Cheat Day: Concedersi qualcosa senza sensi di colpa

Per alcuni che mirano a perdere peso, i cheat day sono una parte fissa del piano di fitness, dieta o nutrizione. Un cheat day (in italiano: giorno di sgarro, giorno della trasgressione o giorno del peccato) è una volta alla settimana un lasciapassare per imbrogliare, almeno per quanto riguarda le proprie abitudini alimentari. Il cheat day stravolge tutti i tuoi piani dietetici per un giorno. Nel giorno di sgarro puoi mangiare ciò che desideri. Pizza, patatine fritte, quantità eccessive di dolci e Coca-Cola non zero, così ci si immagina un riuscito giorno di abbuffata.

Questo non ha molto a che fare con l'alimentazione sana, ma si dice che un cheat day regolare aiuti addirittura a perdere peso, perché mantiene attivo il metabolismo. E funziona così: Se sei a dieta, elimini zucchero, pizza & Co. dal tuo menù. Se rinunci ai carboidrati per un lungo periodo, il tuo metabolismo tira il freno di emergenza e lavora al minimo. Per stimolare nuovamente la combustione dei grassi, il cheat day è una soluzione intelligente. Successivamente, prosegui la dieta con disciplina. Dimenticare tutti i divieti alimentari per un giorno può regalarti piccoli momenti di felicità ed è quindi anche favorevole alla perdita di peso.

Durante una dieta si crea un deficit calorico perché si assumono naturalmente meno calorie di quelle che il corpo consuma. Di solito, questo deficit calorico porta a spossatezza, cattivo umore, rallentamento del metabolismo e perdita muscolare.

La conseguenza: il tuo metabolismo basale diminuisce! E un metabolismo basale basso rende più difficile la perdita di peso e può persino portare ad un aumento di peso.

I cheat day dovrebbero contrastare tutto questo e, attraverso l'eccesso di calorie, comunicare al corpo che non deve temere alcuna carestia. Invece di ricorrere ai muscoli, il tuo corpo riduce il suo consumo e si dedica alla combustione dei grassi. Lo predichiamo spesso, ma lo ripetiamo volentieri: l'importante è rimanere nel proprio bilancio calorico – quando si mangia è relativamente irrilevante.

Imbrogliare e perdere peso, è possibile? La domanda è giustificata, ma può effettivamente funzionare. Tuttavia, non devi fraintendere il cheat day come un "giorno di abbuffata". Fare cheat in modo controllato e perdere peso allo stesso tempo non è una contraddizione.

Anzi, perché il metabolismo si attiva e brucia più grassi rispetto a quando funziona costantemente a regime ridotto e si trova di fronte a una fame permanente. Questo è il vero trucco del cheating.

Devi determinare il tuo fabbisogno calorico e sapere quanto puoi mangiare per rimanere in deficit calorico. Allora, in realtà, non può andare storto nulla. Ti spiegheremo di più qui di seguito.

Nel cheat day è permesso tutto? Sì e no. Prima che tu corra al frigorifero e chiami il servizio pizze, vorremmo darti qualche piccola regola.

Il cheat day non è stato inventato per farti abbuffare di cibo spazzatura fino a star male. Utilizza la giornata libera in modo sensato. Una cena al ristorante con gli amici o il caffè alla festa di compleanno del nonno non sono più un problema. Invece, abbuffarsi senza motivo e poi sdraiarsi sul divano con il mal di pancia lo è.

Un cheat day richiede un po' di pianificazione. Per evitare che il tuo bilancio calorico sfugga di mano, è importante conoscere approssimativamente le calorie. Anche durante il cheat day, un apporto sufficiente di nutrienti è importante.

Non affrontare il cheat day senza un piano. Un programma alimentare può aiutare a prepararsi al giorno dello sgarro. Fai acquisti mirati per creare alcune deliziose ricette. Che ne dici, per esempio, di waffle con fragole nel cheat day? Puoi anche fare un po' di attenzione alle calorie nel giorno di eccezione, optando per waffle proteici invece dell'originale malsano.

Il cheat day deve dimostrarti che un'alimentazione sana funziona anche con eccezioni occasionali. Per semplicità (e per evitare di illuderti con troppi imbrogli), queste eccezioni vengono solitamente concentrate in un solo giorno, ma puoi adattarle come preferisci. Alcuni giurano anche su un giorno di "sgarro" ogni due settimane. Prova tu stesso ciò che ti si addice meglio.

Non importa quale giorno diventi il tuo giorno di sgarro personale. Di solito, però, si usa il fine settimana, quando ci si incontra con amici o familiari. Puoi anche dividere il cheat day in cosiddetti cheat meal. Non ti abbuffi per tutto il giorno, ma sostituisci solo un pasto – quale, è a tua discrezione.

Se non hai un piano e ti lasci andare troppo al Cheat Day, danneggi la tua dieta e la tua salute. L'equilibrio è la parola chiave. Anche se nel corso della settimana rimani nel tuo bilancio calorico, una montagna di zuccheri, grassi e carboidrati scombussola il tuo metabolismo. Anche se può essere gustoso: non fa bene.

