Creare un piano alimentare per dimagrire
Nel caso in cui tu non abbia ancora un piano (nel vero senso della parola): un piano alimentare per perdere peso ti semplifica notevolmente la dieta. Ti mostriamo come crearlo.
da Paulina
Nel caso in cui tu non abbia ancora un piano (nel vero senso della parola): un piano alimentare per dimagrire ti faciliterà notevolmente la perdita di peso. Potrai pianificare i tuoi pasti e calcolare le calorie in anticipo. In questo modo avrai tutto sotto controllo. Ti spieghiamo a cosa devi prestare attenzione quando crei il tuo piano alimentare per dimagrire.
Ecco perché un piano alimentare è utile
Quando si tratta di perdere peso, la giusta pianificazione della giornata è fondamentale! Un piano alimentare personalizzato ti aiuta a contare le calorie e a raggiungere più facilmente il tuo deficit calorico. Per dimagrire è particolarmente importante rimanere al di sotto del tuo fabbisogno calorico, in modo che il tuo corpo attinga alle sue riserve (di grasso).
Infatti: per perdere 1 kg di grasso corporeo, una persona deve risparmiare circa 7700 kcal. Se pianifichi i tuoi pasti in anticipo, non devi rinunciare ai tuoi piatti e ricette preferiti, ma puoi includerli in modo da raggiungere comunque il tuo deficit calorico. Inoltre, puoi fissare i tuoi obiettivi all'inizio del tuo percorso e raggiungerli più facilmente e rapidamente.
Se pianifichi regolarmente cosa mangerai, cucinare diventerà un gioco da ragazzi (e non si verificherà lo stress quotidiano). Anche a lungo termine, un piano alimentare può aiutarti nel tuo cambiamento di abitudini alimentari verso una dieta equilibrata e prevenire l'effetto yo-yo. Cattive abitudini? Acqua passata!
Basi per il tuo piano alimentare
Il tuo piano alimentare per dimagrire si basa su alimenti freschi importanti per una dieta sana ed equilibrata e che nutrono il tuo corpo in modo ottimale. Alimenti adatti per dimagrire:
Frutta e verdura
Prodotti proteici (ad es. latticini e formaggi), carne magra e pesce
Prodotti integrali
Grassi sani
Il tuo corpo ha bisogno di essere nutrito ogni giorno con una miscela equilibrata degli alimenti menzionati. Non dimenticare: l'obiettivo è il deficit calorico; in questo possono aiutare gli alimenti sazianti. Presta attenzione il più possibile alle fibre, che sono particolarmente gradite nel menù! Un deficit calorico si verifica quando si consumano più calorie di quelle che si assumono. Se crei un piano alimentare, puoi pianificare diverse ricette per la settimana, fare la spesa e tenere meglio sotto controllo la tua alimentazione. Perdere peso velocemente è quasi automatico!
Panoramica dei diversi concetti nutrizionali
Prima di poter creare un piano alimentare per la perdita di peso, è necessario avere una panoramica della "giungla" dei concetti nutrizionali. Abbiamo compilato per voi alcuni dei concetti più popolari.
Digiuno intermittente: In questo caso, si rimane nel deficit calorico e si mangia solo in orari prestabiliti. L'obiettivo è dare al corpo spazio per rigenerarsi.
Dieta proteica: Nella dieta proteica, il piano alimentare è caratterizzato da alimenti ad alto contenuto proteico. Il motivo è che le proteine sono molto sazianti.
Low Carb: Un classico tra i concetti nutrizionali è l'idea di ridurre drasticamente i carboidrati in modo che il corpo attinga l'energia necessaria dai depositi di grasso.
Alimentazione senza zucchero: Questo concetto si basa sull'eliminazione dello zucchero. È un concetto per le persone con una determinazione di ferro.
Dieta a formula: Nella dieta a formula, si sostituisce una parte dei pasti con i nostri frullati SHEKO. In questo modo si può combattere la fame e tenere meglio sotto controllo le calorie.
