Attenzione all'effetto yo-yo: ecco dove si nascondono le insidie della dieta

Le vacanze sono alle porte e vuoi perdere peso velocemente per avere una forma fisica da bikini? In effetti, per molte persone le vacanze sono un motivo per perdere peso in anticipo. Spesso, però, questo avviene tramite diete drastiche. Con queste puoi perdere peso velocemente, ma l'effetto yo-yo non è lontano. Anche se perdi peso con attenzione, in vacanza può succederti che il peso aumenti di nuovo. Partiamo ora dal presupposto ipotetico che tu abbia già raggiunto il tuo "beach body". È comprensibile che al buffet all-inclusive ti tentino cibi deliziosi e, dopotutto, è pur sempre una vacanza. Non ci si può concedere qualcosa, no?

Questo è proprio il problema. Dopo aver seguito scrupolosamente il tuo piano alimentare prima delle vacanze, ora ti concedi qualcosa e l'effetto yo-yo è già alle porte. Rimanere snelli nonostante le vacanze – è possibile? Sì, amici, è possibile. Per evitare l'effetto yo-yo, abbiamo qui alcuni consigli per voi:

Potrai evitare molte tentazioni se non prenoti affatto un pacchetto all inclusive o una pensione completa, ma ti limiti a colazione o mezza pensione. In questo modo non sentirai il bisogno di "mangiare" per rientrare nei costi. E in vacanza si ha tutto il tempo per cucinare più a lungo e provare nuove ricette.

Certo che vuoi rilassarti in vacanza, ma puoi farlo anche se ogni tanto fai una passeggiata o qualche vasca in piscina. O che ne dici di un breve giro in bicicletta? Anche su due ruote puoi esplorare la tua zona di vacanza e fare qualcosa contro l'effetto yo-yo.

Sia che tu sia in vacanza estiva o invernale: assicurati di bere abbastanza liquidi. Porta sempre con te dell'acqua e assicurati di idratare il tuo corpo. In questo modo anche il metabolismo rimarrà attivo. Soprattutto con le alte temperature si perdono automaticamente più liquidi. Dovresti compensare questa perdita di liquidi con acqua o tè non zuccherato. Questo ha anche un altro vantaggio: riempi lo stomaco e hai meno fame.

Prima delle vacanze ti sei abituato a mangiare solo tre pasti? Allora mantienilo anche durante le vacanze. In questo modo non cadrai in tentazione di mangiare un gelato o una cialda tra un pasto e l'altro.

Innanzitutto: sei in vacanza e te la sei meritata. Devi riposare e dormire a lungo. Ma per esperienza personale, ti consigliamo: fai sport al mattino. Idealmente anche prima di colazione. Perché? Lo sport mattutino non è ottimo solo per la tua linea, ma anche per il tuo cervello. Lo sport favorisce infatti la capacità di concentrazione e il pensiero logico. Anche se sei in vacanza e il tuo cervello potrebbe essere a regime ridotto, avrai sicuramente con te una lettura interessante. Dopo lo sport il tuo metabolismo è al massimo e brucia calorie anche ore dopo. Allenarsi a stomaco vuoto fa doppiamente bene: se si fa sport prima del primo pasto della giornata, il corpo utilizza le riserve di grasso esistenti per produrre energia, invece del glucosio assunto con il cibo. Questo parla chiaramente a favore dello sport mattutino. Dopo una sessione di sport mattutina e faticosa, la colazione sarà ancora più buona. Te lo garantiamo.

Pina Colada in spiaggia, coppa gelato durante una visita turistica, pizza durante lo shopping – in vacanza le tentazioni caloriche sono ovunque. Naturalmente, in vacanza dovresti concederti qualcosa. Ma anche qui vale la regola: tutto con moderazione. Se ti concedi cinque palline di gelato con salsa al cioccolato extra e granella colorata, allora la sera evita un consumo eccessivo di cocktail. Il nostro consiglio è: Concediti un peccato al giorno, e goditelo con attenzione.

