Maigrir sans effet yo-yo : voici comment faire

L'effet yo-yo est l'ennemi de tous ceux qui ont perdu du poids avec un régime. C'est un effet secondaire bien connu et prouvé par des études, que vous reprenez rapidement du poids après une perte de poids souhaitée si vous recommencez à manger normalement. Le régime suivant est alors mis en place, puis le retour à vos habitudes alimentaires. Votre poids fait des allers-retours – comme un yo-yo.

Tout comme le petit jouet qui monte et descend joyeusement le long d'une ficelle, de haut en bas, de haut en bas... c'est exactement ainsi que votre poids peut se comporter si vous suivez souvent des régimes avec courage. Le plus souvent, c'est même un peu pire : non seulement les kilos que vous avez perdus sont – hop – de retour, mais souvent même un peu plus. Oh là là, les tendances à la hausse ne sont bonnes que sur le compte courant et non sur la balance. Mais comment éviter cela ?

Au cours de l'évolution, le corps humain a appris que la famine peut survenir rapidement. L'effet yo-yo est né de cet apprentissage. Votre corps accumule toute l'énergie sous forme de réserves qu'il peut obtenir et ne la réduit que lentement en cas de famine, c'est-à-dire de régime. Si vous donnez ensuite à votre corps la nourriture dans les quantités habituelles, il stocke tout ce qu'il peut obtenir.

Dans les temps anciens, cela a pu être un soutien agréable pour la survie, mais aujourd'hui, l'effet yo-yo ne cause que de la frustration et des ennuis.

Pour mieux comprendre comment se produit cette prise de poids indésirable, deux points sont importants :

Ambitieuse comme tu es, tu ne fais jamais les choses à moitié. L'apport énergétique et donc ton métabolisme de base sont radicalement réduits. Ce petit jeûne ne te choque pas, et en tant que personne très disciplinée, tu fais aussi très souvent du sport. Tes amis disent : « Wow ! » Ton corps dit : « Tu es fou ? » Du jour au lendemain, tu lui as tout enlevé : son canapé moelleux, le bon chocolat, les sucres qui donnent bonne humeur et cette graisse délicieusement décadente dans les frites, les beignets, les gâteaux et la crème glacée. Il menait une vie si insouciante, avec de bonnes réserves, sans stress. Soudain, il doit se creuser les méninges pour trouver suffisamment d'énergie et de nutriments pour survivre à la journée. Il ne te pardonnera pas !

Et voici à quoi ressemble la gestion de crise : Un régime ou un changement d'alimentation pendant une certaine période provoque une réaction de ton corps. Par exemple, lors d'un régime avec une perte de poids significative, ta consommation d'énergie diminue également. En effet, le corps modifie son métabolisme et l'adapte. Au lieu d'utiliser rapidement le tissu adipeux disponible pour produire de l'énergie, ton corps va désormais dégrader les muscles, car ils consomment beaucoup d'énergie. Moins de muscles permettent donc par la suite des réserves plus longues. C'est bien sûr plutôt gênant pour la perte de poids : suite à la perte musculaire, après la fin du régime, les besoins caloriques sont donc inférieurs à avant. Si, après avoir atteint ton objectif, tu recommences à manger en plus grandes quantités, le métabolisme est loin d'être revenu à la normale, il est même plus lent. Par conséquent, tu reprends du poids plus rapidement après ton régime.

Personne n'aime l'entendre, mais les habitudes ne changent pas simplement parce que vous parvenez à modifier votre régime alimentaire. Il est également nécessaire de maintenir ce changement. Cependant, comme l'être humain est une créature d'habitudes, des barres chocolatées et des bonbons gélifiés s'insinuent ici et là, et votre corps les accepte volontiers – sous forme de petits bourrelets de graisse.

Les fluctuations constantes de poids sont éprouvantes pour le corps et l'esprit. Selon des études, le système cardiovasculaire est particulièrement affaibli. Nous abordons les effets d'un régime draconien dans notre article sur les régimes draconiens. Ceux-ci incluent la fatigue, les maux de tête, les carences et un système immunitaire affaibli. La psyché souffre également des fluctuations de poids et des régimes échoués.

L'un des objectifs primordiaux pour maintenir son poids est donc de prévenir l'effet yo-yo. Vous avez de bonnes chances d'éviter l'effet yo-yo ! Tous ces conseils relèvent du bon sens – désolé – mais ne sont pas non plus trop difficiles à appliquer.

Les conseils suivants vous seront utiles :

Tu veux perdre du poids le plus rapidement possible ? Malheureusement, tu risques aussi d'en payer rapidement les conséquences. En effet, même si l'on ne se rend souvent compte de l'absence de la silhouette de rêve pour le bikini qu'en mai, un régime express n'est jamais une bonne idée. Veille à perdre du poids lentement et sainement. Un déficit calorique sain entre 300 et 700 calories est suffisant. Tu perdras ainsi entre 0,5 et 1 kg par semaine et ton corps s'adaptera progressivement. Tu t'habitueras aussi mieux à ce changement de régime alimentaire et tu pourras l'intégrer durablement dans ta vie quotidienne. Notre calculateur de calories t'aidera.

Connaissez-vous déjà le jeûne intermittent ? Ici, vous ne mangez que pendant un certain nombre d'heures par jour, le reste du temps votre corps se régénère. Classiquement, on a huit heures pour manger et 16 heures de régénération. Mais vous pouvez aussi commencer avec une plus petite période.