Creare un piano alimentare personalizzato
Il tuo piano alimentare è fatto su misura per te, quindi è importante che tu definisca un obiettivo. Annota i tuoi valori attuali e i tuoi valori target, quindi crea una struttura per il tuo piano. Questo include:
Primo passo: calcolare il metabolismo basale e stabilire il fabbisogno calorico
La base per perdere peso con un piano alimentare è rimanere in deficit calorico. Ma per farlo, devi prima conoscere il tuo fabbisogno calorico giornaliero. Per consentirti di calcolarlo in pochi minuti e iniziare subito, abbiamo sviluppato il calcolatore di calorie. Tutto quello che devi inserire è:
Età
Sesso
Altezza in cm
Peso in kg
Livello di attività
Obiettivo
Sessioni di allenamento a settimana
In base ai dati inseriti, il calcolatore ti mostrerà il tuo fabbisogno calorico giornaliero, al quale potrai adattare il tuo piano alimentare per la perdita di peso, e riceverai raccomandazioni personalizzate!
Secondo passo: Inserire i pasti con le calorie
In questo caso è richiesto un po' di duro lavoro, ma senza duro lavoro non c'è ricompensa e quindi non si perde peso sulla bilancia. Crea il tuo piano alimentare e inserisci qui i pasti con le indicazioni caloriche.
È importante che ti attenga anche alle quantità massime indicate nel tuo piano. Non serve a nulla mangiare il doppio della porzione ma non calcolarla. La frustrazione, se poi non ci sono cambiamenti sulla bilancia, è grande e mette a rischio il tuo successo duraturo nel perdere peso. Fai attenzione alle calorie aggiuntive in particolare nelle bevande!
Integra nel tuo piano alimentare anche gli SHEKO Shakes come sostituto del pasto. Qui hai rapidamente le calorie sotto controllo e ti sentirai anche sazio, senza dover rinunciare al dolce piacere. In questo modo, nulla può andare storto sulla strada del tuo successo!
Piano alimentare dimagrante con SHEKO
Con i prodotti SHEKO puoi rendere più gustoso il tuo piano alimentare senza dover rinunciare a un piccolo piacere. In questo modo puoi facilmente rifornirti di vitamine, nutrienti e minerali. Le proteine nello shake ti saziano davvero. Per aiutarti a immaginare come potrebbe essere una giornata con una dieta a ridotto apporto calorico, ecco un esempio con le nostre ricette:
Colazione: Inizia la giornata con i Waffle proteici. Hanno 288 calorie per porzione.
Pranzo: Concediti a pranzo un'insalata di ceci con feta. Con 403 calorie per porzione, è ideale anche per la perdita di peso con un piano alimentare.
Come spuntino, sono adatti i Macarons proteici al cocco. Ti danno una piccola sferzata di energia. Ad esempio, gustane tre e conta 117 calorie.
Cena: Concludi la giornata la sera con un latte dorato proteico. Ha 260 calorie.
In questo giorno di esempio hai assunto un totale di 1068 calorie.
Piano nutrizionale: cos'altro considerare
Creare un piano alimentare per perdere peso è la base per il tuo successo. Ma anche i seguenti consigli sono importanti:
Riepilogo e conclusioni
Ti consigliamo di creare un piano alimentare per perdere peso. Il tuo piano alimentare per la perdita di peso è la base per tenere tutto sotto controllo. Qui calcoli le tue calorie e crei una dieta varia. In questo modo tieni sotto controllo quali alimenti assumi quotidianamente e puoi anche modificare un po' i parametri per la perdita di peso se il successo non è sufficiente.
I nostri shake SHEKO ti facilitano enormemente la perdita di peso: sono deliziosi, si preparano rapidamente e non devi contare le fastidiose calorie. A proposito di calorie: come sostituto completo del pasto con solo circa 200 kcal, i nostri shake ti supportano nel tuo indispensabile deficit calorico per la perdita di peso. Cosa hai da perdere (a parte qualche chilo)?
FAQ: Dimagrire con un piano alimentare
Qui abbiamo riassunto per te le domande più frequenti che sorgono sempre sul dimagrimento con un piano alimentare:
Cosa mangio per dimagrire?
Qual è il modo migliore per perdere peso con un piano alimentare?
Come si crea un piano alimentare?
1 Per perdere peso è necessario sostituire due pasti giornalieri con gli shake SHEKO nell’ambito di una dieta varia ed equilibrata a ridotto contenuto calorico, assumendo un’adeguata quantità di liquidi.