Le festività sono alle porte e non vedi l'ora di goderti il tuo vin brulé con i biscotti, rannicchiato sul divano. Il Natale è tradizionalmente anche il periodo dei banchetti abbondanti e delle dolci tentazioni.

Molti temono di dover seppellire la figura faticosamente costruita durante l'anno tra l'oca di Natale della mamma e i biscotti fatti in casa della nonna. Condizioni ideali anche per l'effetto yo-yo. Perché durante le feste è particolarmente difficile resistere alle deliziose tentazioni. Agli inviti non si vuole essere scortesi e si è riluttanti a rifiutare il cibo offerto, soprattutto se fatto in casa, è difficile. E poi profuma anche così meravigliosamente...

Ma quanto è spiacevole non poter gustare il buon cibo la vigilia di Natale e durante le festività natalizie senza pensieri, per la paura di non entrare più nei propri jeans preferiti dopo? Per evitare che ciò accada e che quest'anno tu non debba preoccuparti troppo di ingrassare a Natale, ci abbiamo pensato noi: per evitare che il Natale diventi una trappola per i cuscinetti di grasso, abbiamo anche qui alcuni consigli per te. Così supererai le festività con gusto e potrai comunque indossare il tuo outfit di Capodanno senza problemi.

Chi dice che solo i biscotti della nonna con tanto burro sono buoni? Ora ci sono molte alternative a basso contenuto di grassi e salutari. Provale e usa gli Shake di SHEKO in tanti deliziosi gusti come dolce tocco finale.

“Cooosa, sport? Le vacanze sono fatte per riposare e divertirsi!”, ti sentiamo già dire. Ed è vero, ma riposare non significa stare tutto il giorno sdraiati sul divano e muoversi solo per aprire un altro barattolo di biscotti. Un buon riposo include sempre un po' di movimento. Anche se fuori fa freddo o è brutto tempo, fai comunque una passeggiata. Indossa il tuo nuovo cappello e via.

Molte persone tendono a uscire di casa a malapena durante le feste natalizie. Di conseguenza, il metabolismo si addormenta. Una passeggiata all'aria aperta stimola il metabolismo e la circolazione sanguigna e riduce i livelli di stress. La muscolatura che hai allenato nel periodo pre-natalizio non cadrà in un sonno profondo, ma sarà subito pronta dopo le vacanze per supportarti nell'attuazione di tutti i buoni propositi per il nuovo anno.

Bonus: Se tutti sono impegnati e non si stanno accalcando in casa 24 ore su 24, 7 giorni su 7, rimane meno tempo per le tradizionali liti familiari durante le feste natalizie.

Non vuoi rinunciare al tuo piatto di Natale pieno di dolcetti? Non devi, riempilo in un altro modo: scegli noci e mandarini. Entrambi sono alternative sane al cioccolato, saziano e forniscono al tuo corpo importanti nutrienti.

Uno dei modi migliori per non ingrassare a Natale è aumentare l'allenamento nel periodo che precede le festività. Se ti muovi molto nelle settimane che precedono le feste, non solo stimoli il metabolismo e magari perdi anche un po' di peso, ma costruisci anche massa muscolare. Più massa muscolare aumenta il metabolismo basale, quindi il tuo corpo brucia più calorie anche a riposo.

Anche se il tempo è poco e non hai più l'opportunità di aumentare l'allenamento, un workout mirato il giorno prima del banchetto aiuta a svuotare le riserve di glicogeno nei muscoli. Queste saranno quindi di nuovo disponibili per le calorie natalizie in eccesso. Ciò significa che puoi mangiare di più senza immagazzinare energia in eccesso sotto forma di grasso – ottime premesse per un'abbuffata senza pensieri.

