Cheat Day : Se faire plaisir sans culpabilité

« Non merci, je suis au régime en ce moment. » – Vous êtes-vous déjà entendu dire cette phrase quand la délicieuse odeur de gâteau de maman flottait dans l'air ou que votre amie vous proposait d'aller manger une glace ? Les régimes et la perte de poids demandent de la discipline et c'est agaçant de devoir toujours dire non. Grâce au Cheat Day, c'est fini. Quand le prochain bon repas se présente, offrez-vous simplement un Cheat Day. Nous allons maintenant vous expliquer ce qu'est réellement le Cheat Day (aussi connu sous le nom de « jour de triche » ou « jour de péché ») et pourquoi vous pouvez vous permettre ce petit plaisir coupable.

Pendant un régime, il se produit un déficit calorique parce que vous apportez naturellement moins de calories à votre corps qu'il n'en dépense. Généralement, ce déficit calorique entraîne une perte d'énergie, de la mauvaise humeur, un ralentissement du métabolisme et une perte musculaire.

La conséquence : Votre métabolisme de base diminue ! Et un métabolisme de base faible rend la perte de poids plus difficile et peut même entraîner une prise de poids.

Les cheat days sont censés contrecarrer tout cela et, grâce à l'excès de calories, indiquer au corps qu'il n'a pas à craindre la famine. Au lieu de puiser dans les muscles, votre corps réduit sa consommation et se met à la combustion des graisses. Nous le prêchons souvent, mais encore une fois : l'important est de rester dans votre bilan calorique – le moment où vous mangez est relativement sans importance.

Voilà pour la théorie. Cependant, pour qu'un cheat day fonctionne également en pratique, il y a quelques points à prendre en compte.

Tricher et perdre du poids, est-ce possible ? La question est légitime, mais cela peut effectivement fonctionner. Cependant, il ne faut pas confondre le Cheat Day avec un Jour d'excès. Tricher de manière contrôlée tout en perdant du poids n'est pas une contradiction.

Au contraire, car le métabolisme s'accélère et brûle plus de graisse que s'il fonctionnait constamment au ralenti et faisait face à une famine permanente. C'est là le véritable truc de la tricherie.

Vous devez déterminer vos besoins en calories et savoir combien vous pouvez manger pour rester en déficit calorique. Alors, rien ne peut vraiment mal tourner. Nous vous en expliquons plus ci-dessous.

Tout est permis le jour du Cheat Day ? Oui et non. Avant de courir au réfrigérateur et de commander une pizza, nous aimerions vous donner quelques petites règles à suivre.

Le Cheat Day n'a pas été inventé pour que vous mangiez sans modération de la malbouffe et que vous soyez malade à la fin de la journée. Utilisez cette journée de triche de manière sensée. Un restaurant entre amis ou la table basse lors de l'anniversaire de grand-père ne sont plus un problème. Mais manger sans but et ensuite se retrouver sur le canapé avec des maux d'estomac, ça l'est.

Un Cheat Day demande un peu de planification. Pour que votre bilan calorique ne déraille pas, il est important de connaître approximativement les calories. Même le jour du Cheat Day, un apport suffisant en nutriments est important.

N'aborde pas ton cheat day sans planification. Un plan alimentaire peut t'aider à anticiper ce jour de triche. Fais tes courses de manière ciblée pour préparer de délicieuses recettes. Que dirais-tu, par exemple, de gaufres aux fraises pour ton cheat day ? Tu peux aussi faire attention aux calories ce jour-là en optant pour des gaufres protéinées plutôt que l'original moins sain.

Six jours de discipline, un jour de triche : c'est le principe du Cheat Day et de votre régime alimentaire. Et si jamais vous avez une envie irrésistible et que vous avez envie de quelque chose de sucré, optez pour des sucreries hypocaloriques.

