Taux de graisse corporelle : ce que vous devez savoir sur la graisse corporelle

En tout cas, pas sans la graisse corporelle dite essentielle. Plus sa proportion est élevée, moins nous avons froid rapidement, mieux nos articulations, nos muscles et nos organes sont protégés, plus notre système nerveux central fonctionne efficacement, plus nous pouvons stocker de vitamines et prévenir les maladies.

Malheureusement, il y a aussi l'antagoniste, dont le nom le révèle déjà : notre graisse corporelle non essentielle est exactement cela : superflue. Nous n'en avons pas besoin, mais nous ne l'éliminons pas non plus. Au lieu de cela, nous créons des réserves de graisse qui peuvent avoir un impact négatif sur notre santé.

Pour calculer votre indice de masse corporelle, divisez le carré de votre taille en mètres par votre poids en kilogrammes. Ainsi, si vous pesez 75 kilogrammes et mesurez 1,80 mètre, vous divisez 75 par 3,60. Votre IMC serait de 20,8 – poids normal. En dessous de 18,5, vous seriez en sous-poids, à partir de 25, en surpoids. L'obésité commence à un IMC de 30. La critique : l'IMC ne dit rien sur la répartition des graisses. Ainsi, même si vous êtes un pur paquet de muscles, vous pourriez être classé en surpoids en raison de votre masse musculaire.

Pour le rapport tour de taille/taille, vous divisez votre tour de taille par votre taille en centimètres. Si votre tour de taille est de 75 centimètres et votre taille de 180 centimètres, vous obtenez une valeur de 0,41. Chanceux ! Le surpoids commence à 0,5.

Pour mesurer le pourcentage de graisse corporelle, ces balances spéciales utilisent la méthode de la bio-impédance. Le courant électrique traverse le corps pour mesurer la graisse corporelle. Couplées aux données précédemment saisies telles que la taille, le poids, le sexe ou l'âge, ces informations permettent d'obtenir une image complète pour le calcul de la graisse corporelle. Malheureusement, cette méthode présente souvent des erreurs de mesure importantes, c'est pourquoi nous ne pouvons pas la recommander.

Lors d'une pesée hydrostatique, vous sautez nu dans une citerne d'eau. La quantité d'eau déplacée donne des informations sur votre pourcentage de graisse corporelle. Bien que cette méthode soit considérée comme particulièrement précise, elle n'est pratiquée que dans certaines institutions et vous coûtera environ 150 euros.

Près de la moitié des personnes paient pour une absorptiométrie à rayons X à double énergie. Le rayonnement X mesure non seulement la proportion de graisse corporelle, mais aussi si les tissus osseux, musculaires ou adipeux prédominent.

Ici, vous tremblerez devant le résultat : Lors de l'analyse d'impédance bioélectrique, de légères décharges électriques mesurent la résistance électrique de votre corps, qui augmente avec le pourcentage de graisse. Cette mesure peut être effectuée sur des balances de salle de bain traditionnelles. Cependant, elle est considérée comme imprécise.

Un étrier est plus pratique. Il suffit de pincer un pli de peau, d'appliquer la pince pour mesurer l'épaisseur de la peau et de mesurer. Plus vous mesurez de parties du corps, plus le résultat sera précis. À l'aide d'un calculateur en ligne, vous saurez rapidement et à moindre coût où vous en êtes.

Encore plus simple : le mètre-ruban. Ne le serrez ni trop, ni pas assez au niveau du nombril. Jusqu’à 88 centimètres, vous êtes considérée comme une femme de poids normal, et jusqu’à 102 cm pour les hommes. Au-delà, la probabilité d’avoir une quantité de graisse abdominale malsaine augmente. Ces valeurs indicatives sont cependant très grossières et ne tiennent pas compte de votre taille.

Le sport est un terme générique. En principe, si tu ne choisis pas les échecs ou le billard, tu brûleras des calories en pratiquant régulièrement. L'entraînement d'endurance, la musculation et l'entraînement fractionné de haute intensité sont considérés comme des classiques. Alors que tu t'entraînes modérément et durablement en faisant du jogging ou du vélo, le HIIT stimule ton métabolisme par des séances d'exercices très intenses et de courte durée. Enfin, les muscles sont considérés comme l'antagoniste naturel de la graisse. Cependant, sans un entraînement adéquat, tu ne perdras pas nécessairement de poids.

En principe, une alimentation saine n'est pas difficile à suivre et constitue un fidèle compagnon sur ton chemin. Compose ton menu de manière équilibrée et riche en nutriments – avec beaucoup de produits frais, peu de sucre et de graisses. Concentre-toi sur une alimentation riche en protéines et commence ta journée avec de délicieux Overnight Oats.

La nuit, votre métabolisme tourne à plein régime. Mais seulement si vous dormez profondément, sinon votre métabolisme des graisses sera ralenti. Le stress ralentit également votre combustion des graisses, alors évitez-le autant que possible.

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