Frullati proteici per dimagrire: Raggiungi il tuo peso ideale con i frullati
Frullati proteici per dimagrire e aumentare la massa muscolare?! Leggi il nostro articolo per scoprire cosa può davvero fare una bevanda proteica e a cosa prestare attenzione.
da Paulina
I frullati proteici probabilmente li conosci soprattutto dagli spot pubblicitari per bodybuilder. Muscolosi e lucidi di olio, spesso tengono in mano una lattina di bevanda proteica e ne lodano l'ottimo supporto durante l'allenamento. E, secondo i guru del fitness, le polveri proteiche dovrebbero anche aiutare a perdere peso. Ma, onestamente: un piccolo drink fatto con così pochi grammi di polvere può davvero portare a un aumento muscolare così enorme, per non parlare della perdita di peso? La risposta è: "Sì". Infatti, le proteine sono necessarie sia per la costruzione delle cellule muscolari sia per una sana funzione metabolica. Come funziona esattamente e cosa devi fare per raggiungere il tuo peso ideale con gli shake proteici senza trascurare la tua salute, te lo spieghiamo in questo articolo.
Questi sono shake proteici
Ogni frullato dimagrante ha una ricetta speciale. Negli shake proteici, come suggerisce il nome, la proteina è l'ingrediente più importante. Circa il 70% del contenuto di proteine dovrebbe essere presente in un buon frullato. Gli esperti di nutrizione raccomandano un sano mix di proteine del siero del latte e proteine del latte. Appartengono alle proteine animali e, a differenza delle proteine vegetali (ad esempio da cereali, soia o legumi), possono essere meglio assorbite dal corpo umano. Non c'è da stupirsi, dopotutto, siamo anche noi, a rigor di termini, animali, motivo per cui le proteine animali sono molto simili alle proteine del nostro corpo. Mi dispiace per tutti i vegetariani e vegani, ma questa è purtroppo la realtà medica.
Con gli SHEKO Shakes, sei garantito di essere sulla strada giusta quando si tratta di proteine. Usiamo esclusivamente proteine del siero del latte e proteine della caseina. "Cos'è questo?" Certo, sembra un po' strano. Ma la caseina è in realtà solo il nome da secchione per le proteine del latte. Costituiscono circa l'80% delle proteine presenti nel latte vaccino e si trovano, tra l'altro, in:
- Burro
- Latticello
- Yogurt
- Formaggio
- Quark
- Panna
- Panna acida
- Kefir
La restante percentuale della quantità totale di proteine nel latte è costituita dalle proteine del siero del latte. Il termine Whey deriva dall'inglese e si traduce in siero di latte. Le proteine del siero del latte non sono quindi altro che proteine del siero del latte, che si trovano di conseguenza nel siero di latte e nella polvere di siero di latte.
5 fatti sugli shake proteici
Frullato proteico per dimagrire: ecco come funziona!
Il ruolo delle proteine nella perdita di peso può essere spiegato con l'esempio della dieta proteica. Qui le proteine sono una fonte di energia alternativa ai carboidrati (tra i quali purtroppo rientrano anche molti alimenti ingrassanti come lo zucchero da tavola). Stimolano il metabolismo e la combustione dei grassi. Inoltre, a differenza dei carboidrati, le proteine saziano di più, evitando così le famigerate voglie durante la perdita di peso.
Gli speciali e popolari frullati proteici come quelli di SHEKO hanno un ulteriore vantaggio: a differenza dei normali frullati proteici, che coprono esclusivamente le proteine come nutrienti, i nostri frullati contengono anche importanti vitamine e minerali, nonché carboidrati complessi e grassi preziosi, di cui il tuo corpo ha bisogno ogni giorno. Per questo motivo, un frullato SHEKO può servire come sostituto di un pasto completo. Sono disponibili in molti gusti come vaniglia, cioccolato o pesca e puoi persino creare molte deliziose ricette con essi che ti aiuteranno a perdere peso. Maggiori informazioni sulla perdita di peso con SHEKO sono disponibili nel nostro articolo Perdere peso con successo con SHEKO.
Ma piano – anche se gli shake proteici di alta qualità possono essere un sostituto ottimale del pasto, quando dimagrisci dovresti sempre puntare su alimenti freschi, non trasformati ed equilibrati (parola chiave: tanta frutta e verdura!!) e mangiare almeno un pasto completo al giorno. Solo se la tua alimentazione cambia in modo sano a lungo termine, il tuo successo nel perdere peso durerà.
Come regola generale:
- Sostituisci al massimo 2 pasti su 3 con shake per dimagrire
- Sostituisci 1 pasto su 3 con shake per mantenere il peso
Inoltre, è consigliato fare sport per stimolare il consumo di calorie. Maggiore è il tuo dispendio energetico, più velocemente potrai dimagrire con un'alimentazione sana. Cerchi un po' di ispirazione per il tuo allenamento? Nel nostro articolo su grasso addominale troverai un piano di allenamento per i muscoli addominali!
Perdere peso in modo sano con il deficit calorico
Hai comprato uno shake proteico per dimagrire e ora? Affinché la perdita di peso con gli shake proteici funzioni davvero, devi assolutamente prestare attenzione al tuo fabbisogno calorico giornaliero. Infatti, perderai peso solo se assumerai meno calorie di quelle che consumi. I professionisti lo chiamano deficit calorico.
