Calcolatore BMI
Di conseguenza, con il nostro calcolatore BMI devi inserire non solo altezza e peso, ma anche età e sesso. Quindi è possibile che i valori che ottieni da noi differiscano da quelli di altri calcolatori BMI. Questo perché il nostro calcolatore considera più dati.
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Questo è l'IMC
L'IMC ha qualcosa a che fare con l'altezza e il peso corporeo? Esatto. Più precisamente, l'indice di massa corporea si definisce mettendo in relazione il peso corporeo con l'altezza².
Se tu abbia effettivamente il tuo peso ideale, l'IMC può solo darti un'indicazione approssimativa. Generalmente è considerato un valore di riferimento e non può servire come indicatore di misure corporee sane. Per questo, bisognerebbe considerare anche il grasso corporeo e la massa muscolare.
Ci sono stati spesso tentativi di definire misure corporee ideali e da esse derivare ideali sia di bellezza che di salute. Tuttavia, in passato ci si prendeva piuttosto comodo e si definiva semplicemente il peso normale come l'altezza in centimetri meno cento. Un uomo di circa 185 cm di altezza dovrebbe idealmente pesare 85 kg, una donna di 175 cm 75 kg. Con questo calcolo molto approssimativo, lo svantaggio è ovvio: uomini e donne hanno diverse proporzioni di massa ossea, grassa e muscolare e non possono essere messi tutti nello stesso calderone solo per questo motivo. Ti ricordi? Fisica, densità, volume... Sì, insomma, ci voleva qualcosa di più adatto.
A questo serve il BMI
In generale, l'indice di massa corporea è usato come stima della percentuale di grasso corporeo. Il BMI è stato inventato da un matematico in Belgio, già nel 1832. La designazione effettiva BMI esiste dagli anni '70. L'indice è diventato veramente noto solo quando le assicurazioni sulla vita negli Stati Uniti hanno avuto l'idea di usarlo per calcolare i premi assicurativi. Dall'inizio degli anni '80, il valore di riferimento è stato utilizzato anche dall'Organizzazione Mondiale della Sanità. L'uso del valore come criterio per le assunzioni nel servizio pubblico è stato fortemente criticato.
Anche se oggi (finalmente) accettiamo molta più diversità, soprattutto per quanto riguarda le forme del corpo, abbiamo dichiarato guerra a hashtag come #bodyshaming e con #nofilter vogliamo mostrare/vedere più persone vere, "imperfette" che non photoshoppano semplicemente il loro grasso addominale. Tuttavia, non dobbiamo trascurare la salute. Il BMI, quindi, non dovrebbe categorizzare in termini estetici, ma in termini di salute (Ha – dillo al tuo subconscio!). Il fatto è che, indipendentemente dalle attuali scoperte scientifiche, l'eccesso di peso non è salutare:
- Il sovrappeso o l'obesità, di qualsiasi grado, possono causare malattie cardiovascolari o diabete.
- Le articolazioni soffrono di un peso corporeo elevato e si logorano più velocemente, ad esempio.
- C'è il rischio di ipertensione, disturbi metabolici e ictus.
- Se il grasso è letteralmente "d'intralcio", può causare problemi respiratori o limitazioni di movimento.
La definizione esatta di sovrappeso in realtà cambia regolarmente e il BMI è in realtà già un po' obsoleto, ma non del tutto inadatto come prima misura.
Cosa dice l'IMC
Puoi calcolare il tuo indice di massa corporea con un semplice calcolatore BMI. Ma cosa si può davvero fare con questo numero?
Secondo la classificazione dell'Organizzazione Mondiale della Sanità (OMS), il valore può essere suddiviso in diverse categorie, che abbiamo riassunto nella tabella seguente.
| Sei troppo magro | BMI inferiore a 16 |
| Sei troppo magro | BMI 16 o 17 |
| Pesi ancora troppo poco | BMI tra 17 e 18,5 |
| Tutto perfetto | BMI tra 18,5 e 25 |
| Potrebbe andare meglio | BMI da 25 a 30 |
| Sei troppo in sovrappeso | BMI tra 30 e 35 |
| Devi assolutamente perdere peso | BMI a partire da 35 |
Puoi calcolare l'IMC, ma questo non ti darà un'indicazione ideale del tuo peso ideale. Molti parametri non vengono presi in considerazione. Tuttavia, puoi sicuramente utilizzare l'IMC come punto di riferimento per il controllo del peso.
