Cheat Day : Se faire plaisir sans culpabilité

Pour certaines personnes qui veulent perdre du poids, les jours de triche sont un élément essentiel de leur plan de remise en forme, de régime ou de nutrition. Un jour de triche (en allemand Schummeltag, Fresstag ou Sündentag) est une fois par semaine un laissez-passer pour tricher – du moins en ce qui concerne ses habitudes alimentaires. Le jour de triche bouleverse tous vos plans de régime pour une journée. Le jour de triche, vous pouvez manger ce que vous voulez. Pizza, frites, quantités excessives de sucreries et Coca-Cola non zéro, c'est ainsi que l'on imagine une journée gourmande réussie.

Cela n'a pas grand-chose à voir avec une alimentation saine, mais apparemment, un jour de triche régulier aide même à perdre du poids, car il maintient le métabolisme actif. Et cela fonctionne comme suit : Si vous faites un régime, vous supprimez le sucre, la pizza et autres de votre menu. Si vous vous privez de glucides pendant une longue période, votre métabolisme tire le signal d'alarme et fonctionne au ralenti. Pour relancer la combustion des graisses, le jour de triche est une solution astucieuse. Ensuite, vous continuez à suivre un régime discipliné. Oublier toutes les interdictions alimentaires pendant une journée peut vous procurer de petits moments de bonheur et est donc également bénéfique pour la perte de poids.

Pendant un régime, il se produit un déficit calorique parce que vous apportez naturellement moins de calories à votre corps qu'il n'en dépense. Généralement, ce déficit calorique entraîne une perte d'énergie, de la mauvaise humeur, un ralentissement du métabolisme et une perte musculaire.

La conséquence : Votre métabolisme de base diminue ! Et un métabolisme de base faible rend la perte de poids plus difficile et peut même entraîner une prise de poids.

Les cheat days sont censés contrecarrer tout cela et, grâce à l'excès de calories, indiquer au corps qu'il n'a pas à craindre la famine. Au lieu de puiser dans les muscles, votre corps réduit sa consommation et se met à la combustion des graisses. Nous le prêchons souvent, mais encore une fois : l'important est de rester dans votre bilan calorique – le moment où vous mangez est relativement sans importance.

Tricher et perdre du poids, est-ce possible ? La question est légitime, mais cela peut effectivement fonctionner. Cependant, il ne faut pas confondre le Cheat Day avec un Jour d'excès. Tricher de manière contrôlée tout en perdant du poids n'est pas une contradiction.

Au contraire, car le métabolisme s'accélère et brûle plus de graisse que s'il fonctionnait constamment au ralenti et faisait face à une famine permanente. C'est là le véritable truc de la tricherie.

Vous devez déterminer vos besoins en calories et savoir combien vous pouvez manger pour rester en déficit calorique. Alors, rien ne peut vraiment mal tourner. Nous vous en expliquons plus ci-dessous.

Tout est permis le jour du Cheat Day ? Oui et non. Avant de courir au réfrigérateur et de commander une pizza, nous aimerions vous donner quelques petites règles à suivre.

Le Cheat Day n'a pas été inventé pour que vous mangiez sans modération de la malbouffe et que vous soyez malade à la fin de la journée. Utilisez cette journée de triche de manière sensée. Un restaurant entre amis ou la table basse lors de l'anniversaire de grand-père ne sont plus un problème. Mais manger sans but et ensuite se retrouver sur le canapé avec des maux d'estomac, ça l'est.

Un Cheat Day demande un peu de planification. Pour que votre bilan calorique ne déraille pas, il est important de connaître approximativement les calories. Même le jour du Cheat Day, un apport suffisant en nutriments est important.

N'aborde pas ton cheat day sans planification. Un plan alimentaire peut t'aider à anticiper ce jour de triche. Fais tes courses de manière ciblée pour préparer de délicieuses recettes. Que dirais-tu, par exemple, de gaufres aux fraises pour ton cheat day ? Tu peux aussi faire attention aux calories ce jour-là en optant pour des gaufres protéinées plutôt que l'original moins sain.

Le « cheat day » doit te montrer qu'une alimentation saine peut aussi fonctionner avec des exceptions occasionnelles. Pour simplifier (et pour ne pas commencer à se moquer de soi-même à force de tricher), ces exceptions sont généralement regroupées sur un seul jour, mais tu peux l'adapter comme tu le souhaites. Certains ne jurent que par un jour de gourmandise toutes les deux semaines. Essaie par toi-même ce qui te convient le mieux.

Peu importe quel jour devient ton jour de triche personnel. Cependant, le week-end est généralement utilisé lorsque l'on rencontre des amis ou de la famille. Tu peux aussi diviser le « cheat day » en ce que l'on appelle des « cheat-meals ». Tu ne te régaleras alors pas toute la journée, mais tu remplaceras seulement un repas – à toi de choisir lequel.

Si vous vous gavez sans discernement pendant votre « cheat day », cela nuit à votre régime et à votre santé. L'équilibre est le mot clé. Même si, sur la semaine, vos repas respectent votre bilan calorique, une montagne de sucre, de graisse et de glucides dérange votre métabolisme. Même si c'est délicieux : ce n'est pas bon pour la santé.