Il tuo fabbisogno calorico dipende molto dal tuo stile di vita personale. Sei un pigrone da divano per passione? Per te lo sport è veleno? O hai un lavoro sedentario che ti impedisce di fare attività fisica regolarmente? Allora probabilmente non consumi più di 1300 kcal o anche meno al giorno. Per gli appassionati di sport o gli amanti delle attività all'aria aperta con uno stile di vita attivo, il metabolismo è invece un vero e proprio motore a combustione ad alte prestazioni. In questo caso possono essere anche fino a 2000 kcal.
Quando calcoli il tuo deficit calorico, il nostro calcolatore di calorie può esserti d'aiuto!
Benefici degli integratori proteici
Molti si chiedono se gli shake proteici per dimagrire siano davvero sani. Questo dipende interamente dal loro profilo nutrizionale. In generale, gli shake proteici contengono poche calorie, poiché sono ridotti a nutrienti essenziali. Ingredienti non necessari e ricchi di calorie come un alto contenuto di zuccheri o additivi artificiali di solito non si trovano negli shake di buona qualità. Invece, le polveri proteiche contengono molte proteine sazianti e talvolta anche una dose extra di vitamine e minerali.
L'alto contenuto proteico contribuisce al mantenimento della massa muscolare e impedisce di perdere acqua durante la dieta – il metabolismo viene direttamente stimolato a bruciare i grassi.
Con l'aiuto dei nostri shake SHEKO puoi assumere tutto ciò di cui hai bisogno per il tuo fabbisogno nutrizionale quotidiano! Con la vasta selezione di gusti diversi, c'è sicuramente qualcosa di adatto anche per i tuoi gusti. Inoltre, i diversi gusti portano varietà nel tuo piano alimentare.
Cosa considerare quando si assumono frullati proteici
Purtroppo esistono molti frullati proteici che soddisfano solo a metà importanti requisiti e incentivano l'acquisto con false promesse. Alcuni utilizzano proteine economiche (ad esempio da uova di gallina) al posto di caseine e siero del latte di alta qualità. Inoltre, non tutti i frullati rinunciano ad additivi artificiali e aromi. In numerosi prodotti, però, mancano vitamine preziose, minerali e fibre.
Resta quindi sul sicuro e scegli con SHEKO i frullati proteici che contengono sia proteine di alta qualità che 27 vitamine e minerali essenziali. In più, ci sono fibre digestive e solo aromi naturali. Un sostituto del pasto ottimale per il successo del tuo programma dietetico, quindi!
Per quanto riguarda i frullati proteici, è molto facile distinguere i prodotti di alta qualità da quelli di bassa qualità. Basta guardare la qualità degli ingredienti e il loro contenuto per ogni frullato. Anche le fonti proteiche giocano un ruolo.
3 regole d'oro per dimagrire con i frullati
Affinché la perdita di peso con gli shake proteici funzioni, puoi seguire tre semplici principi. Ti aiuteranno a usare gli shake correttamente e, soprattutto, in modo sano.
In questo senso: muovi il tuo corpo e affidati a shake dimagranti efficaci come quelli di SHEKO! I nostri shake sono disponibili in diversi gusti e contengono proteine di alta qualità per la crescita muscolare. Se poi segui i nostri consigli per perdere peso senza effetto yo-yo, farai una bella figura anche a lungo termine, senza soffrire la fame mentre dimagrisci.
1. Non esagerare con l'uso di "whey"
Gli shake proteici sono molto nutrienti e dovrebbero essere usati esclusivamente come sostituti dei pasti. Se li bevi in aggiunta, significa un sacco di calorie extra. Così è più probabile che ingrassi piuttosto che dimaglisci. Se vuoi aumentare la massa muscolare, sono un'ottima cosa, per perdere peso, non tanto.
2. Gli shake non sostituiscono un'alimentazione sana
Un frullato dietetico non può sostituire un' alimentazione con cibi sani. Pertanto, anche con gli shake, non si può fare a meno di scegliere alimenti sani.
3. Senza movimento non funziona nulla
Bere e sedersi ad aspettare che i chili si dissolvano da soli? No, purtroppo non funziona così. Affinché le proteine e le polveri proteiche, in quanto fornitori di energia, aiutino davvero a perdere peso, devi muoverti! In questo modo garantirai un elevato consumo di calorie.
Sommario e conclusioni
Con la giusta alimentazione e molto esercizio fisico, gli shake proteici possono effettivamente aiutarti a perdere peso. È importante scegliere uno shake che contenga proteine efficienti e altri nutrienti. Solo così lo shake può servire come sostituto completo del pasto. Lo shake dovrebbe anche contenere proteine che il tuo corpo può facilmente utilizzare. Le proteine del latte e del siero di latte, come quelle presenti nei nostri shake SHEKO, sono le migliori.
FAQ sugli shake proteici per dimagrire
Le risposte alle domande più importanti sull'argomento sono veloci quanto la preparazione di uno shake proteico. Ecco le nostre FAQ sullo shake proteico come aiuto per la perdita di peso.
Quanti shake proteici al giorno per dimagrire?
Le bevande proteiche sono utili per dimagrire?
Qual è il miglior frullato proteico per dimagrire?
Quando è meglio bere un frullato proteico?
1 Per perdere peso devi sostituire due pasti al giorno con gli shake SHEKO nell’ambito di una dieta ipocalorica, varia ed equilibrata con sufficiente apporto di liquidi. La sostituzione di uno dei pasti giornalieri nell’ambito di una dieta ipocalorica, varia ed equilibrata con sufficiente apporto di liquidi con il nostro sostituto del pasto contribuisce a mantenere il peso dopo la perdita di peso.