Pour éviter la perte de muscles lors d'une perte de poids, il faut des protéines. De plus, les protéines sont satiétogènes. Intégrez donc de nombreux aliments riches en protéines à votre alimentation ou optez pour un shake protéiné.

Ils sont délicieux et de véritables produits de plaisir, mais ce sont les meilleurs alliés de l'effet yo-yo. Nous parlons de calories vides, généralement sous forme de glucides. L'alcool et les sucreries sont en tête de liste. Préférez calmer votre appétit avec des légumes et des aliments sains qui calent. 

Si vous intégrez plus d'activité physique dans votre quotidien et peut-être même du sport, votre masse musculaire augmentera. Saviez-vous que les muscles sont particulièrement impliqués dans la combustion des graisses ? Cela est dû au fait qu'ils sont riches en mitochondries, qui les alimentent en énergie et pour cela, les graisses doivent être brûlées. Si vous augmentez votre masse musculaire, vous assurez également une combustion des graisses plus efficace et réduisez la probabilité de l'effet yo-yo.

Pour une perte de poids durable, il est important d'éviter le stress et de dormir suffisamment. Votre métabolisme pourra ainsi fonctionner correctement et vous aurez moins d'envies de sucre.

Alors, vous ne pouvez plus vous faire plaisir du tout si vous ne voulez pas être surpris par l'effet yo-yo ? Non, ce serait même contre-productif. Une certaine frustration s'accumule si vous avez seulement l'impression de vous priver. En fait, il s'agit de pouvoir maintenir votre poids idéal durement acquis, sans devoir toujours vous priver.

Dès le début, il était important pour nous de concevoir de délicieux shakers qui soient à la fois savoureux, rassasiants, qui apportent à votre corps des ingrédients sains et qui n'aient pas trop de calories. Si vous voulez maintenir votre poids corporel, vous pouvez être rassuré que nos shakers sont à vos côtés dans toutes les situations : Que vous souhaitiez compenser l'escalade calorique de votre Cheatday ou que vous n'ayez pas le temps de cuisiner sainement dans votre quotidien stressant – remplacez simplement un repas de la journée par votre shaker SHEKO préféré1.

Grâce aux nombreuses saveurs différentes, nos shakers deviennent un compagnon fidèle dans votre quotidien et sont idéaux contre les petites faims de quelque chose de sucré. Vous n'avez plus besoin de chocolat, car notre shaker SHEKO au chocolat a un goût tout aussi bon, mais il prévient l'effet yo-yo.

Tu ne sais toujours pas quoi manger ? Nous avons préparé une délicieuse sélection de recettes pour toi :

Avec la perspective d'un délicieux petit-déjeuner comme celui-ci, il est tellement plus facile de sortir du lit. Le smoothie protéiné à la mangue fruité vous apporte la portion de protéines dont vous avez besoin le matin et vous transporte dans des régions exotiques avant même d'être tout à fait réveillé.

La salade est ennuyeuse ? Avec la salade de lentilles corail, feta et avocat, nous te prouvons le contraire. Les lentilles font partie des aliments végétaux les plus riches en protéines. Préparée rapidement, cette salade surpasse de loin les nouilles asiatiques du traiteur du coin.

Une petite collation pour tenir jusqu'au dîner est autorisée et ne te causera pas d'effet yoyo – à condition bien sûr qu'il ne s'agisse pas d'une barre chocolatée. À propos de barres – ces barres protéinées faites maison sont rapides à préparer et tu sais exactement ce qu'elles contiennent. Pratique surtout si tu es en déplacement et que la faim te prend.

La journée est finie, il est temps de savourer un délicieux dîner. Pendant que les courgettes farcies au quinoa grésillent dans le four, tu peux faire un petit entraînement HIIT et ensuite marquer la fin de la journée avec ce délicieux plat.

Mais que faire si l'effet yo-yo a déjà frappé ? Bien sûr, la motivation est au plus bas (et tu ne veux probablement pas l'entendre), mais : n'abandonne pas ! SHEKO est à tes côtés. Tout d'abord, tu dois calculer tes besoins caloriques à l'aide de notre calculateur de calories. Ensuite, tu fais le plein de SHEKO et tu remplaces deux repas par jour par nos shakes3. Grâce à la teneur fixe et réduite en calories par rapport à un repas normal, il est très facile d'économiser des calories. Néanmoins, tu es optimalement approvisionné en tous les nutriments et tu ne laisses ainsi aucune chance à l'effet yo-yo !

L'effet yo-yo n'apparaît pas si vous faites attention à votre alimentation de manière permanente et durable. Ne changez pas votre régime alimentaire uniquement le temps d'atteindre le poids souhaité. Et méfiez-vous des pièges de la perte de poids.

Pour maintenir votre poids, vous ne devriez pas retomber dans vos vieilles habitudes, mais plutôt agir contre les fringales avec des aliments sains et rassasiants. C'est précisément pour cela que nous avons développé un shake savoureux qui sait rassasier et qui apporte en plus quelques nutriments. Si vous remplacez un repas principal par un shake chaque jour, l'effet yo-yo n'aura aucune chance¹. Et si vous avez ensuite préparé de superbes recettes pour vos repas à partir de ces aliments, le plaisir devrait l'emporter et pouvoir remplacer les vieilles (mauvaises) habitudes.

Et en ce qui concerne l'exercice : si l'envie diminue, offrez-vous de temps en temps quelque chose de nouveau, un t-shirt d'entraînement cool ou des écouteurs high-tech, avec lesquels le sport redeviendra tout de suite plus amusant. Les vieilles habitudes ? Elles peuvent bien aller se faire voir.