Il tradizionale pranzo di Natale non è noto per essere particolarmente leggero. L'oca con canederli e cavolo rosso fornisce circa 800 kcal per porzione, mentre l'insalata di patate con le salsicce ne fornisce comunque 600 kcal. Questo, ovviamente, senza contare il bis. Senza dimenticare il vino, che durante le festività può scorrere a fiumi e costa circa 150 kcal per 0,2 l. E diciamocelo, quante volte ci si limita a un solo bicchiere? Se poi per dessert c'è anche qualcosa di dolce, in una sola sera puoi arrivare rapidamente a 1500-2000 kcal, il che in alcune circostanze corrisponde al tuo normale apporto calorico, che però vale per l'intera giornata, non per un solo pasto. Se hai già fatto una buona colazione al mattino, supererai il tuo fabbisogno energetico più velocemente di quanto tu possa dire "Ancora qualche stella alla cannella, per favore!".

Per non ingrassare a Natale, devi quindi risparmiare qualche caloria. E poiché Natale è solo una volta all'anno, ma la colazione tutti i giorni, è ovvio agire su questa leva. Questo non significa che devi digiunare fino a sera, perché anche se la colazione non è il pasto più importante della giornata, decorare l'albero di Natale e impacchettare i regali con la pancia che brontola è solo la metà del divertimento, e una colazione sana si prepara in un attimo.

Come sostituto del pasto, sono adatti anche i frullati completi come quelli di SHEKO1. Con la certezza di non esagerare troppo in generale, potrai poi goderti appieno il banchetto serale.

Per superare il Natale senza aumentare di peso, dovresti mantenere alto l'apporto proteico prima, durante e subito dopo le festività. Rispetto ai carboidrati e ai grassi, gli alimenti ricchi di proteine saziano più a lungo. Un elevato apporto proteico permette anche di raggiungere più rapidamente un senso di sazietà rispetto a una dieta povera di proteine. Ciò consente porzioni più piccole con intervalli più lunghi tra i pasti, il che a sua volta significa un minore apporto calorico. Alimenti particolarmente ricchi di proteine sono, ad esempio, pollame magro, pesce e prodotti lattiero-caseari, cioè alimenti che non sono necessariamente presenti nel menù di Natale. Per assumere comunque una quantità sufficiente di proteine, senza dover mangiare molto di più, puoi ricorrere agli shaker SHEKO. Lo shaker, infatti, non è solo un sostituto del pasto, ma ti fornisce anche proteine, che contribuiscono al mantenimento della massa muscolare.

Molti conoscono il problema di non riuscire a controllarsi quando il cibo è particolarmente gustoso. Alla prima porzione, che dovrebbe saziare, segue volentieri una seconda per l'appetito. È proprio questo secondo piatto, però, che a lungo andare si fa sentire sulla bilancia. Questo non vale solo per Natale, motivo per cui vale la pena affrontare il problema del "fare il bis" in linea di principio. Quindi, perché non farlo adesso?

Quanto mangiamo è prevalentemente una questione di abitudine. Mentre molte persone hanno disimparato ad ascoltare il loro senso di sazietà e quindi mangiano fino a quando la pancia non preme (il che accade solo molte forchettate dopo il punto di sazietà effettivo), spesso manca semplicemente la disciplina. Il cibo è così buono che si mangia tutto ciò che in qualche modo ci entra. Questo assomiglia agli eccessi delle feste romane, ma ha poco a che fare con una sana alimentazione.

La buona notizia: puoi imparare a riascoltare il tuo senso di sazietà. Mangiare in modo intuitivo è la parola chiave. Abituati a mangiare lentamente e consapevolmente invece di farlo distrattamente, goditi ogni boccone e non dimenticare che non è l'ultima volta che mangerai oggi. Fermati regolarmente per sentire se la fame è già passata – se sì, lascia cadere la forchetta. Ciò che all'inizio richiede un po' di disciplina, col tempo ti sembrerà del tutto normale. E una volta che ti sarai abituato a smettere di mangiare non appena sarai sazio, l'attrattiva di una seconda porzione si limiterà anche durante le festività. Ora devi solo imparare a dire "no" quando tua zia vuole riempirti il piatto senza chiedere.