Cheat Day: Concedersi qualcosa senza sensi di colpa

«No grazie, sono a dieta.» – Ti è mai capitato di dire questa frase quando la mamma ti metteva davanti una torta deliziosamente profumata o la tua amica ti invitava a prendere un gelato? Le diete e la perdita di peso richiedono disciplina ed è fastidioso dover sempre dire di no. Grazie al Cheat Day, questo è finito. Quando è in programma il prossimo pasto delizioso, concediti semplicemente un Cheat Day. Ti sveleremo ora cos'è esattamente il Cheat Day (noto anche come giorno di "sgarro" o "abbuffata") e perché puoi permetterti questo piccolo peccato.

Durante una dieta si crea un deficit calorico perché si assumono naturalmente meno calorie di quelle che il corpo consuma. Di solito, questo deficit calorico porta a spossatezza, cattivo umore, rallentamento del metabolismo e perdita muscolare.

La conseguenza: il tuo metabolismo basale diminuisce! E un metabolismo basale basso rende più difficile la perdita di peso e può persino portare ad un aumento di peso.

I cheat day dovrebbero contrastare tutto questo e, attraverso l'eccesso di calorie, comunicare al corpo che non deve temere alcuna carestia. Invece di ricorrere ai muscoli, il tuo corpo riduce il suo consumo e si dedica alla combustione dei grassi. Lo predichiamo spesso, ma lo ripetiamo volentieri: l'importante è rimanere nel proprio bilancio calorico – quando si mangia è relativamente irrilevante.

Questa è la teoria. Ma affinché un cheat day funzioni anche nella pratica, ci sono alcune cose da considerare.

Imbrogliare e perdere peso, è possibile? La domanda è giustificata, ma può effettivamente funzionare. Tuttavia, non devi fraintendere il cheat day come un "giorno di abbuffata". Fare cheat in modo controllato e perdere peso allo stesso tempo non è una contraddizione.

Anzi, perché il metabolismo si attiva e brucia più grassi rispetto a quando funziona costantemente a regime ridotto e si trova di fronte a una fame permanente. Questo è il vero trucco del cheating.

Devi determinare il tuo fabbisogno calorico e sapere quanto puoi mangiare per rimanere in deficit calorico. Allora, in realtà, non può andare storto nulla. Ti spiegheremo di più qui di seguito.

Nel cheat day è permesso tutto? Sì e no. Prima che tu corra al frigorifero e chiami il servizio pizze, vorremmo darti qualche piccola regola.

Il cheat day non è stato inventato per farti abbuffare di cibo spazzatura fino a star male. Utilizza la giornata libera in modo sensato. Una cena al ristorante con gli amici o il caffè alla festa di compleanno del nonno non sono più un problema. Invece, abbuffarsi senza motivo e poi sdraiarsi sul divano con il mal di pancia lo è.

Un cheat day richiede un po' di pianificazione. Per evitare che il tuo bilancio calorico sfugga di mano, è importante conoscere approssimativamente le calorie. Anche durante il cheat day, un apporto sufficiente di nutrienti è importante.

Non affrontare il cheat day senza un piano. Un programma alimentare può aiutare a prepararsi al giorno dello sgarro. Fai acquisti mirati per creare alcune deliziose ricette. Che ne dici, per esempio, di waffle con fragole nel cheat day? Puoi anche fare un po' di attenzione alle calorie nel giorno di eccezione, optando per waffle proteici invece dell'originale malsano.

Sei giorni di disciplina, un giorno libero: questo è il principio del Cheat Day e del tuo piano alimentare. E se dovessi essere sopraffatto dalla fame improvvisa e avere voglia di qualcosa di dolce, opta per i dolci a basso contenuto calorico.

