satiétants peuvent vous y aider. Privilégiez les fibres, elles sont particulièrement bienvenues au menu ! Un déficit calorique se produit lorsque plus de calories sont brûlées que consommées. Lorsque vous établissez un plan nutritionnel, vous pouvez planifier différentes recettes pour la semaine, faire vos courses en conséquence et mieux contrôler votre alimentation. Perdre du poids rapidement devient presque un jeu d'enfant !

Avant de pouvoir élaborer un plan de repas pour la perte de poids, vous avez d'abord besoin d'un aperçu de la jungle des concepts nutritionnels. Nous avons compilé pour vous certains des concepts les plus populaires.

Jeûne intermittent : Ici, vous restez dans votre déficit calorique et ne mangez qu'à certains moments. Le but est de donner à votre corps l'espace nécessaire pour se régénérer.
Régime hyperprotéiné : Dans le régime hyperprotéiné, votre plan alimentaire est caractérisé par des aliments riches en protéines. La raison en est que les protéines sont très rassasiantes.
Low Carb : Un classique parmi les concepts nutritionnels est l'idée de réduire considérablement les glucides afin que votre corps tire l'énergie nécessaire de vos réserves de graisse.
Alimentation sans sucre : Dans ce concept, il s'agit de ne plus consommer de sucre. C'est un concept pour les personnes qui ont une persévérance à toute épreuve.
Régime de substituts de repas : Dans le régime de substituts de repas, vous remplacez une partie de vos repas par nos shakes SHEKO. Cela vous permet de lutter contre les fringales et de mieux contrôler vos calories.

La base pour perdre du poids avec un régime alimentaire est de rester en déficit calorique. Pour cela, vous devez d'abord connaître vos besoins caloriques quotidiens. Pour que vous puissiez les calculer en quelques minutes et commencer directement, nous avons développé le calculateur de calories. Tout ce que vous devez indiquer est :

Âge
Sexe
Taille en cm
Poids en kg
Niveau d'activité
Objectif
Séances d'entraînement par semaine

Sur la base de vos informations, le calculateur vous indiquera vos besoins caloriques quotidiens, auxquels vous pourrez adapter votre régime alimentaire pour perdre du poids, et vous recevrez des recommandations personnalisées !

Il y a en effet un peu de travail acharné à faire ici, mais pas de succès sans effort, et donc pas moins de poids sur la balance. Créez votre plan alimentaire et entrez ici les repas avec les informations caloriques.

Il est important que vous respectiez les quantités maximales indiquées dans votre plan. Il est inutile de manger le double de la portion sans la calculer. La frustration, s'il n'y a alors pas de changements sur la balance, est grande et met en péril votre succès de perte de poids à long terme. Faites particulièrement attention aux calories supplémentaires dans les boissons !

Avec les produits SHEKO, tu peux agrémenter ton régime alimentaire de manière délicieuse et ne pas renoncer à un petit plaisir. Tu peux ainsi facilement t'approvisionner en vitamines, nutriments et minéraux. Les protéines dans le shake procurent également une bonne satiété. Pour que tu puisses mieux imaginer à quoi ressemble une journée avec une alimentation à calories réduites, voici un exemple avec nos recettes :

Petit-déjeuner : Commence la journée avec des gaufres protéinées. Celles-ci contiennent 288 calories par portion.
Déjeuner : Offre-toi une salade de pois chiches à la feta pour le déjeuner. Avec 403 calories par portion, elle est également idéale pour perdre du poids avec un régime alimentaire.
Pour une collation entre les repas, les macarons à la noix de coco protéinés sont parfaits. Ils te donnent un petit coup de fouet énergétique. Savoure par exemple trois pièces et compte 117 calories.
Dîner : Termine ta journée avec un lait d'or protéiné. Il contient 260 calories.

Ce jour d'exemple, tu as consommé un total de 1068 calories.

Nous vous recommandons d'établir un plan alimentaire pour la perte de poids. Votre plan alimentaire pour maigrir est la base pour garder une vue d'ensemble. Vous y calculez vos calories et composez une alimentation variée. Ainsi, vous avez une idée des aliments que vous consommez quotidiennement et vous pouvez également ajuster certains paramètres de votre perte de poids si les résultats ne sont pas suffisants.

Nos shakes SHEKO vous facilitent énormément la perte de poids : ils sont délicieux, rapides à préparer et vous n'avez pas besoin de compter les calories. En parlant de calories : en tant que substitut de repas complet avec seulement environ 200 kcal, nos shakes vous aident à atteindre le déficit calorique indispensable à votre perte de poids.1 Qu'avez-vous à perdre (à part quelques kilos) ?