Les experts en nutrition critiquent les « cheat days » dans le cadre d'un régime, car il est tout simplement excessif de consommer des repas avec trop de glucides, de graisses et de sucres en très peu de temps. Pour une perte de poids réussie, la règle des 80-20 est utile. 80 % de l'alimentation est saine, les 20 % restants peuvent être consacrés aux plaisirs. Si votre équilibre est perturbé, sautez un repas et prenez plutôt un Shake SHEKO pour atteindre un déficit calorique.

Ce n'est pas parce qu'aujourd'hui c'est dimanche et que tu as l'habitude de te gaver de glucides que tu dois te gaver de choses grasses, sucrées et autres aliments malsains, même si tu n'as pas faim. Même pendant le Cheat Day, tu devrais savoir quand tu es rassasié et arrêter de manger à ce moment-là.

Le « cheat day » n’est pas une récompense pour votre régime et n’est pas un laisser-passer pour une frénésie alimentaire incontrôlée. Ne vous méprenez pas sur le principe du « cheat day », utilisez-le plutôt comme une motivation à vivre sainement et à faire du bien à votre corps. Votre récompense pour un mode de vie sain est un corps sain, et cela vaut mieux qu’une pizza.

Le « cheat day », en tant que petite exception à la règle, vous aide à maintenir une alimentation saine et ainsi à atteindre vos objectifs – la goinfrerie le jour du « cheat day » ne devrait cependant jamais être votre objectif.

Quel que soit le régime que vous essayez, la perte de poids ne peut fonctionner que si vous consommez moins de calories que vous n'en brûlez. Ce déficit calorique est nécessaire, mais aussi agaçant, car à mesure que votre métabolisme ralentit, votre humeur baisse aussi.

C'est là qu'intervient le Cheat Day. Une fois par semaine, vous avez le droit de vous faire plaisir. Cela améliore l'humeur et donne un nouveau coup de fouet au métabolisme. Cela empêche la dégradation musculaire et vous permet de prévenir le redoutable effet yoyo.

Si l'on nous interroge chez SHEKO sur le Cheat Day, nous pouvons tout à fait recommander la journée de triche aux personnes saines et actives qui ont déjà intégré leur concept de régime. La journée de triche suit notre principe : « The Power of Balance ». SHEKO soutient une alimentation saine, qui devrait être un objectif à long terme, sans avoir à se priver complètement.

Nous vous déconseillerions le Cheat Day si vous venez de commencer à changer votre alimentation et que vous avez encore un surpoids important. La tentation de retomber dans d'anciens schémas alimentaires est tout simplement trop grande. Si vous voulez perdre du poids rapidement, nous vous déconseillons également un Cheat Day.

L'être humain est une créature d'habitudes, et son alimentation est également une question d'habitude. On peut même entraîner son sens du goût (et cela consiste simplement à manger, pour une fois) à l'endroit où l'on veut qu'il soit. Cela se produit automatiquement : si l'on mange sainement pendant un certain temps, beaucoup de choses fraîches et légères, et que l'on se retient de manger des sucreries et de la malbouffe, on se rend vite compte à quel point ce que l'on considérait auparavant comme normal ou délicieux est incroyablement sucré, gras ou trop épicé. Cela signifie aussi : au début, c'est parfois difficile, mais plus tard, vous appréciez votre nouvelle façon de manger et n'avez plus l'impression de vous priver de quoi que ce soit. Il peut alors arriver qu'un matin vous vous réveilliez et que vous vous réjouissiez terriblement de votre yaourt protéiné aux baies fraîches – et que vous ne pensiez plus aux tartines de Nutella.

Les experts en nutrition estiment que les cheat days peuvent même influencer positivement le comportement alimentaire et réduire l'envie de fast-food, de sucreries et d'aliments gras. Et c'est exactement votre objectif : un changement de régime alimentaire qui modifie votre alimentation de manière à ce que vous mangiez bien intuitivement.

Maigrir facilement – c’est ainsi que l’on pourrait décrire le mieux le Cheat Day. Si vous restez flexible et que vous vous autorisez de temps en temps un petit plaisir, le régime est beaucoup plus facile à tenir.

Un Cheat Day désigne un jour de la semaine où les régimes et les changements d’habitudes alimentaires sont interrompus. Ce jour-là, tous les aliments peuvent être consommés, même s’ils ne correspondent pas à l’objectif nutritionnel visé. Un Cheat Day rend votre régime "plus supportable", car vous avez de temps en temps un jour où vous pouvez vous régaler de ce dont vous avez envie et ne pas vous soucier du nombre de vos glucides. Un Cheat Day est généralement hebdomadaire. La répartition en repas de triche (Cheat Meals) est également possible.

Pour qu’un Cheat Day ne remette pas en question la perte de poids, il faut veiller à un bilan calorique négatif. Le Cheat Day présente généralement des avantages. Un jour de gourmandise peut motiver la personne qui souhaite perdre du poids et en même temps faire en sorte que le métabolisme et donc la combustion des graisses soient stimulés. Pour les personnes fortement en surpoids qui viennent de commencer à maigrir, le jour de triche n'est pas adapté – le risque d’effet yoyo est encore trop grand.