Per illustrare, un esempio: Vuoi perdere qualche chilo. Con il nostro calcolatore di calorie hai calcolato che, invece del tuo consumo normale di 1900 kcal, dovresti assumere solo 1500 kcal al giorno fino a raggiungere il tuo peso ideale. Puoi farlo esattamente così per sette giorni alla settimana e rinunciare a un giorno libero – oppure ti limiti a 1250 kcal per sei giorni e il settimo giorno puoi mangiare ben 3000 kcal. Alcuni giurano anche su una dieta con 13 giorni di disciplina e un giorno libero. Concedersi un giorno di festa solo ogni due settimane ti porta più velocemente al tuo obiettivo, ma richiede anche più disciplina.

Le donne oltre una certa età dovrebbero assumere meno di 2.500 calorie durante il Cheat Day. Se sei più giovane di 30 anni e fai molto sport, puoi concederti anche 2.800 calorie.

Comprendiamo che non sempre si può o si vuole rinunciare a tutto. La nostra soluzione: lo SHEKO Kalorien Blocker 2in1 perdona piccoli cheat-meals e ti aiuta a tenere sotto controllo l'apporto calorico.

Il cheat day deve dimostrarti che un'alimentazione sana funziona anche con eccezioni occasionali. Per semplicità (e per evitare di illuderti con troppi imbrogli), queste eccezioni vengono solitamente concentrate in un solo giorno, ma puoi adattarle come preferisci. Alcuni giurano anche su un giorno di "sgarro" ogni due settimane. Prova tu stesso ciò che ti si addice meglio.

Non importa quale giorno diventi il tuo giorno di sgarro personale. Di solito, però, si usa il fine settimana, quando ci si incontra con amici o familiari. Puoi anche dividere il cheat day in cosiddetti cheat meal. Non ti abbuffi per tutto il giorno, ma sostituisci solo un pasto – quale, è a tua discrezione.

Solo perché oggi è domenica e normalmente ti concedi un sacco di carboidrati, non significa che tu debba ingurgitare cibi grassi, dolci e comunque malsani senza limiti, anche se non hai fame. Anche nel giorno di sgarro dovresti sapere quando sei sazio e smettere di mangiare proprio in quel momento.

Il cheat day non è una ricompensa per la tua dieta e non una scusa per un'orgia alimentare senza criterio. Ti prego di non fraintendere il giorno di sgarro, ma di usarlo invece come motivazione per vivere in modo sano e fare qualcosa di buono per il tuo corpo. La tua ricompensa per uno stile di vita sano è un corpo sano e questo è meglio di quanto una pizza possa mai essere.

Il cheat day, come piccola eccezione alla regola, ti aiuta a mantenere una dieta fondamentalmente sana e a raggiungere i tuoi obiettivi – ma l'ingordigia durante il cheat day stesso non dovrebbe mai essere il tuo obiettivo.

Perdere peso con facilità – è così che si potrebbe descrivere al meglio il Cheat Day. Se rimani flessibile e ti permetti di concederti qualcosa di tanto in tanto, la dieta sarà molto più facile da seguire.

Un Cheat Day è un giorno della settimana in cui le diete e i cambiamenti alimentari vengono interrotti. In questo giorno è possibile mangiare qualsiasi alimento, anche se non corrisponde all'obiettivo nutrizionale desiderato. Un Cheat Day rende la tua dieta "più tollerabile" perché hai un giorno in cui puoi mangiare quello che vuoi e non devi preoccuparti del numero di carboidrati. Un Cheat Day è solitamente settimanale. È anche possibile dividerlo in cosiddetti Cheat Meals.

Affinché un Cheat Day non comprometta la perdita di peso, è necessario prestare attenzione a un bilancio calorico negativo. Il Cheat Day presenta generalmente dei vantaggi. Un giorno di indulgenza può motivare chi vuole perdere peso e allo stesso tempo garantire che il metabolismo e quindi la combustione dei grassi vengano stimolati. Per le persone fortemente sovrappeso che hanno appena iniziato a perdere peso, il giorno "ingannevole" non è adatto – il rischio dell'effetto yo-yo è ancora troppo alto.