Shake protéiné pour maigrir : atteindre le poids idéal avec des shakes
Shakes protéinés pour perdre du poids et développer ses muscles ?! Découvrez dans notre article ce qu'un drink protéiné peut réellement faire et ce à quoi il faut faire attention.
de Paulina
Les shakes protéinés vous sont probablement surtout connus grâce aux publicités pour bodybuilders. Musclés et huilés, ils aiment brandir une petite boîte de boisson protéinée face à la caméra et vanter son efficacité pour l'entraînement. Et les poudres protéinées sont censées aider à la perte de poids, selon les gourous du fitness. Mais honnêtement : un si petit verre avec si peu de grammes de poudre peut-il vraiment entraîner une telle prise de masse musculaire, et encore moins une perte de poids ? La réponse est : "Oui". Car les protéines sont nécessaires à la fois pour la construction des cellules musculaires et pour une fonction métabolique saine. Nous vous expliquons dans cet article comment cela fonctionne exactement et ce que vous devez faire pour atteindre votre poids idéal avec des shakes protéinés sans négliger votre santé.
Ce sont des shakers de protéines
Chaque shake minceur a une formule spéciale. Dans le cas du shake protéiné, comme son nom l'indique, les protéines sont l'ingrédient le plus important. Une bonne proportion de protéines dans un shake devrait être d'environ 70 %. Les experts en nutrition recommandent un mélange sain de protéines de lactosérum et de protéines de lait. Elles font partie des protéines animales et peuvent, contrairement aux protéines végétales (par exemple, issues de céréales, de soja ou de légumineuses), être mieux assimilées par le corps humain. Ce n'est pas étonnant, après tout, nous sommes, à proprement parler, aussi des animaux, c'est pourquoi les protéines animales sont très similaires à nos propres protéines corporelles. Désolé pour tous les végétariens et végétaliens, mais c'est malheureusement une réalité médicale.
Avec les shakes SHEKO, vous êtes d'ailleurs sûr de faire le bon choix en matière de protéines. Nous utilisons exclusivement des protéines de lactosérum et des protéines de caséine. "C'est quoi ce truc ?" D'accord, ça sonne un peu bizarre. Mais la caséine n'est en fait que le terme savant pour les protéines de lait. Elles représentent environ 80 % des protéines présentes dans le lait de vache et se trouvent entre autres dans :
- le beurre
- le babeurre
- le yaourt
- le fromage
- le fromage blanc
- la crème
- la crème aigre
- le kéfir
Les pourcentages restants de la quantité totale de protéines dans le lait sont constitués de protéines de lactosérum. Le terme Whey vient de l'anglais et se traduit par petit-lait. Les protéines de lactosérum ne sont donc rien d'autre que des protéines de petit-lait, que l'on trouve en conséquence dans le petit-lait et la poudre de petit-lait.
5 faits sur les shakers protéinés
Shake protéiné pour perdre du poids : voici comment ça marche !
Le rôle des protéines dans la perte de poids peut être expliqué par l'exemple du régime hyperprotéiné. Ici, les protéines sont une source d'énergie alternative aux glucides (qui incluent malheureusement de nombreux aliments qui font grossir comme le sucre de table). Elles stimulent le métabolisme ainsi que la combustion des graisses. De plus, les protéines te procurent une meilleure satiété que les glucides, ce qui évite la tristement célèbre faim lors de la perte de poids.
Les shakers protéinés spéciaux et populaires comme ceux de SHEKO ont un autre avantage : contrairement aux shakers protéinés normaux qui ne couvrent que les protéines comme nutriments, nos shakers contiennent également d'importantes vitamines et minéraux, ainsi que des glucides complexes et des graisses précieuses dont ton corps a besoin quotidiennement. C'est pourquoi un shaker SHEKO peut servir de substitut de repas complet. Ils sont disponibles dans de nombreuses saveurs comme la vanille, le chocolat ou la pêche et tu peux même créer de nombreuses recettes délicieuses avec eux pour t'aider à perdre du poids. Tu trouveras plus d'informations sur la perte de poids avec SHEKO dans notre article Perdre du poids avec succès avec SHEKO.
Mais attention – même si les shakes protéinés de haute qualité peuvent remplacer de manière optimale un repas, tu devrais toujours, en complément pour perdre du poids, miser sur des aliments frais, non transformés et équilibrés (mot-clé : le plus de fruits et légumes possible !!) et manger au moins un repas complet par jour. Car ce n'est que si tu modifies durablement ton alimentation pour qu'elle soit saine que ta perte de poids sera durable.
En règle générale :
- Remplacer au maximum 2 repas sur 3 par des shakes pour perdre du poids
- Remplacer 1 repas sur 3 par des shakes pour maintenir son poids
De plus, le sport est essentiel pour stimuler ta dépense calorique. Plus ton métabolisme énergétique est élevé, plus tu pourras perdre du poids rapidement avec une alimentation saine. Tu cherches un peu d'inspiration pour ton entraînement ? Dans notre article sur le graisse abdominale, tu trouveras un plan d'entraînement pour les muscles abdominaux !
Perdre du poids sainement grâce à un déficit calorique
Vous avez acheté un shake protéiné pour perdre du poids et maintenant ? Pour que la perte de poids avec les shakes protéinés fonctionne vraiment, vous devez impérativement faire attention à votre apport calorique quotidien. En effet, vous ne perdez du poids que si vous consommez moins de calories que vous n'en dépensez. Les professionnels appellent cela un déficit calorique.