Gli esperti di nutrizione criticano i Cheat Day all'interno di una dieta, poiché è semplicemente esagerato consumare pasti con un eccesso di carboidrati, grassi e zuccheri in brevissimo tempo. Per una perdita di peso di successo, la regola 80-20 è d'aiuto. Per l'80 percento si mangia sano, il restante 20 percento ci si può concedere uno sfizio. Se il tuo equilibrio va fuori controllo, salta un pasto e opta invece per lo SHEKO Shake per raggiungere un deficit calorico.

Solo perché oggi è domenica e normalmente ti concedi un sacco di carboidrati, non significa che tu debba ingurgitare cibi grassi, dolci e comunque malsani senza limiti, anche se non hai fame. Anche nel giorno di sgarro dovresti sapere quando sei sazio e smettere di mangiare proprio in quel momento.

Il cheat day non è una ricompensa per la tua dieta e non una scusa per un'orgia alimentare senza criterio. Ti prego di non fraintendere il giorno di sgarro, ma di usarlo invece come motivazione per vivere in modo sano e fare qualcosa di buono per il tuo corpo. La tua ricompensa per uno stile di vita sano è un corpo sano e questo è meglio di quanto una pizza possa mai essere.

Il cheat day, come piccola eccezione alla regola, ti aiuta a mantenere una dieta fondamentalmente sana e a raggiungere i tuoi obiettivi – ma l'ingordigia durante il cheat day stesso non dovrebbe mai essere il tuo obiettivo.

Indipendentemente dalla dieta che provi, perdere peso può funzionare solo se assumi meno calorie di quelle che consumi. Questo deficit calorico è necessario, ma anche fastidioso, perché con il rallentamento del metabolismo diminuisce anche il tuo umore.

Qui entra in gioco il Cheat Day. Una volta a settimana si può fare festa. Questo solleva l'umore e dà nuovo slancio al metabolismo. In questo modo si previene la perdita di massa muscolare e si può anticipare il temuto effetto yo-yo.

Se ci viene chiesto del Cheat Day a SHEKO, possiamo tranquillamente raccomandare il giorno "sgarro" a persone sane e attive che hanno già interiorizzato il loro concetto di dieta. Il giorno "sgarro" segue il nostro principio: "The Power of Balance". SHEKO supporta un'alimentazione sana1, che dovrebbe essere considerata un obiettivo a lungo termine, senza dover rinunciare completamente.

Ti sconsiglieremmo il Cheat Day se hai appena iniziato a cambiare la tua alimentazione e hai ancora molto peso in eccesso. La tentazione di ricadere nelle vecchie abitudini alimentari è semplicemente troppo grande. Se vuoi perdere peso velocemente, ti sconsigliamo anche un Cheat Day.

L'uomo è un animale abitudinario e così la sua alimentazione è una questione di abitudine. Anche il gusto si può allenare (e per una volta l'allenamento consiste semplicemente nel mangiare) fino a dove lo si vuole. Questo succede automaticamente: se per un po' ci si alimenta in modo corretto, si mangia molta roba fresca e leggera e ci si trattiene con dolci e cibo spazzatura, ci si rende presto conto di quanto sia incredibilmente dolce, grasso o troppo condito ciò che prima si considerava normale o delizioso. Questo significa anche: all'inizio a volte è ancora dura, ma poi apprezzerai il tuo nuovo regime alimentare e non sentirai più di rinunciare a nulla. Allora può succedere che una mattina ti svegli e non vedi l'ora di gustare il tuo yogurt proteico con frutti di bosco freschi – e non pensi più ai panini con la Nutella.

Gli esperti di nutrizione sono del parere che i cheat day influenzino addirittura positivamente il comportamento alimentare e riducano il desiderio di fast food, dolci e cibi grassi. E questo dovrebbe essere il tuo obiettivo: un cambiamento alimentare che modifichi la tua dieta in modo da mangiare in modo intuitivo e sano.

Perdere peso con facilità – è così che si potrebbe descrivere al meglio il Cheat Day. Se rimani flessibile e ti permetti di concederti qualcosa di tanto in tanto, la dieta sarà molto più facile da seguire.

Un Cheat Day è un giorno della settimana in cui le diete e i cambiamenti alimentari vengono interrotti. In questo giorno è possibile mangiare qualsiasi alimento, anche se non corrisponde all'obiettivo nutrizionale desiderato. Un Cheat Day rende la tua dieta "più tollerabile" perché hai un giorno in cui puoi mangiare quello che vuoi e non devi preoccuparti del numero di carboidrati. Un Cheat Day è solitamente settimanale. È anche possibile dividerlo in cosiddetti Cheat Meals.

Affinché un Cheat Day non comprometta la perdita di peso, è necessario prestare attenzione a un bilancio calorico negativo. Il Cheat Day presenta generalmente dei vantaggi. Un giorno di indulgenza può motivare chi vuole perdere peso e allo stesso tempo garantire che il metabolismo e quindi la combustione dei grassi vengano stimolati. Per le persone fortemente sovrappeso che hanno appena iniziato a perdere peso, il giorno "ingannevole" non è adatto – il rischio dell'effetto yo-yo è ancora troppo alto.