Perdere peso dopo la gravidanza: eliminare i chili di troppo della gravidanza

Durante la gravidanza non aumenti di peso solo per il peso aggiuntivo del bambino e della placenta. Quando sei incinta, il tuo corpo trattiene anche acqua e forma piccoli depositi di grasso. Da un punto di vista evolutivo, questo è particolarmente intelligente.

L'acqua è necessaria per mantenere stabili la tua circolazione e quella del bambino e per produrre il liquido amniotico. I depositi di grasso sono principalmente per il periodo successivo alla gravidanza e al parto. Dopo il parto, infatti, avrai bisogno di molta energia per l'allattamento e per la cura e l'assistenza del tuo bambino.

Il tuo corpo accumula riserve energetiche durante la gravidanza per i primi mesi dopo il parto. Queste si manifestano sotto forma di piccoli cuscinetti di grasso che vorresti eliminare il più rapidamente possibile dopo il parto. Ma non è così semplice. Le neomamme non hanno vita facile. Privazione del sonno, caos ormonale e fame nervosa si susseguono senza sosta. Non c'è da stupirsi che le ragioni più comuni per una lenta perdita di peso dopo il parto siano in molti casi i seguenti punti:

Quando il bambino è sveglio, sei molto impegnata – almeno finché non inizia a gattonare, poi riesci a fare solo lo stretto necessario. Quando dorme, hai una montagna di cose da fare che avresti voluto finire ieri. Hai anche bisogno di tempo con il partner. Per questo il sonno è troppo poco, a volte per anni. Ma la privazione del sonno è direttamente collegata al sovrappeso: chi non dorme a sufficienza non dimagrisce. Quindi, cerca più spesso di ignorare le faccende domestiche e di fare un pisolino tu stessa quando il bambino dorme. Con gli occhi chiusi, comunque, non vedi le montagne di bucato e i batuffoli di polvere.

Tuttavia, funzioni bene solo se ti senti bene. L'esercizio fisico regolare e lo sport aumentano il tuo benessere e possono essere conciliati con un bambino: jogging con il passeggino, yoga e allenamento della forza con il bambino - tutto è possibile.

La pressione significa stress. In questo processo, vengono rilasciati l'ormone dello stress cortisolo e di conseguenza l'insulina, il che porta a un minore consumo calorico e a attacchi di fame. Questo non si concilia con il tuo desiderio di perdere peso, vero? Quindi, per il bene della tua figura, prima di tutto elimina la pressione. Il tuo corpo è cambiato per nove mesi e dovresti concedergli almeno questo tempo per riprendersi anche dopo la gravidanza.

Forse sei anche tu uno di quei genitori che mangia ciò che i figli hanno lasciato. Non fraintendere, anche noi siamo contro lo spreco alimentare – ma pensiamo che tu sia molto più di un "mangia-avanzi" dei tuoi bambini e meriti il tuo pasto. Impara piuttosto a valutare meglio le porzioni e butta via ciò che non vale la pena conservare. Patatine molli, pasta fredda o panini al formaggio addentati non ti danno altro che calorie inutili e non ti aiutano a perdere peso dopo la gravidanza.

Una scusa popolare, ma non particolarmente buona: Cucinare sano richiede lo stesso tempo che cucinare in modo non salutare. Esistono numerose ottime ricette che richiedono pochi ingredienti e sono veloci da preparare. Per le Overnight Oats, ad esempio, ti servono solo cinque minuti la sera prima – al mattino mescoli una volta e hai una colazione saziante e nutriente.

Ci sono alcune misure che costituiscono una base importante per poterti rimettere in forma dopo la gravidanza. Queste sono:

Molte madri credono che tutto il peso ricada sulle loro spalle. Accetta aiuto. Non devi piegare il bucato subito, pulire l'appartamento mentre il tuo bambino dorme o partecipare a ogni incontro con gli amici. Rallenta il ritmo della tua vita quotidiana e trova la pace nella tua mente. Lo stress favorisce le voglie di cibo.

Dormi più che puoi. Il tuo corpo ha bisogno di riposo. Ciò include dare il bambino al papà per qualche ora, mandare la nonna a fare una passeggiata o godersi il pisolino con il bambino, in modo che la mamma possa riposare. La mancanza di sonno è considerata un fattore importante per un aumento di peso indesiderato.

Durante l'allattamento non dovresti assolutamente seguire un programma rigoroso per la perdita di peso. Il tuo corpo ha un motivo per accumulare riserve (di grasso): in questo modo hai abbastanza energia per l'impegnativa cura del tuo bambino piccolo. Inoltre, il tuo corpo ha bisogno di nutrienti sufficienti, che spesso mancano in una dieta lampo. La regola è: mangiare sano batte mangiare poco.

Abbiamo preparato per te un piano alimentare giornaliero di esempio che ti aiuterà a perdere peso in modo sano.

Inizia la giornata con molta energia. Un'ottima scelta è un porridge d'avena con frutti di bosco freschi. I frutti di bosco ti danno energia e il porridge ti sazia per diverse ore. Grazie agli alimenti sazianti non sarai tentato di prendere cioccolatini tra un pasto e l'altro.

Vuoi fare uno spuntino con tuo figlio nel pomeriggio? Scegli verdura e frutta secca. Le verdure contengono importanti vitamine e nutrienti e rafforzano il tuo sistema immunitario. La frutta secca è importante, tra le altre cose, come nutrimento per il tuo cervello. Inoltre, contiene grassi sani.

Concludi la giornata con una cena leggera. Bastoncini di verdura con un po' di quark fresco, una deliziosa insalata di ceci o pane proteico fresco con formaggio spalmabile e cetrioli possono ad esempio far parte del piano alimentare.