Vos besoins en calories dépendent fortement de votre mode de vie personnel. Êtes-vous un accro du canapé passionné ? Le sport, c'est la mort pour vous ? Ou avez-vous un travail sédentaire qui vous empêche de faire de l'exercice régulièrement ? Alors vous ne consommerez probablement pas plus de 1300 kcal, voire moins par jour. Pour les fanatiques de sport ou les amateurs de plein air ayant un mode de vie actif, le métabolisme est en revanche un véritable moteur à combustion haute performance. Dans ce cas, cela peut aller jusqu'à 2000 kcal.
Avantages des shakes protéinés
Beaucoup se demandent si les shakes protéinés sont vraiment sains pour perdre du poids. Cela dépend entièrement de la qualité de leur profil nutritionnel. En principe, les shakes protéinés contiennent peu de calories, car ils sont réduits aux nutriments essentiels. Les ingrédients inutiles et riches en calories tels qu'une teneur élevée en sucre ou des additifs artificiels ne se trouvent généralement pas dans de bons shakes. Au lieu de cela, les poudres de protéines contiennent de nombreuses protéines rassasiantes et parfois même une portion supplémentaire de vitamines et de minéraux.
La teneur élevée en protéines contribue au maintien de la masse musculaire et vous empêche de perdre de l'eau pendant le régime – le métabolisme est directement stimulé pour brûler les graisses.
Avec nos shakes SHEKO, vous pouvez prendre tout ce dont vous avez besoin pour vos apports nutritionnels quotidiens ! Avec le grand choix de saveurs différentes, il y en a certainement pour votre goût. De plus, les différentes saveurs apportent de la variété à votre plan de régime.
Ce qu'il faut savoir sur les shakers de protéines
Malheureusement, de nombreux shakers protéinés ne remplissent qu'à moitié les exigences importantes et incitent à l'achat avec de fausses promesses. Certains utilisent des protéines bon marché (par exemple, issues d'œufs de poule) au lieu de caséine et de whey de haute qualité. De plus, tous les shakers ne sont pas exempts d'additifs et d'arômes artificiels. En revanche, de nombreux produits manquent de précieuses vitamines, de minéraux et de fibres.
Il est donc préférable de jouer la carte de la sécurité et d'opter pour les shakers protéinés SHEKO qui contiennent à la fois des protéines de haute qualité et 27 vitamines et minéraux essentiels. Des fibres digestives et des arômes naturels sont également inclus. C'est donc un substitut de repas optimal pour le succès de votre programme minceur !
En ce qui concerne les shakers protéinés, il est très facile de distinguer les produits de haute qualité de ceux de moindre qualité. Il suffit d'examiner la qualité des ingrédients et leur teneur par shaker. Les sources de protéines jouent également un rôle.
3 règles d'or pour perdre du poids avec des substituts de repas
Pour que la perte de poids avec des shakers protéinés fonctionne, vous pouvez vous baser sur trois principes fondamentaux simples. Ils vous aideront à utiliser les shakers correctement et surtout sainement.
Dans cet esprit : Bougez votre corps et misez sur des shakers minceur performants comme ceux de SHEKO ! Nos shakers sont disponibles en différentes saveurs et contiennent des protéines de haute qualité pour votre développement musculaire. Si vous suivez ensuite nos conseils pour perdre du poids sans effet yo-yo, vous garderez une bonne silhouette à long terme, sans souffrir de la faim en perdant du poids.
1. Ne l'utilisez pas "trop"
Les shakers protéinés sont très nutritifs et ne devraient donc être utilisés que comme substituts de repas. Si vous les buvez en plus, ce sont beaucoup de calories supplémentaires. Vous prendrez plutôt du poids que vous n'en perdrez. Si vous voulez développer vos muscles, c'est une excellente chose, mais pour la perte de poids, c'est moins le cas.
2. Les substituts de repas ne remplacent pas une alimentation saine
Un substitut de repas ne peut pas remplacer une alimentation saine. Un choix alimentaire judicieux restera donc indispensable malgré les shakers.
3. Pas d'action, pas de résultats
Boire un shake protéiné, s'asseoir et attendre que les kilos disparaissent d'eux-mêmes ? Non, ce n'est malheureusement pas comme ça que ça marche. Pour que les protéines et les poudres protéinées en tant que fournisseurs d'énergie vous aident vraiment à perdre du poids, vous devez bouger ! Vous garantissez ainsi une dépense calorique élevée.
Résumé et conclusion
Avec une alimentation adaptée et beaucoup d'exercice, les shakes protéinés peuvent effectivement vous aider à perdre du poids. Il est important de choisir un shake qui contient des protéines efficaces et d'autres nutriments. C'est la seule façon pour que le shake puisse servir de substitut de repas complet. Le shake doit également contenir des protéines que votre corps peut facilement utiliser. Les protéines de lait et de lactosérum, comme celles présentes dans nos shakes SHEKO, sont les meilleures.
FAQ sur les shakes protéinés pour maigrir
La préparation d’un shake protéiné est rapide, tout comme les réponses que nous apportons aux questions les plus importantes sur le sujet. Voici notre FAQ sur le shake protéiné comme aide à la perte de poids.
Combien de shakes protéinés par jour pour perdre du poids ?
Les shakers protéinés sont-ils efficaces pour maigrir ?
Quel est le meilleur shake protéiné pour maigrir ?
Quand est le meilleur moment pour prendre un shake protéiné ?
1 Pour perdre du poids, vous devez remplacer deux repas quotidiens par des shakes SHEKO dans le cadre d'un régime hypocalorique, varié et équilibré avec un apport suffisant en liquides. Le remplacement d'un des repas quotidiens par nos substituts de repas dans le cadre d'un régime hypocalorique, varié et équilibré avec un apport suffisant en liquides contribue à maintenir le poids après la perte de poids.