Ecco come viene valutato l'IMC
Si applicano valori indicativi generali stabiliti dalla DGE (Società tedesca per la nutrizione). Questi variano per uomini e donne. Le donne hanno un peso ideale con un BMI tra 19 e 24. Per gli uomini, il BMI tra 20 e 25 è nella norma.
In questo caso, l'uguaglianza non c'entra nulla, motivo per cui per gli uomini si applica generalmente uno standard leggermente diverso:
| BMI donne | BMI uomini | |
| BMI sottopeso | <19 | <20 |
| BMI normopeso | 19 - 24 | 20 - 25 |
| BMI sovrappeso | 25 - 30 | 26 - 30 |
| BMI obesità grado I | >30 | >30 |
| BMI obesità grado II | >35 | >35 |
| BMI obesità grado III | >40 | >40 |
Un BMI superiore a 30 indica una maggiore percentuale di grasso corporeo. Se il valore è inferiore a 20, la persona è sottopeso.
Ecco come si calcola il BMI
Ora vuoi finalmente calcolare il tuo BMI da solo. Nessun problema. Come già detto, il peso corporeo è diviso per l'altezza al quadrato. Matematicamente (ora devi farti forza per un momento) si presenta così:
Hai altre domande? Ecco un esempio:
Supponiamo che tu sia alto 1,65 metri e pesi 72 chilogrammi. Quindi, 72 : (1,65)² = 26,47. Oppure, per una donna di 1,75 m e 65 kg, si otterrebbe un valore di 21,24. Bene, cosa ci dice questo? Come descritto, c'è una classificazione. Il buon senso e il calcolo del BMI dicono che la donna dovrebbe avere un aspetto relativamente normale.
È ancora più semplice con il nostro calcolatore BMI online, che trovi in cima alla pagina.
Questo è ciò a cui prestare attenzione con il BMI
Come avrai già notato, la norma BMI ha i suoi limiti e non può essere generalizzata a tutte le persone. E comunque – “norma”! Perché l'indice può affermare una cosa del genere? Diciamo solo: sì, ma solo perché non lo prendiamo troppo sul serio. Il BMI dovrebbe essere solo un valore indicativo e servire per una stima approssimativa del tuo peso. E non dovresti assolutamente fissarti su decimali!
Nel BMI non vengono presi in considerazione né il rapporto tra massa muscolare e massa grassa, né la densità ossea o fattori come l'età o il sesso. Le donne sportive con qualche muscolo in più potrebbero quindi finire improvvisamente nella categoria "sovrappeso". Anche Obelix, che insiste sempre di avere solo ossa pesanti, potrebbe avere un po' ragione... Le ossa hanno effettivamente diametri diversi da persona a persona e possono quindi risultare un po' più pesanti. E così il BMI finisce nella zona rossa. I medici considerano la circonferenza addominale persino più significativa del BMI. Nelle donne la circonferenza addominale dovrebbe essere inferiore a 88 centimetri, negli uomini inferiore a 102 centimetri.
Il peso corporeo e l'altezza da soli non sono sufficienti. Per poter calcolare il peso ideale, devono essere inclusi anche fattori come l'età e il sesso.
Bambini e adolescenti
La percentuale di grasso corporeo nei bambini e negli adolescenti cambia durante la crescita, motivo per cui la valutazione dell'IMC è diversa rispetto agli adulti. Per calcolare l'IMC, vengono utilizzati valori sviluppati appositamente per questa fascia d'età con le curve di percentile.
Atleti e culturisti
Chi si allena regolarmente può essere in sovrappeso secondo il calcolatore BMI. Questo, tuttavia, non è dovuto al grasso corporeo, ma alla massa muscolare che si riflette anch'essa nei chilogrammi sulla bilancia.
BMI nell'età avanzata
A partire circa dai 40 anni, il metabolismo cambia. Automaticamente accumuliamo piccole riserve di grasso, così il valore normale dell'IMC si sposta leggermente verso l'alto. D'altra parte, con l'avanzare dell'età perdiamo massa muscolare, il che significa una perdita di peso, perché i muscoli sono più pesanti del grasso. Quindi il valore normale dell'IMC si sposta leggermente verso il basso.
