Maigrir après la grossesse : perdre les kilos de grossesse

Pendant la grossesse, vous ne prenez pas seulement du poids en raison du poids supplémentaire du bébé et du placenta. Lorsque vous êtes enceinte, votre corps retient également de l'eau et forme de petits dépôts de graisse. D'un point de vue évolutif, c'est particulièrement intelligent.

L'eau est nécessaire pour maintenir la stabilité de votre circulation sanguine et de celle du bébé, ainsi que pour produire le liquide amniotique. Les dépôts de graisse sont principalement destinés à la période après la grossesse et l'accouchement. En effet, après l'accouchement, vous aurez besoin de beaucoup d'énergie pour l'allaitement ainsi que pour les soins et l'attention à apporter à votre enfant.

Votre corps accumule donc pendant la grossesse des réserves d'énergie pour les premiers mois après l'accouchement. Celles-ci se manifestent sous forme de petites réserves de graisse que vous souhaitez perdre le plus rapidement possible après l'accouchement. Mais ce n'est pas si simple. En effet, les jeunes mères n'ont pas la vie facile. Le manque de sommeil, le chaos hormonal et les fringales se succèdent. Il n'est pas étonnant que les raisons les plus fréquentes d'une perte de poids lente après l'accouchement soient dans de nombreux cas les suivantes :

Lorsque bébé est éveillé, vous êtes très occupée – surtout une fois qu'il commence à ramper, vous n'avez le temps que pour l'essentiel. Quand il dort, vous avez une montagne de tâches que vous auriez préféré avoir terminées hier. Vous avez aussi besoin de passer du temps avec votre partenaire. Le sommeil est donc souvent négligé, et ce parfois pendant des années. Un manque de sommeil est directement lié au surpoids : ceux qui ne dorment pas suffisamment ne perdent pas de poids. Essayez donc plus souvent d'ignorer les tâches ménagères et de faire une sieste vous-même lorsque bébé dort. Les yeux fermés, vous ne voyez de toute façon pas les piles de linge et les moutons de poussière.

Mais vous ne fonctionnez bien que si vous vous sentez bien. L'exercice régulier et le sport améliorent votre bien-être et sont également compatibles avec un bébé : faire du jogging avec une poussette, du yoga et de la musculation avec un bébé – tout est possible.

La pression est synonyme de stress. Le cortisol, l'hormone du stress, est libéré, suivi de l'insuline, ce qui entraîne une diminution de la consommation de calories et des fringales. Cela ne correspond pas à votre désir de perdre du poids, n'est-ce pas ? Pour le bien de votre silhouette, supprimez d'abord la pression. Votre corps a changé pendant neuf mois et vous devriez lui laisser au moins le même temps après la grossesse pour récupérer.

Peut-être faites-vous partie des parents qui mangent ce que leurs enfants ont laissé. Ne vous méprenez pas, nous sommes aussi contre le gaspillage alimentaire – mais nous pensons que vous êtes plus que le "mangeur de restes" de vos petits chéris et que vous méritez votre propre repas. Préférez apprendre à mieux évaluer les portions et jetez ce qui ne vaut pas la peine d'être conservé. Des frites molles, des pâtes froides ou un sandwich au fromage mordu n'apportent que des calories inutiles et ne vous aideront pas à perdre du poids après la grossesse.

Une excuse populaire, mais pas très bonne : cuisiner sainement prend le même temps que cuisiner malsainement. Il existe de nombreuses recettes délicieuses qui ne nécessitent pas beaucoup d'ingrédients et peuvent être préparées rapidement. Pour les Overnight Oats par exemple, vous n'avez besoin que de cinq minutes la veille au soir – le matin, vous mélangez une fois et vous avez un petit-déjeuner rassasiant et nutritif.

Il existe certaines mesures qui constituent une base importante pour que vous puissiez perdre du poids après la grossesse. Ce sont :

De nombreuses mères pensent que toute la charge repose sur leurs épaules. Acceptez l'aide. Vous n'avez pas besoin de plier le linge tout de suite, de nettoyer la maison quand votre bébé dort ou d'assister à toutes les rencontres avec des amis. Ralentissez le rythme de votre quotidien et apaisez votre esprit. Le stress favorise les fringales.

Dors autant que tu peux. Ton corps a besoin de repos. Cela inclut de laisser le bébé au papa pendant quelques heures, d'envoyer la grand-mère faire une promenade ou de faire la sieste avec le bébé pour que la maman puisse se reposer. Le manque de sommeil est considéré comme un facteur important de prise de poids indésirable.

Pendant l'allaitement, tu ne devrais en aucun cas suivre un programme d'amaigrissement strict pour perdre du poids. En effet, ton corps a une bonne raison de constituer des réserves (de graisse) : tu as ainsi suffisamment d'énergie pour t'occuper de ton petit bébé, ce qui est épuisant. De plus, ton corps a besoin de suffisamment de nutriments pour cela, ce qui manque souvent lors d'un régime draconien. La règle est la suivante : manger sainement est plus important que manger peu.

Nous avons élaboré pour toi un plan de repas journalier exemplaire qui t'aidera à perdre du poids sainement.

Commencez la journée avec beaucoup d'énergie. Un porridge d'avoine aux baies fraîches est idéal. Les baies vous donnent de l'énergie et le porridge vous rassasie pendant plusieurs heures. Grâce aux aliments rassasiants, vous ne serez pas tenté de grignoter du chocolat entre les repas.

Vous souhaitez prendre un goûter avec votre enfant dans l'après-midi ? Optez pour des légumes et des noix. Les légumes contiennent d'importantes vitamines et nutriments et soutiennent votre système immunitaire. Les noix sont notamment importantes comme aliment pour votre cerveau. De plus, elles contiennent des graisses saines.

Terminez la journée par un dîner léger. Des bâtonnets de légumes avec un peu de fromage blanc frais, une délicieuse salade de pois chiches ou du pain protéiné frais avec du fromage frais et des concombres peuvent par exemple figurer au menu.