Percentuale di grasso corporeo: Quello che devi sapere sul grasso corporeo

In ogni caso non senza il cosiddetto grasso corporeo essenziale. Maggiore è la sua percentuale, meno rapidamente sentiamo freddo, meglio sono protette le nostre articolazioni, muscoli e organi, più funzionale è il nostro sistema nervoso centrale, più vitamine possiamo immagazzinare e prevenire malattie.

Purtroppo esiste anche l'antagonista, il cui nome lo rivela già: il nostro grasso corporeo non essenziale è proprio questo: superfluo. Non ne abbiamo bisogno, ma non lo eliminiamo. Invece, accumuliamo depositi di grasso che possono avere un impatto negativo sulla nostra salute.

Per calcolare l'Indice di Massa Corporea (IMC), dividi il tuo peso in chilogrammi per il quadrato della tua altezza in metri. Se pesi 75 chilogrammi e sei alto 1,80 metri, dividerai 75 per 3,60. Il tuo IMC sarebbe 20,8 – normopeso. Fino a 18,5 saresti sottopeso, da 25 in su sovrappeso. L'obesità inizia con un IMC di 30. La critica: l'IMC non fornisce informazioni sulla distribuzione del grasso. Così, anche come puro "pacchetto di muscoli" a causa della tua massa muscolare potresti essere classificato come sovrappeso.

Per calcolare il rapporto vita-altezza devi dividere la tua circonferenza vita per la tua altezza in centimetri. Se hai una circonferenza vita di 75 centimetri e sei alto 180 centimetri, otterrai un valore di 0,41. Fortunato! Il sovrappeso inizia da 0,5.

Per misurare la percentuale di grasso corporeo, queste bilance speciali utilizzano il metodo di bioimpedenza. La corrente elettrica viene condotta attraverso il corpo per misurare il grasso corporeo. Insieme ai dati precedentemente inseriti su altezza, peso, sesso ed età, si ottiene un quadro completo per il calcolo del grasso corporeo. Purtroppo, questo metodo presenta spesso errori di misurazione grossolani, motivo per cui non possiamo raccomandarlo.

Nella pesata idrostatica ti immergi nudo in una vasca d'acqua. La quantità d'acqua spostata fornisce informazioni sulla percentuale di grasso corporeo. Sebbene il metodo sia considerato particolarmente accurato, viene eseguito solo in strutture selezionate e ti costa ben 150 euro.

Poco meno della metà è a carico delle persone per una Dual Energy X-Ray Absorptiometry. I raggi X non misurano solo la percentuale di grasso corporeo, ma anche se prevale il tessuto osseo, muscolare o adiposo.

Qui tremi davanti al risultato: nell'analisi di impedenza bioelettrica, leggere scariche elettriche misurano la resistenza elettrica nel tuo corpo, che aumenta con l'aumentare della percentuale di grasso. Questa misurazione può essere eseguita con le bilance pesapersone tradizionali. Tuttavia, è considerata imprecisa.

Più pratico è un calibro. Devi solo pizzicare una piega cutanea, posizionare la pinza per misurare lo spessore della pelle e misurare. Più parti del corpo misuri, più preciso sarà il risultato. Utilizzando un calcolatore online, potrai scoprire rapidamente e a basso costo qual è la tua situazione.

Ancora più semplice: il metro a nastro. Non stringerlo troppo e non lasciarlo troppo lasco all'altezza dell'ombelico. Fino a 88 centimetri, sei considerata una donna normopeso; come uomo, fino a 102 cm. Oltre questi valori, aumenta il sospetto di una quantità eccessiva e malsana di grasso addominale. Tuttavia, questi valori di riferimento sono molto approssimativi e non tengono conto della tua altezza.

Lo sport è un termine generico. In linea di massima, se non scegli gli scacchi o il biliardo, con un'attività fisica regolare brucerai calorie. I classici includono l'allenamento di resistenza, l'allenamento della forza e l'allenamento a intervalli ad alta intensità. Mentre la corsa o il ciclismo ti permettono di allenarti a lungo a un ritmo moderato, l'HIIT spinge il tuo metabolismo al massimo attraverso sessioni di esercizi estremamente faticose in rapida successione. Infine, i muscoli sono considerati l'antagonista naturale del grasso. Tuttavia, senza l'allenamento giusto, non perderai necessariamente peso.

Un'alimentazione sana non è, in linea di principio, difficile ed è un fedele compagno nel tuo percorso. Rendi la tua dieta equilibrata e ricca di nutrienti – con molti prodotti freschi, poco zucchero e pochi grassi. Concentrati su un'alimentazione ricca di proteine e inizia la giornata con deliziosi Overnight Oats.

Di notte il tuo metabolismo lavora a pieno regime. Ma solo se dormi profondamente, altrimenti il tuo metabolismo dei grassi rallenta. Anche lo stress frena la tua combustione dei grassi, quindi evitalo il più possibile.

Psst, ecco la nostra ricetta segreta per la perdita di peso. Tutto ciò che serve è latte parzialmente scremato, la tua polvere SHEKO preferita e uno shaker! Vuoi saperne di più sul principio di funzionamento dello shake SHEKO? Trovi tutte le informazioni nel nostro articolo: Perdere peso con successo con SHEKO.