Voici un exemple pour illustrer : Vous voulez perdre quelques kilos. Avec notre calculateur de calories, vous avez calculé que pour cela, au lieu de votre consommation normale de 1900 kcal, vous ne devez plus consommer que 1500 kcal par jour jusqu'à ce que vous ayez atteint votre poids cible. Vous pouvez soit le faire de la même manière sept jours par semaine et vous passer d'un jour de triche – soit vous vous limitez à 1250 kcal pendant six jours et vous pouvez manger 3000 kcal le septième jour. Certains ne jurent que par un régime avec 13 jours de discipline et un jour de triche. Ne faire un festin qu'un jour toutes les deux semaines vous rapprochera plus rapidement de votre objectif, mais cela exige aussi plus de discipline.

Les femmes à partir d'un certain âge devraient consommer moins de 2 500 calories lors du Cheat Day. Si vous avez moins de 30 ans et que vous faites beaucoup de sport, vous pouvez vous permettre 2 800 calories.

Nous comprenons que l'on ne peut pas toujours renoncer à tout ou que l'on ne veut pas le faire. Notre solution : le SHEKO Bloqueur de Calories 2en1 pardonne les petits repas de triche et vous aide à garder le contrôle de votre apport calorique.

Le « cheat day » doit te montrer qu'une alimentation saine peut aussi fonctionner avec des exceptions occasionnelles. Pour simplifier (et pour ne pas commencer à se moquer de soi-même à force de tricher), ces exceptions sont généralement regroupées sur un seul jour, mais tu peux l'adapter comme tu le souhaites. Certains ne jurent que par un jour de gourmandise toutes les deux semaines. Essaie par toi-même ce qui te convient le mieux.

Peu importe quel jour devient ton jour de triche personnel. Cependant, le week-end est généralement utilisé lorsque l'on rencontre des amis ou de la famille. Tu peux aussi diviser le « cheat day » en ce que l'on appelle des « cheat-meals ». Tu ne te régaleras alors pas toute la journée, mais tu remplaceras seulement un repas – à toi de choisir lequel.

Ce n'est pas parce qu'aujourd'hui c'est dimanche et que tu as l'habitude de te gaver de glucides que tu dois te gaver de choses grasses, sucrées et autres aliments malsains, même si tu n'as pas faim. Même pendant le Cheat Day, tu devrais savoir quand tu es rassasié et arrêter de manger à ce moment-là.

Le « cheat day » n’est pas une récompense pour votre régime et n’est pas un laisser-passer pour une frénésie alimentaire incontrôlée. Ne vous méprenez pas sur le principe du « cheat day », utilisez-le plutôt comme une motivation à vivre sainement et à faire du bien à votre corps. Votre récompense pour un mode de vie sain est un corps sain, et cela vaut mieux qu’une pizza.

Le « cheat day », en tant que petite exception à la règle, vous aide à maintenir une alimentation saine et ainsi à atteindre vos objectifs – la goinfrerie le jour du « cheat day » ne devrait cependant jamais être votre objectif.

Maigrir facilement – c’est ainsi que l’on pourrait décrire le mieux le Cheat Day. Si vous restez flexible et que vous vous autorisez de temps en temps un petit plaisir, le régime est beaucoup plus facile à tenir.

Un Cheat Day désigne un jour de la semaine où les régimes et les changements d’habitudes alimentaires sont interrompus. Ce jour-là, tous les aliments peuvent être consommés, même s’ils ne correspondent pas à l’objectif nutritionnel visé. Un Cheat Day rend votre régime "plus supportable", car vous avez de temps en temps un jour où vous pouvez vous régaler de ce dont vous avez envie et ne pas vous soucier du nombre de vos glucides. Un Cheat Day est généralement hebdomadaire. La répartition en repas de triche (Cheat Meals) est également possible.

Pour qu’un Cheat Day ne remette pas en question la perte de poids, il faut veiller à un bilan calorique négatif. Le Cheat Day présente généralement des avantages. Un jour de gourmandise peut motiver la personne qui souhaite perdre du poids et en même temps faire en sorte que le métabolisme et donc la combustion des graisses soient stimulés. Pour les personnes fortement en surpoids qui viennent de commencer à maigrir, le jour de triche n'est pas adapté – le risque d’effet yoyo est encore trop grand.