E ora? Raccomandazioni per l'azione:
Il tuo risultato BMI è superiore a 25 o addirittura a 30? Allora probabilmente sei in sovrappeso e dovresti fare qualcosa al riguardo. È ora di dimagrire e mangiare sano. Ma il piacere non deve significare privazione. Uno SHEKO Shake ti sazia, sostituisce un pasto completo e fornisce importanti vitamine e minerali.
Se il tuo BMI è troppo alto, dovresti rivedere la tua alimentazione. Le patate e i prodotti a base di cereali forniscono molti nutrienti. Frutta e verdura non devono mancare, preferibilmente cinque volte al giorno. Perdere peso non significa sentirsi frustrati, perché ci sono deliziose ricette anche per i più golosi: con le nostre ricette SHEKO puoi creare ottimi menù. Che ne dici, ad esempio, dei nostri muffin proteici o dei waffle proteici?
Ti piace poltrire sul divano? Allora è il momento di cambiare anche questo. Nuoto, ciclismo o nordic walking sono sport ideali per le persone in sovrappeso. Non hai tempo per la palestra? Allora puoi ottenere molto anche con brevi sessioni di allenamento. Per il tuo allenamento addominale definitivo, abbiamo messo insieme per te un piccolo programma di allenamento nel nostro articolo Perdere il grasso addominale:
5 fatti sull'indice di massa corporea
Alternative all'IMC
Tutto questo non ti sembra abbastanza preciso, vuoi saperne di più e hai bisogno di maggiori informazioni? Possiamo capirti… Wikipedia menziona una serie di altri metodi per classificare le misure del corpo, se l'IMC è troppo superficiale, soprattutto quando si tratta di identificare i rischi per la salute:
- Indice di Broca, indice ponderale: entrambi, come l'IMC, correlano peso e altezza.
- Area Mass Index: include l'effettiva superficie corporea.
- Body Adiposity Index: non ci si nasconde più, la circonferenza dei fianchi è inclusa nel calcolo.
- Waist-to-Height Ratio: si concentra solo sulla distribuzione del grasso corporeo in relazione alla larghezza e all'altezza.
Riepilogo e conclusioni
L'IMC (Indice di Massa Corporea) mette in relazione il peso corporeo con l'altezza. In questo modo è possibile stimare statisticamente il peso corporeo e classificarlo in diverse categorie.
Con l'aiuto di un calcolatore BMI, il valore può essere determinato rapidamente. Questo può servirti come linea guida, ma non fornisce un'indicazione chiara se sei veramente in sovrappeso. A tal fine, dovrebbero essere presi in considerazione anche il sesso, l'età e la percentuale di grasso corporeo. Per gli atleti, i dati sono spesso poco chiari. La massa muscolare porta con sé un notevole peso, che viene erroneamente valutato come sovrappeso. Inoltre, è un po' superato per quanto riguarda le più recenti conoscenze mediche e potrebbe quindi anche dare un'immagine sbagliata.
Il controllo efficace del peso è comunque migliore con un calcolo affidabile delle calorie. È meglio controllare il tuo apporto calorico giornaliero con il nostro calcolatore di calorie e controllare il tuo BMI solo di tanto in tanto. Finché prendi con cautela il valore calcolato e consideri i nostri consigli, è un buon valore di riferimento per mantenere una visione d'insieme!
Nonostante i suddetti svantaggi o debolezze, l'IMC è ancora uno dei metodi più utilizzati per valutare il peso corporeo e la salute.
FAQ sul BMI
L'IMC è un modo per valutare il tuo peso. Ora ti verranno date risposte brevi e precise ad alcune domande sull'IMC.
Come si calcola l'IMC?
Qual è un BMI normale?
Quale BMI a quale età?
Qual è l'IMC ideale per le donne?
Fonti:
-
Techniker Krankenkasse
https://www.tk.de/service/app/2002866/bmirechner/bmirechner.app -
Wikipedia
https://de.wikipedia.org/wiki/Body-Mass-Index -
Apotheken Umschau
https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/abnehmen/body-mass-index-den-bmi-berechnen-706435.html